作者dcheng202 (nO1dC)
看板MuscleBeach
標題Re: 減脂和重訓
時間Sun May 5 01:05:43 2013
我也想請問同時增肌減脂飲食方面的問題
就我所知 增肌時就是要不斷的補充營養 一天吃好幾餐
吃的要超出基代許多
減脂則是消耗的熱量>一天吃進的熱量>基代 才會減到脂
不知以上資訊是否有誤
所以是一樣吃超出基代一點 然後有氧重訓後
增肌速度變慢因為吃不多 但同時減脂?
懇請賜教!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.145.216
1F：推 dada781212:這樣吃你減掉的會帶有30～35％的肌肉 05/05 01:24
2F：→ dada781212:但是瘦很快 我是這樣瘦的 3個月10kg 但我後悔了 05/05 01:24
3F：→ dada781212:現在才在把肌肉補回來... 05/05 01:25
4F：→ dcheng202:所以變減肌...那到底同時的話該怎麼吃... 05/05 01:32
5F：推 airphone:增肌又同時減脂本來就很難了 要看人造化跟個人基因天分 05/05 01:51
6F：推 t88965:小弟搞到最後變成一起長XD 除非搭配很漂亮的課表? 05/05 02:29
7F：→ t88965:小弟本身重訓 40mins 就搭配 慢跑 30mins 自己覺得效果不錯 05/05 02:30
8F：→ t88965:然後搭配飲食，有達到增肌和減脂並行的效果，但增肌方面有 05/05 02:31
9F：→ t88965:限，不過這樣一下受太快會出現新的問題，皮跟不上脂肪= =" 05/05 02:32
10F：→ t88965:所以現在肚子底下有一層軟Q軟Q的皮，努力重訓拉皮科科 05/05 02:32
11F：推 dada781212:可以併行 先重訓(60%)後有氧（40％） 但吃要略控制 05/05 02:49