作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌和背肌不平衡
時間Wed May 8 14:32:30 2013
各位版上前輩好
小弟是健身的新手
最近在重訓上遇到一點問題
一個是我胸肌和背肌的強度似乎有差距
感覺是胸肌>背肌，導致背及脖子有酸痛的現象
所以我現在有一個想法就是增加背肌的強度
目前背肌我主要是作"機器的high row" 及 "啞鈴俯身側平舉"
晚上洗澡前會坐六分鐘的"plank"
這些訓練感覺對背肌的訓練很不夠
是否有板友可以推薦我一些動作
順帶一提，我胸肌大概都是做"十組 bench press"和"六組飛鳥"
謝謝你們的幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.130.126
1F：→ sula748:我曾被教練說 我背太多 要我多練胸 05/08 14:36
2F：推 ghostforever:你應該有上健身房，可以從單槓、機械划船等開始 05/08 14:52
3F：→ sula748:機械划船 槓鈴曲體划船 重點都是要"夾" 停個1秒再放 05/08 15:12
4F：→ oldmikelai:6min Plank 好強.....我60s癱了 05/08 17:52
5F：推 mymaydayya:Deadlift!!! 05/08 18:15
6F：推 dkw:背部肌群不像胸部肌群這麼單純 最好瞭解一下你實際想練的區域 05/09 00:04
7F：→ dkw:然後plank是個好動作 可是對背肌幫助沒這麼大... 05/09 00:05
8F：→ dennylin1979:我pt目前只用引體向上, 機械划船, 下拉器械 05/09 01:51
9F：→ Keaton0728:若你要練胸大肌的拮抗肌，就是後三角、中斜方、菱型肌 05/09 02:25
10F：→ Keaton0728:你的動作沒有問題，可以加肩帶內收動作強化斜方 05/09 02:27
11F：→ Keaton0728:以及肩關節外旋的獨立動作 05/09 02:28
12F：推 nike319546:plank連續6分鐘！？ 太神啦 06/09 21:44