作者happyweina (凌晨三点钟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手发问菜单
时间Wed May 8 18:01:16 2013
大家好，小妹最近刚加入Worldgym板桥店
想养成运动的习惯+减肥+练线条
身高177 体重68
水梨型身材（粗腿胖屁股）
目标58
目前一星期大概去3次
每次11.5小时
以一小时的状况来说
我会先做腿部的重训大概30分
（大腿前後+内外侧）
10下一组，4or5组
因为本人严重缺乏肌耐力
所以大概都在915公斤的杠片
然後有氧30分
快走 6/kh
或是滑步机30分
大概会消耗200卡
伸展5分钟+仰卧起坐1015下两组（不落地）
但是目前一个月了，没瘦也没胖
肌耐力有提升一些
吃的部分，早上正常吃，油炸类除外
中午 吃不加调味的鸡肉饭or蔬菜沙拉（和风+御饭团）
晚上吃水果+茶叶蛋，偶尔喝少量鸡汤
当然有时候没办法就只能吃便当饭减半，配菜避免油炸
一天水量2000cc
早餐饮料喝豆浆
运动完喝无糖豆浆+茶叶蛋*2（不吃蛋黄）
请问我的问题在哪儿？
谢谢大家赐教（鞠躬$
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 106.65.125.125
1F：推 AZOIC:"915公斤的杠片" 有神快拜 Orz 05/08 18:08
2F：→ AZOIC:建议你伸展的暖身时间延长 重训之间的休息也伸展一下 05/08 18:09
3F：→ AZOIC:修线条的话 大肌群的重训都做吧 胸&背 重量从15RM开始就好 05/08 18:11
4F：→ happyweina:我的符号怎麽不见了!!，是9or15 10or15 05/08 18:17
5F：→ happyweina:那我的有氧和重训比例是对的吗？我想变结实瘦女生 05/08 18:19
6F：推 loveshenny:晚餐不吃淀粉????? 请爬fitness板置底 05/08 18:20
7F：→ taita0922:比较大的问题是你的饮食 看看隔壁板的置底吧 05/08 18:30
8F：→ KMarx:"每次11.5小时" 目标当职业运动员吗? 05/08 19:13
9F：→ bofay:915!!!!!! 05/08 19:39
10F：推 ronaldo52029:我174女生 跟你差不多体重 现在的我吃这样我会饿死 05/08 19:43
11F：→ bofay:晚餐那样 去FIT版大概会被鞭死 05/08 19:59
12F：推 joseyen:你是神力女超人吧~ 每次11小时 又举915KG 仰卧起坐破千下 05/08 20:50
13F：推 joseyen:我是觉得有氧的部分可以增加，重训如果只做两组也不够 05/08 20:54
14F：推 superchau:"11.5小时"你是住在那里了吗? 05/08 21:29
15F：→ laizin:好期待这种身高的女生练起来 05/08 21:48
16F：推 t88965:中肯建议1.图呢?(敲碗 2.我看你的菜单都饿了。 至少吃饱好 05/08 22:10
17F：→ t88965:吗小姐..另外真的该看看fitness置顶及精华。 05/08 22:10
18F：→ reneeviolet:这三餐实在是...... 05/08 23:44
19F：→ reneeviolet:我比你轻快20公斤，吃的比你多很多...... 05/08 23:45
20F：→ Spartan117:又来一个不吃蛋黄 05/08 23:46
21F：→ happy666:户愚吕妹 05/08 23:49
22F：推 airphone:每次11.5小时.....没打错吗...... 05/09 01:55
23F：→ airphone:喔看到了在下篇....囧 05/09 01:55
24F：→ kidrockboy77:原PO的目标体重跟饮食部分真的......蛮糟糕的 XD 05/09 08:59
25F：推 jazye:915 !! 10/31 01:03