作者happyweina (凌晨三點鐘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問菜單
時間Wed May 8 18:01:16 2013
大家好，小妹最近剛加入Worldgym板橋店
想養成運動的習慣+減肥+練線條
身高177 體重68
水梨型身材（粗腿胖屁股）
目標58
目前一星期大概去3次
每次11.5小時
以一小時的狀況來說
我會先做腿部的重訓大概30分
（大腿前後+內外側）
10下一組，4or5組
因為本人嚴重缺乏肌耐力
所以大概都在915公斤的槓片
然後有氧30分
快走 6/kh
或是滑步機30分
大概會消耗200卡
伸展5分鐘+仰臥起坐1015下兩組（不落地）
但是目前一個月了，沒瘦也沒胖
肌耐力有提升一些
吃的部分，早上正常吃，油炸類除外
中午 吃不加調味的雞肉飯or蔬菜沙拉（和風+御飯團）
晚上吃水果+茶葉蛋，偶爾喝少量雞湯
當然有時候沒辦法就只能吃便當飯減半，配菜避免油炸
一天水量2000cc
早餐飲料喝豆漿
運動完喝無糖豆漿+茶葉蛋*2（不吃蛋黃）
請問我的問題在哪兒？
謝謝大家賜教（鞠躬$
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.125.125
1F：推 AZOIC:"915公斤的槓片" 有神快拜 Orz 05/08 18:08
2F：→ AZOIC:建議妳伸展的暖身時間延長 重訓之間的休息也伸展一下 05/08 18:09
3F：→ AZOIC:修線條的話 大肌群的重訓都做吧 胸&背 重量從15RM開始就好 05/08 18:11
4F：→ happyweina:我的符號怎麼不見了!!，是9or15 10or15 05/08 18:17
5F：→ happyweina:那我的有氧和重訓比例是對的嗎？我想變結實瘦女生 05/08 18:19
6F：推 loveshenny:晚餐不吃澱粉????? 請爬fitness板置底 05/08 18:20
7F：→ taita0922:比較大的問題是你的飲食 看看隔壁板的置底吧 05/08 18:30
8F：→ KMarx:"每次11.5小時" 目標當職業運動員嗎? 05/08 19:13
9F：→ bofay:915!!!!!! 05/08 19:39
10F：推 ronaldo52029:我174女生 跟你差不多體重 現在的我吃這樣我會餓死 05/08 19:43
11F：→ bofay:晚餐那樣 去FIT版大概會被鞭死 05/08 19:59
12F：推 joseyen:你是神力女超人吧~ 每次11小時 又舉915KG 仰臥起坐破千下 05/08 20:50
13F：推 joseyen:我是覺得有氧的部分可以增加，重訓如果只做兩組也不夠 05/08 20:54
14F：推 superchau:"11.5小時"妳是住在那裡了嗎? 05/08 21:29
15F：→ laizin:好期待這種身高的女生練起來 05/08 21:48
16F：推 t88965:中肯建議1.圖呢?(敲碗 2.我看你的菜單都餓了。 至少吃飽好 05/08 22:10
17F：→ t88965:嗎小姐..另外真的該看看fitness置頂及精華。 05/08 22:10
18F：→ reneeviolet:這三餐實在是...... 05/08 23:44
19F：→ reneeviolet:我比你輕快20公斤，吃的比你多很多...... 05/08 23:45
20F：→ Spartan117:又來一個不吃蛋黃 05/08 23:46
21F：→ happy666:戶愚呂妹 05/08 23:49
22F：推 airphone:每次11.5小時.....沒打錯嗎...... 05/09 01:55
23F：→ airphone:喔看到了在下篇....囧 05/09 01:55
24F：→ kidrockboy77:原PO的目標體重跟飲食部分真的......蠻糟糕的 XD 05/09 08:59
25F：推 jazye:915 !! 10/31 01:03