作者happyweina (凌晨三點鐘)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手發問菜單
時間Thu May 9 00:59:06 2013
抱歉，不知道為什麼標點符號消失了
我一周是去3天
1or1.5小時
重量是在9or15公斤
吃的部分其實我還不知道該怎麼控制，因為是外食族
早上基本上不忌口，但是有時候又覺得好像不能亂吃
EX: 蔥抓餅+熱狗+大杯熱豆漿
Or
鮪魚吐司+蛋餅+豆漿
中午通常吃711....
EX: 鰹魚飯團+沙拉+茶葉蛋*2（不吃蛋黃是因為我不喜歡，很乾）
Or
雞肉飯便當（配菜是一塊油豆腐+豆雞+筍絲）飯不淋肉燥
晚上(通常沒空吃）
Ex： 茶葉蛋、餅乾幾片、蘋果or香蕉一個
Or
小碗乾麵或雞肉飯
以上是通常飲食的狀況
只喝2000cc的水or豆漿
不喝飲料，非常非常少吃零食
除非一時沒東西吃
昨天似乎真的吃太少，今天早上腿都 h沒力踩（還是什麼原因？
http://miupix.cc/pm-45CF54
http://miupix.cc/pm-LHS6ZJ
以上是有縮小腹跟仰角拍攝
但專業的大家應該看的出來本人是個肉很多的女生
謝謝大家指教、應該怎麼練比較好？
※ 引述《happyweina (凌晨三點鐘)》之銘言：
: 大家好，小妹最近剛加入Worldgym板橋店
: 想養成運動的習慣+減肥+練線條
: 身高177 體重68
: 水梨型身材（粗腿胖屁股）
: 目標58
: 目前一星期大概去3次
: 每次11.5小時
: 以一小時的狀況來說
: 我會先做腿部的重訓大概30分
: （大腿前後+內外側）
: 10下一組，4or5組
: 因為本人嚴重缺乏肌耐力
: 所以大概都在915公斤的槓片
: 然後有氧30分
: 快走 6/kh
: 或是滑步機30分
: 大概會消耗200卡
: 伸展5分鐘+仰臥起坐1015下兩組（不落地）
: 但是目前一個月了，沒瘦也沒胖
: 肌耐力有提升一些
: 吃的部分，早上正常吃，油炸類除外
: 中午 吃不加調味的雞肉飯or蔬菜沙拉（和風+御飯團）
: 晚上吃水果+茶葉蛋，偶爾喝少量雞湯
: 當然有時候沒辦法就只能吃便當飯減半，配菜避免油炸
: 一天水量2000cc
: 早餐飲料喝豆漿
: 運動完喝無糖豆漿+茶葉蛋*2（不吃蛋黃）
: 請問我的問題在哪兒？
: 謝謝大家賜教（鞠躬$
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.125.125
1F：→ bofay:要爆了(誤 05/09 01:12
2F：→ bofay:飲食一定會被隔壁板娘鞭慘 訓練方面 看取向 想減脂就有氧比 05/09 01:14
3F：→ bofay:例多點 當然重訓也能做就做 提升基代後對於有氧能燃燒更多 05/09 01:14
4F：→ bofay:熱量 也可以讓自己有吃多一點的本錢 重量訓練就做大肌群為主 05/09 01:15
5F：→ bofay:不要用一個重量練全身 胸 腿 背 依照各自的強度去選重量 05/09 01:15
6F：→ bofay:不要傻傻的只練手臂 小肌群能增加的肌肉量有限 最好多做複合 05/09 01:16
7F：→ bofay:的動作 蹲舉 硬舉 對整體身材雕塑會很有幫助 05/09 01:16
8F：→ bofay:這些動作需要一定技巧 安全第一就是~ 05/09 01:17
9F：推 Voldo:我覺得這飲食菜單比我的仙女餐更糟更沒營養 =口= 05/09 01:22
10F：→ happyweina:外食很難控制....>"< 05/09 01:36
11F：推 k5204520:我每次吃便當 都會把每樣菜都過水 減少脂肪攝取 05/09 01:39
12F：→ k5204520:當然我是以重訓為主 所以如果要減脂肪的話 就多有氧吧 05/09 01:39
13F：推 airphone:減肥+練線條,重點在有氧和飲食控制,重訓比例要降 05/09 01:57
14F：→ airphone:當然如果你每天時間都有空閒運動,能多做重訓就做 05/09 01:59
15F：→ airphone:還有你的飲食,可能連基代都還沒到.... 05/09 02:01
16F：→ thefreeend:一樣是外食族，可是我至少是你的兩倍 05/09 07:48
17F：→ thefreeend:而且58算過瘦了…… 05/09 07:50
18F：推 panshow:車子沒油要怎麼發動 人沒吃飯要怎麼運動 05/09 09:07
19F：推 Atima:飯的攝取不正常 反而會降低基代 05/09 10:33
20F：→ Atima:請正常吃三餐 然後也別重訓了 就瘋狂有氧吧 BODYCOMBAT多上 05/09 10:33
21F：→ Atima:我目前是連不好好吃飯 體重就會狂掉~ 所以提升基代才是王道 05/09 10:34
22F：→ kidrockboy77:看不懂樓上講的，前面提別重訓，後面要提升基代!? 05/09 11:01
23F：→ Atima:我指的是營養學 不正常的飲食自然會讓身體基代下降 05/09 11:33
24F：→ Atima:至於肌肉量的問題 我倒不覺得是原PO目前的課題 05/09 11:33
25F：→ kidrockboy77:了解，請問一下原PO的inbody數據是多少啊？ 05/09 12:24
26F：推 dirk00563:你好，我覺得你蔬菜量不夠 只靠7-11沙拉是不夠的~!!! 05/09 13:24
27F：推 linkin5656:有圖給推 05/09 14:38
28F：推 RASSIS:身高高的女生看不出來有68耶~~ 05/09 19:05
29F：推 BlueGlad:⊙o⊙ 05/17 21:32