作者sun8 (popo)
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标题[情报] 训练核心肌群 专家：浪费时间又伤身
时间Thu May 9 09:06:41 2013
训练核心肌群 专家：浪费时间又伤身
2013/05/07
【台湾新生报／记者苏湘云／综合外电报导】
有些人喜欢做仰卧起坐等核心运动，以训练腹部肌肉及其他核心肌肉。不过加拿大医学专
家指出，做仰卧起坐等核心运动不但浪费时间，甚至可能对身体造成伤害。
在健身房，运动教练常会鼓励民众运用弹力球、健康器材训练核心肌肉，宣称可训练核心
肌肉，让肌肉更有力量支撑骨骼、身体，运动表现也会更加分。
不过有些专家认为，民众并不需要特别参加训练核心肌肉课程，也不需要使用机器一味操
练，这只是浪费钱、时间。加拿大滑铁卢大学脊椎生物力学主任史都华‧麦克吉尔教授接
受英国「每日邮报」访问时表示，很多有关训练核心肌肉的说法都是在胡说八道。
一项国外研究发现，划船选手参加八星期核心肌肉训练课程後，成绩并没有明显改善。
麦克吉尔教授表示，核心肌肉中的「核心」是很复杂的概念，其中包含多组肌肉、结缔组
织。这些肌肉的确可以帮助稳定骨架，也可以保护脊椎。不过想要练成六块肌、增强腹部
力量不是只靠训练腹部核心肌肉就有用，所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要动起来，
才能达到效果。
英国运动科学协会成员李查‧金斯顿表示，近十年来，不少健身房引进弹力球与各项健身
器材，事实上，这些东西多无法针对正确肌肉位置作用，且效果十分有限；而如仰卧起坐
等动作，甚至可能对身体造成伤害。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=454455
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.152.158
1F：推 lion1227:那是说 不要做 的意思吗？ 05/09 09:15
2F：推 sptcq81:应该是指要全面加强，做复合式的训练 05/09 09:20
3F：推 wakaujiang:标题下不对，结尾一段应该指脊椎前後的所有肌肉都要练 05/09 09:21
4F：推 rockey2468:不懂，所以仰卧起坐是错的??? 05/09 09:23
5F：→ WADE0616:可是就是跑出来六块肌了阿== 还说没有用 05/09 09:24
6F：推 kee32:台湾新闻耶，没看原文之前，我持保留态度 05/09 09:27
7F：推 dkw:找到McGill的资料 可是没看到相关报导... 05/09 09:30
9F：推 RagFair:练腹部也不可能只动到腹部啊,这不是废话吗 05/09 09:32
10F：推 shengyuhuang:专家:打手枪是自我虐待的行为 甚至可能对身体有害 05/09 09:40
11F：推 dkw:看完英文版之後 请抛弃那篇中文译文... 少很多东西 05/09 09:47
12F：推 AppliedMath:跪球大大_翻译 想看原文 05/09 09:58
13F：→ CarsonT:简单的说 原文是推广用正确且安全的方法来训练核心肌群 05/09 10:01
14F：→ CarsonT:而非透过可能偏离训练原则或造成伤害的器材辅助 05/09 10:01
15F：嘘 ashin1069:标题杀人法 05/09 10:02
16F：→ CarsonT:不是不做 而是要做得安全有效率 05/09 10:02
17F：推 Lucky0105:『所有脊椎附近肌肉，各大小肌肉群都要动起来』 05/09 10:02
18F：→ Lucky0105:请问 上面那个动作要做哪几个器材 05/09 10:03
19F：推 kee32:哈，我就知道，台湾霉体烂，不是一两天了 05/09 10:12
20F：→ bugbook:直接重翻一篇比较快…… 05/09 10:16
22F：→ fukyou:这是他本人的说法～ 05/09 10:26
23F：→ fukyou:他的建议: 05/09 10:26
25F：→ fukyou:四周里面就有他设计的课表喇 大家记得吗? 05/09 10:27
26F：推 fukyou:翻到了 第333页...... 05/09 10:29
27F：→ fukyou:＜7分钟拯救你的背＞ 05/09 10:30
28F：推 jaysuzuki:有印象，原来就是他做的研究 05/09 11:07
29F：推 juor2:是要复合式的作吧... 05/09 11:59
30F：推 neverwin:专家意思应是健身房充斥错误练核心资讯 浪费时间又伤身 05/09 12:20
31F：推 kee32:尤其是罗马椅练侧腹还扛着哑铃的白痴 05/09 12:35
32F：推 kokokoo:楼上K大...我有这样练耶Q___Q 05/09 12:59
