作者sun8 (popo)
看板MuscleBeach
標題[情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
時間Thu May 9 09:06:41 2013
訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身
2013/05/07
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
有些人喜歡做仰臥起坐等核心運動，以訓練腹部肌肉及其他核心肌肉。不過加拿大醫學專
家指出，做仰臥起坐等核心運動不但浪費時間，甚至可能對身體造成傷害。
在健身房，運動教練常會鼓勵民眾運用彈力球、健康器材訓練核心肌肉，宣稱可訓練核心
肌肉，讓肌肉更有力量支撐骨骼、身體，運動表現也會更加分。
不過有些專家認為，民眾並不需要特別參加訓練核心肌肉課程，也不需要使用機器一味操
練，這只是浪費錢、時間。加拿大滑鐵盧大學脊椎生物力學主任史都華‧麥克吉爾教授接
受英國「每日郵報」訪問時表示，很多有關訓練核心肌肉的說法都是在胡說八道。
一項國外研究發現，划船選手參加八星期核心肌肉訓練課程後，成績並沒有明顯改善。
麥克吉爾教授表示，核心肌肉中的「核心」是很複雜的概念，其中包含多組肌肉、結締組
織。這些肌肉的確可以幫助穩定骨架，也可以保護脊椎。不過想要練成六塊肌、增強腹部
力量不是只靠訓練腹部核心肌肉就有用，所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來，
才能達到效果。
英國運動科學協會成員李查‧金斯頓表示，近十年來，不少健身房引進彈力球與各項健身
器材，事實上，這些東西多無法針對正確肌肉位置作用，且效果十分有限；而如仰臥起坐
等動作，甚至可能對身體造成傷害。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=454455
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.152.158
1F：推 lion1227:那是說 不要做 的意思嗎？ 05/09 09:15
2F：推 sptcq81:應該是指要全面加強，做複合式的訓練 05/09 09:20
3F：推 wakaujiang:標題下不對，結尾一段應該指脊椎前後的所有肌肉都要練 05/09 09:21
4F：推 rockey2468:不懂，所以仰臥起坐是錯的??? 05/09 09:23
5F：→ WADE0616:可是就是跑出來六塊肌了阿== 還說沒有用 05/09 09:24
6F：推 kee32:台灣新聞耶，沒看原文之前，我持保留態度 05/09 09:27
7F：推 dkw:找到McGill的資料 可是沒看到相關報導... 05/09 09:30
9F：推 RagFair:練腹部也不可能只動到腹部啊,這不是廢話嗎 05/09 09:32
10F：推 shengyuhuang:專家:打手槍是自我虐待的行為 甚至可能對身體有害 05/09 09:40
11F：推 dkw:看完英文版之後 請拋棄那篇中文譯文... 少很多東西 05/09 09:47
12F：推 AppliedMath:跪球大大_翻譯 想看原文 05/09 09:58
13F：→ CarsonT:簡單的說 原文是推廣用正確且安全的方法來訓練核心肌群 05/09 10:01
14F：→ CarsonT:而非透過可能偏離訓練原則或造成傷害的器材輔助 05/09 10:01
15F：噓 ashin1069:標題殺人法 05/09 10:02
16F：→ CarsonT:不是不做 而是要做得安全有效率 05/09 10:02
17F：推 Lucky0105:『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要動起來』 05/09 10:02
18F：→ Lucky0105:請問 上面那個動作要做哪幾個器材 05/09 10:03
19F：推 kee32:哈，我就知道，台灣霉體爛，不是一兩天了 05/09 10:12
20F：→ bugbook:直接重翻一篇比較快…… 05/09 10:16
22F：→ fukyou:這是他本人的說法～ 05/09 10:26
23F：→ fukyou:他的建議: 05/09 10:26
25F：→ fukyou:四週裡面就有他設計的課表喇 大家記得嗎? 05/09 10:27
26F：推 fukyou:翻到了 第333頁...... 05/09 10:29
27F：→ fukyou:＜7分鐘拯救你的背＞ 05/09 10:30
28F：推 jaysuzuki:有印象，原來就是他做的研究 05/09 11:07
29F：推 juor2:是要複合式的作吧... 05/09 11:59
30F：推 neverwin:專家意思應是健身房充斥錯誤練核心資訊 浪費時間又傷身 05/09 12:20
31F：推 kee32:尤其是羅馬椅練側腹還扛著啞鈴的白痴 05/09 12:35
