作者happyweina (凌晨三点钟)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 新手发问菜单
时间Thu May 9 00:59:06 2013
抱歉，不知道为什麽标点符号消失了
我一周是去3天
1or1.5小时
重量是在9or15公斤
吃的部分其实我还不知道该怎麽控制，因为是外食族
早上基本上不忌口，但是有时候又觉得好像不能乱吃
EX: 葱抓饼+热狗+大杯热豆浆
Or
鲔鱼吐司+蛋饼+豆浆
中午通常吃711....
EX: 鲣鱼饭团+沙拉+茶叶蛋*2（不吃蛋黄是因为我不喜欢，很乾）
Or
鸡肉饭便当（配菜是一块油豆腐+豆鸡+笋丝）饭不淋肉燥
晚上(通常没空吃）
Ex： 茶叶蛋、饼乾几片、苹果or香蕉一个
Or
小碗乾面或鸡肉饭
以上是通常饮食的状况
只喝2000cc的水or豆浆
不喝饮料，非常非常少吃零食
除非一时没东西吃
昨天似乎真的吃太少，今天早上腿都 h没力踩（还是什麽原因？
http://miupix.cc/pm-45CF54
http://miupix.cc/pm-LHS6ZJ
以上是有缩小腹跟仰角拍摄
但专业的大家应该看的出来本人是个肉很多的女生
谢谢大家指教、应该怎麽练比较好？
※ 引述《happyweina (凌晨三点钟)》之铭言：
: 大家好，小妹最近刚加入Worldgym板桥店
: 想养成运动的习惯+减肥+练线条
: 身高177 体重68
: 水梨型身材（粗腿胖屁股）
: 目标58
: 目前一星期大概去3次
: 每次11.5小时
: 以一小时的状况来说
: 我会先做腿部的重训大概30分
: （大腿前後+内外侧）
: 10下一组，4or5组
: 因为本人严重缺乏肌耐力
: 所以大概都在915公斤的杠片
: 然後有氧30分
: 快走 6/kh
: 或是滑步机30分
: 大概会消耗200卡
: 伸展5分钟+仰卧起坐1015下两组（不落地）
: 但是目前一个月了，没瘦也没胖
: 肌耐力有提升一些
: 吃的部分，早上正常吃，油炸类除外
: 中午 吃不加调味的鸡肉饭or蔬菜沙拉（和风+御饭团）
: 晚上吃水果+茶叶蛋，偶尔喝少量鸡汤
: 当然有时候没办法就只能吃便当饭减半，配菜避免油炸
: 一天水量2000cc
: 早餐饮料喝豆浆
: 运动完喝无糖豆浆+茶叶蛋*2（不吃蛋黄）
: 请问我的问题在哪儿？
: 谢谢大家赐教（鞠躬$
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.125.125
1F：→ bofay:要爆了(误 05/09 01:12
2F：→ bofay:饮食一定会被隔壁板娘鞭惨 训练方面 看取向 想减脂就有氧比 05/09 01:14
3F：→ bofay:例多点 当然重训也能做就做 提升基代後对於有氧能燃烧更多 05/09 01:14
4F：→ bofay:热量 也可以让自己有吃多一点的本钱 重量训练就做大肌群为主 05/09 01:15
5F：→ bofay:不要用一个重量练全身 胸 腿 背 依照各自的强度去选重量 05/09 01:15
6F：→ bofay:不要傻傻的只练手臂 小肌群能增加的肌肉量有限 最好多做复合 05/09 01:16
7F：→ bofay:的动作 蹲举 硬举 对整体身材雕塑会很有帮助 05/09 01:16
8F：→ bofay:这些动作需要一定技巧 安全第一就是~ 05/09 01:17
9F：推 Voldo:我觉得这饮食菜单比我的仙女餐更糟更没营养 =口= 05/09 01:22
10F：→ happyweina:外食很难控制....>"< 05/09 01:36
11F：推 k5204520:我每次吃便当 都会把每样菜都过水 减少脂肪摄取 05/09 01:39
12F：→ k5204520:当然我是以重训为主 所以如果要减脂肪的话 就多有氧吧 05/09 01:39
13F：推 airphone:减肥+练线条,重点在有氧和饮食控制,重训比例要降 05/09 01:57
14F：→ airphone:当然如果你每天时间都有空闲运动,能多做重训就做 05/09 01:59
15F：→ airphone:还有你的饮食,可能连基代都还没到.... 05/09 02:01
16F：→ thefreeend:一样是外食族，可是我至少是你的两倍 05/09 07:48
17F：→ thefreeend:而且58算过瘦了…… 05/09 07:50
18F：推 panshow:车子没油要怎麽发动 人没吃饭要怎麽运动 05/09 09:07
19F：推 Atima:饭的摄取不正常 反而会降低基代 05/09 10:33
20F：→ Atima:请正常吃三餐 然後也别重训了 就疯狂有氧吧 BODYCOMBAT多上 05/09 10:33
21F：→ Atima:我目前是连不好好吃饭 体重就会狂掉~ 所以提升基代才是王道 05/09 10:34
22F：→ kidrockboy77:看不懂楼上讲的，前面提别重训，後面要提升基代!? 05/09 11:01
23F：→ Atima:我指的是营养学 不正常的饮食自然会让身体基代下降 05/09 11:33
24F：→ Atima:至於肌肉量的问题 我倒不觉得是原PO目前的课题 05/09 11:33
25F：→ kidrockboy77:了解，请问一下原PO的inbody数据是多少啊？ 05/09 12:24
26F：推 dirk00563:你好，我觉得你蔬菜量不够 只靠7-11沙拉是不够的~!!! 05/09 13:24
27F：推 linkin5656:有图给推 05/09 14:38
28F：推 RASSIS:身高高的女生看不出来有68耶~~ 05/09 19:05
29F：推 BlueGlad:⊙o⊙ 05/17 21:32