33F：→ DengXiaoPing:有人嘴这麽臭,可能是使用错误姿势锻链嘴巴肌肉... 05/09 13:01
34F：推 juor2:说真的侧腹用罗马椅扛哑铃很伤...如果觉得自己身体很强没差 05/09 13:03
35F：→ juor2:不会受伤，请继续...也不会阻止你... 05/09 13:04
36F：→ juor2:要练侧腹基本上解剖走向就不对了.... 05/09 13:05
37F：推 fegat:标题杀人吧 问问LBJ练核心有没有效 05/09 13:17
38F：→ Nono1986:自己练错跟不会练不等於没有用～＿～ 05/09 13:19
39F：推 juor2:啊就标题杀人啊 05/09 13:31
40F：推 bf:核心肌群不就是全面加强吗 又说核心没用 奇怪的报导 05/09 13:32
41F：推 bf:那可以拿杠片做罗马椅正腹吗? 我都拿杠片做耶@@ 05/09 13:35
42F：推 ashin1069:侧腹罗马椅扛哑铃基本上的确没有加分的功能呀 05/09 14:10
43F：→ ashin1069:跟跑步穿沙包袋一样，只是增加受伤风险而已 05/09 14:11
44F：→ laizin:Fisher也操核心 都快40岁了还在打季後赛 05/09 14:31
45F：→ laizin:只是不知道量多大 很好奇 05/09 14:32
46F：→ EvanYang:内文跟标题也差太多了吧......内文说的很好啊 05/09 14:50
47F：推 kee32:邓小平最爱好和平了 05/09 14:51
48F：推 zealeliot:台湾霉体，不意外。只会用耸动标题吸引眼球。真正正确 05/09 17:21
49F：→ zealeliot:的观念都不会传达 05/09 17:21
50F：推 ashin1069:艺人拉到脱肛减肥法倒是很会报导 (冷 05/09 17:34
52F：推 wtao:kee32:邓小平最爱好和平了 WTF? 05/09 17:41
53F：→ fiyark:连不同练法都不懂得尊重了吗 ?? 05/09 17:44
54F：→ Spartan117:那到底该怎麽练?_? 05/09 19:20
55F：推 a9121042:真的是标题杀人 马的台湾妓者程度就是这样 05/09 20:02
56F：推 kee32:斯巴达，前面板娘还是竹子有讲过，你找一下 05/09 20:43
57F：→ kee32:不要听某人乱讲，尊重烂练法然後把自己搞伤，他也不会赔你钱 05/09 20:45
58F：推 yayaorz:专家意见的证据力... 05/09 21:31
59F：→ fiyark:这年头骂人白痴也不用赔钱 真好 05/09 22:51
60F：→ fiyark:还可以一直脑补放话，这素养 哭哭 05/09 22:52
61F：推 cwiR:楼上还会些什麽都show一下，少在那边正义魔人 Kee根本没针对 05/09 23:35
62F：→ cwiR:任何人，他是针对"事" 05/09 23:36
63F：→ cwiR:a一下你的ID就知道你素养超好，很会推文 05/09 23:36
64F：→ cwiR:有效文章超高，真的是超会脑补，用推文放话 05/09 23:37
65F：推 kangta0819:有好心人可以翻译重新导正观念吗?感谢 05/09 23:45
66F：→ fiyark:某C也搞清楚 这篇谁先放话 又谁被说嘴臭 05/10 02:05
67F：→ fiyark:大家都有选择动作的自由，那动作也不是某朋友随兴自创动作 05/10 02:06
68F：→ fiyark:不是对那动作有偏见，就可以这样说话。 05/10 02:07
69F：→ fiyark:大不了就是说 "不建议练" 顺便说一下理由 05/10 02:09
70F：→ fiyark:直接骂 真的很不理智 也不知道在激动什麽 05/10 02:11
71F：推 kee32:我只是讲话简单明了而已，职业病，不好意思 05/10 06:29
72F：推 tihs104:我曾经也以为侧腹可以用罗马椅那样练 但事後想想..真的蛮 05/10 13:14
73F：→ tihs104:白痴没错 尤其我脊椎还有旧伤... 05/10 13:14
74F：推 sylvesterleo:这本书我有看过 他连拉筋都不建议 05/10 15:41
75F：推 wadechen:八星期是能改变甚麽... 05/11 02:59
76F：推 kkcity59:如果不是为了体态好看我想不出健身对身体健康有什麽好处 05/11 10:38
77F：→ kkcity59:健康所需要的肌肉围度跟体脂肪比例绝对跟本版诉求有差别 05/11 10:39
78F：→ kkcity59:健身就是在各种身体跟心里诉求中寻求一种稳定的妥协吧 05/11 10:43
79F：→ highlight23:记者超会分化族群 故意加油添醋 让同好意见分歧 05/11 14:50