32F：推 kokokoo:樓上K大...我有這樣練耶Q___Q 05/09 12:59
33F：→ DengXiaoPing:有人嘴這麼臭,可能是使用錯誤姿勢鍛鍊嘴巴肌肉... 05/09 13:01
34F：推 juor2:說真的側腹用羅馬椅扛啞鈴很傷...如果覺得自己身體很強沒差 05/09 13:03
35F：→ juor2:不會受傷，請繼續...也不會阻止你... 05/09 13:04
36F：→ juor2:要練側腹基本上解剖走向就不對了.... 05/09 13:05
37F：推 fegat:標題殺人吧 問問LBJ練核心有沒有效 05/09 13:17
38F：→ Nono1986:自己練錯跟不會練不等於沒有用～＿～ 05/09 13:19
39F：推 juor2:啊就標題殺人啊 05/09 13:31
40F：推 bf:核心肌群不就是全面加強嗎 又說核心沒用 奇怪的報導 05/09 13:32
41F：推 bf:那可以拿槓片做羅馬椅正腹嗎? 我都拿槓片做耶@@ 05/09 13:35
42F：推 ashin1069:側腹羅馬椅扛啞鈴基本上的確沒有加分的功能呀 05/09 14:10
43F：→ ashin1069:跟跑步穿沙包袋一樣，只是增加受傷風險而已 05/09 14:11
44F：→ laizin:Fisher也操核心 都快40歲了還在打季後賽 05/09 14:31
45F：→ laizin:只是不知道量多大 很好奇 05/09 14:32
46F：→ EvanYang:內文跟標題也差太多了吧......內文說的很好啊 05/09 14:50
47F：推 kee32:鄧小平最愛好和平了 05/09 14:51
48F：推 zealeliot:台灣霉體，不意外。只會用聳動標題吸引眼球。真正正確 05/09 17:21
49F：→ zealeliot:的觀念都不會傳達 05/09 17:21
50F：推 ashin1069:藝人拉到脫肛減肥法倒是很會報導 (冷 05/09 17:34
52F：推 wtao:kee32:鄧小平最愛好和平了 WTF? 05/09 17:41
53F：→ fiyark:連不同練法都不懂得尊重了嗎 ?? 05/09 17:44
54F：→ Spartan117:那到底該怎麼練?_? 05/09 19:20
55F：推 a9121042:真的是標題殺人 馬的台灣妓者程度就是這樣 05/09 20:02
56F：推 kee32:斯巴達，前面板娘還是竹子有講過，你找一下 05/09 20:43
57F：→ kee32:不要聽某人亂講，尊重爛練法然後把自己搞傷，他也不會賠你錢 05/09 20:45
58F：推 yayaorz:專家意見的證據力... 05/09 21:31
59F：→ fiyark:這年頭罵人白癡也不用賠錢 真好 05/09 22:51
60F：→ fiyark:還可以一直腦補放話，這素養 哭哭 05/09 22:52
61F：推 cwiR:樓上還會些什麼都show一下，少在那邊正義魔人 Kee根本沒針對 05/09 23:35
62F：→ cwiR:任何人，他是針對"事" 05/09 23:36
63F：→ cwiR:a一下你的ID就知道你素養超好，很會推文 05/09 23:36
64F：→ cwiR:有效文章超高，真的是超會腦補，用推文放話 05/09 23:37
65F：推 kangta0819:有好心人可以翻譯重新導正觀念嗎?感謝 05/09 23:45
66F：→ fiyark:某C也搞清楚 這篇誰先放話 又誰被說嘴臭 05/10 02:05
67F：→ fiyark:大家都有選擇動作的自由，那動作也不是某朋友隨興自創動作 05/10 02:06
68F：→ fiyark:不是對那動作有偏見，就可以這樣說話。 05/10 02:07
69F：→ fiyark:大不了就是說 "不建議練" 順便說一下理由 05/10 02:09
70F：→ fiyark:直接罵 真的很不理智 也不知道在激動什麼 05/10 02:11
71F：推 kee32:我只是講話簡單明瞭而已，職業病，不好意思 05/10 06:29
72F：推 tihs104:我曾經也以為側腹可以用羅馬椅那樣練 但事後想想..真的蠻 05/10 13:14
73F：→ tihs104:白癡沒錯 尤其我脊椎還有舊傷... 05/10 13:14
74F：推 sylvesterleo:這本書我有看過 他連拉筋都不建議 05/10 15:41
75F：推 wadechen:八星期是能改變甚麼... 05/11 02:59
76F：推 kkcity59:如果不是為了體態好看我想不出健身對身體健康有什麼好處 05/11 10:38
77F：→ kkcity59:健康所需要的肌肉圍度跟體脂肪比例絕對跟本版訴求有差別 05/11 10:39
78F：→ kkcity59:健身就是在各種身體跟心裡訴求中尋求一種穩定的妥協吧 05/11 10:43
79F：→ highlight23:記者超會分化族群 故意加油添醋 讓同好意見分歧 05/11 14:50