看了推文之後決定回文幫忙稍微說明一下 有錯也還請指正 第一個動作主要拉筋目標 都是左腿hamstring(膕旁肌) 也就是大腿後側肌群 右圖不好的原因是因為你讓右膝承受一個側向的應力 對膝蓋是不太好 你是要拉筋不是要拉內副韌帶 想拉韌帶的人 就這麼做吧 第三個動作 左圖是拉左腿的股四頭肌 右圖是拉右腿 右圖不好的原因 也是跟第一個動作的右圖一樣 第二第四張圖 主要都是拉hip extensor 左圖都是躺著做目的是給予脊椎支持 相比右圖不傷腰 而右圖較傷腰的原因 因為脊椎很多節 C7T12L5 當拉筋動作身體為自由端 除了拉主要目的的肌群 hip extensor之外 也會去拉到附著於脊椎上用於穩定脊椎的韌帶(主因)與豎脊肌群 左下圖主要拉calf m.小腿後側肌群 紅色圖不好的原因是此姿勢很吃核心肌群的穩定 左腳拉完還要換右腳 而且拉筋要2~3遍才真正拉得開 核心不夠 身體姿勢跑了 也是傷脊椎 而且拉筋要放鬆才能好好得拉 這姿勢手要出力去撐 實在不好放鬆 右下圖主要拉股四頭肌 紅圖不好的原因是他用身體前傾代償 讓腰椎太多的lordosis 我一時忘記中文 囧 就是讓腰椎反曲過多 去拉到附著於腰椎的肌群與韌帶 dont do this way or dont give a shit whatever u like~ ※ 引述《aal (生態小尖兵)》之銘言： : 在FB上看到一張分享暖身動錯錯誤與正確姿勢的圖 : http://ppt.cc/kqpT : 看了這張圖發現其實我做的幾乎都是錯的 : 不過臉書資訊也不見得都對 : 所以貼在這邊讓大家討論看看，所謂錯的動作是錯在哪 : 一方面也讓大家認識正確的伸展動作 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.2.33 紅圖 Hurdler`s quadriceps stretch 拉右腿 藍圖 側躺時拉左腿 對照原PO給的小圖為第三個動作 無誤唷 雖然配對順序不太一樣 但這配法是可以接受也合理的 至於"哪來的伸展股四頭" 您有看到 hip flexor 嗎? 就是它喔! 當然hip flexor不只有Quadriceps femoris(股四頭肌) 還包含Psoas major & Ilicus 而圖中動作擺位 為 hip extension + knee flexion 那major stretch為quadriceps 無誤 因為quadriceps 為hip flexor & knee extensor 其實配法是不衝突喔 不論躺著坐著站著 hip or knee flexion 就是拉 hip or knee extensor (反之亦然) 差別在於 什麼樣的姿勢 比較不會去拉到別的不該拉的 以上 也歡迎討論以及指正 ※ 編輯: AZOIC 來自: 118.165.231.156 (05/08 17:19)