看了推文之後决定回文帮忙稍微说明一下 有错也还请指正 第一个动作主要拉筋目标 都是左腿hamstring(膕旁肌) 也就是大腿後侧肌群 右图不好的原因是因为你让右膝承受一个侧向的应力 对膝盖是不太好 你是要拉筋不是要拉内副韧带 想拉韧带的人 就这麽做吧 第三个动作 左图是拉左腿的股四头肌 右图是拉右腿 右图不好的原因 也是跟第一个动作的右图一样 第二第四张图 主要都是拉hip extensor 左图都是躺着做目的是给予脊椎支持 相比右图不伤腰 而右图较伤腰的原因 因为脊椎很多节 C7T12L5 当拉筋动作身体为自由端 除了拉主要目的的肌群 hip extensor之外 也会去拉到附着於脊椎上用於稳定脊椎的韧带(主因)与竖脊肌群 左下图主要拉calf m.小腿後侧肌群 红色图不好的原因是此姿势很吃核心肌群的稳定 左脚拉完还要换右脚 而且拉筋要2~3遍才真正拉得开 核心不够 身体姿势跑了 也是伤脊椎 而且拉筋要放松才能好好得拉 这姿势手要出力去撑 实在不好放松 右下图主要拉股四头肌 红图不好的原因是他用身体前倾代偿 让腰椎太多的lordosis 我一时忘记中文 囧 就是让腰椎反曲过多 去拉到附着於腰椎的肌群与韧带 dont do this way or dont give a shit whatever u like~ ※ 引述《aal (生态小尖兵)》之铭言： : 在FB上看到一张分享暖身动错错误与正确姿势的图 : http://ppt.cc/kqpT : 看了这张图发现其实我做的几乎都是错的 : 不过脸书资讯也不见得都对 : 所以贴在这边让大家讨论看看，所谓错的动作是错在哪 : 一方面也让大家认识正确的伸展动作 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.2.33 红图 Hurdler`s quadriceps stretch 拉右腿 蓝图 侧躺时拉左腿 对照原PO给的小图为第三个动作 无误唷 虽然配对顺序不太一样 但这配法是可以接受也合理的 至於"哪来的伸展股四头" 您有看到 hip flexor 吗? 就是它喔! 当然hip flexor不只有Quadriceps femoris(股四头肌) 还包含Psoas major & Ilicus 而图中动作摆位 为 hip extension + knee flexion 那major stretch为quadriceps 无误 因为quadriceps 为hip flexor & knee extensor 其实配法是不冲突喔 不论躺着坐着站着 hip or knee flexion 就是拉 hip or knee extensor (反之亦然) 差别在於 什麽样的姿势 比较不会去拉到别的不该拉的 以上 也欢迎讨论以及指正 ※ 编辑: AZOIC 来自: 118.165.231.156 (05/08 17:19)