作者chia23fan (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌和背肌不平衡
时间Wed May 8 14:32:30 2013
各位版上前辈好
小弟是健身的新手
最近在重训上遇到一点问题
一个是我胸肌和背肌的强度似乎有差距
感觉是胸肌>背肌，导致背及脖子有酸痛的现象
所以我现在有一个想法就是增加背肌的强度
目前背肌我主要是作"机器的high row" 及 "哑铃俯身侧平举"
晚上洗澡前会坐六分钟的"plank"
这些训练感觉对背肌的训练很不够
是否有板友可以推荐我一些动作
顺带一提，我胸肌大概都是做"十组 bench press"和"六组飞鸟"
谢谢你们的帮助
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.130.126
1F：→ sula748:我曾被教练说 我背太多 要我多练胸 05/08 14:36
2F：推 ghostforever:你应该有上健身房，可以从单杠、机械划船等开始 05/08 14:52
3F：→ sula748:机械划船 杠铃曲体划船 重点都是要"夹" 停个1秒再放 05/08 15:12
4F：→ oldmikelai:6min Plank 好强.....我60s瘫了 05/08 17:52
5F：推 mymaydayya:Deadlift!!! 05/08 18:15
6F：推 dkw:背部肌群不像胸部肌群这麽单纯 最好了解一下你实际想练的区域 05/09 00:04
7F：→ dkw:然後plank是个好动作 可是对背肌帮助没这麽大... 05/09 00:05
8F：→ dennylin1979:我pt目前只用引体向上, 机械划船, 下拉器械 05/09 01:51
9F：→ Keaton0728:若你要练胸大肌的拮抗肌，就是後三角、中斜方、菱型肌 05/09 02:25
10F：→ Keaton0728:你的动作没有问题，可以加肩带内收动作强化斜方 05/09 02:27
11F：→ Keaton0728:以及肩关节外旋的独立动作 05/09 02:28
12F：推 nike319546:plank连续6分钟！？ 太神啦 06/09 21:44