作者chasingal (追逐，一生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教體會胸肌出力
時間Sat May 4 23:01:53 2013
這一個多月以來小弟開始接觸重訓 上健身房
不過很多知識都是看板上前輩們還有影片自學的
目前還看不太出成效 不過倒也不急 只是有些問題想請教大家:
＠胸肌訓練方面會使用史密斯臥推或自由槓臥推 最近新增加啞鈴躺著做飛鳥
基本上都會做4~6組(一天選上述一兩種做) 一組10下 但問題來了
1.每次做到後面 手就會開始沒力 是否是肌耐力還不夠?
2.重量部分有往上慢慢加 也幾乎都會做到力竭 但隔天除了第一兩次做會痠痛外
幾乎不太會痠痛了.. 這樣效果是否就不大? 有何好建議嗎?
3.有問過重訓室看起來很猛的人 他說動作要做慢一點 做太快沒啥效
但做太慢就很難達到每組10下 可能變每組5~8下 效果會比較好嗎?
4.最後是胸肌部分 幾乎都是做到後面幾組才會比較有感覺
板上常說要把注意力集中在胸肌出力
想請問 胸肌出力當下的痠痛感是指副乳那附近嗎? 還是說胸膛的部分會有感覺?
因為小弟我最近操到後面幾組開始會有痠痛感是在嘎吱窩近來一點點那
不知道對不對? (當下雖痠但隔天睡起來依舊沒感覺...)
以上一些問題還請大家幫忙解惑 感激不盡了 謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.236.25
1F：推 robinsa87:1.YES 2.並非痠痛效果才最大 3.YES 05/04 23:08
2F：→ robinsa87:4.差不多就那塊 05/04 23:09
3F：→ robinsa87:3 GOOGLE 離心收縮 05/04 23:12
4F：→ Marino:你可以做雙槓dip 胸肌會很有fu 05/04 23:15
5F：→ chasingal:感謝樓上兩位大大 另外雙槓我的重訓室沒有.. 05/04 23:29
6F：→ cosy:你可以先試試機械式的 比較好抓出力 05/04 23:30
7F：→ chasingal:機械式的是指史密斯嗎? 我用史密斯反而胸肌更沒感受 05/04 23:31
8F：→ chasingal:自由槓把椅子調成斜的(腳高頭低) 感覺才比較強烈 05/04 23:32
9F：→ cosy:不是史密斯 是那種已經有槓片在上面 用插銷調整重量.... 05/04 23:39
10F：→ kidrockboy77:機械式通常是有把手的器材，史密斯跟機械都是有固定 05/04 23:40
11F：→ cosy:另外 做慢效果會比較好 做不到10下 就把重量調輕 寧輕勿假 05/04 23:40
12F：推 panshow:動作放慢 作確實比較好 有時候做太快會偷吃步 05/04 23:41
13F：→ kidrockboy77:軌道，固定軌道下你比較可以專心在胸部是否發力 05/04 23:41
14F：→ Nono1986:想像你在抱人 05/04 23:43
15F：→ cosy:竹子姊借抱一下 05/04 23:47
16F：推 city1230:可以先用輕重量來感受胸部受力，下來慢上去快 05/04 23:49
17F：→ city1230:有時候重量太重，反而是用到手臂的力量 05/04 23:49
18F：→ chasingal:感謝大家的回答 但我最近用啞鈴躺臥做飛鳥 也比固定式 05/04 23:56
19F：→ chasingal:的更有感覺 也會邊做邊看自己的胸部有沒夾這樣 05/04 23:57
20F：→ chasingal:下來慢上去快 這點我下次重訓來調整做看看 我以為放慢做 05/04 23:58
21F：→ chasingal:做是上下都慢 這樣手痠得很快 05/04 23:59
22F：推 RMC:做 慢 超 爽 05/05 00:05
23F：推 X911098:胸肌發力這問題我也還在摸索... 05/05 00:48
24F：→ kidrockboy77:全程挺胸試試看 05/05 00:51
25F：→ junkos:做久了就知道了 05/05 01:14
26F：→ marker515:希望你不是天天都練胸的人 05/05 01:42
因為練完隔天都不太會感覺到痠痛 所以有時候會連續練個幾天
請問這樣是休息時間不夠不好嗎? 謝謝
27F：推 airphone:個人建議先努力練個三個月就對了別想甚麼肌肉感受問題.. 05/05 02:03
28F：→ airphone:肌肉量先一點一滴慢慢練出來,胸自然會慢慢感受有沒出力.. 05/05 02:05
29F：推 idioyao:我也覺得練久了對相同的動作會一直有新的體會 練就對了 05/05 02:27
30F：推 t88965:固定式真的可以慢慢體會感覺，只是體會的時候很痠XD 05/05 02:35
31F：推 yanjohn:請先對著鏡子擠乳溝，擠到胸肌酸酸的，記住這感覺再去做 05/05 13:27
※ 編輯: chasingal 來自: 220.134.236.25 (05/05 17:19)
32F：推 tom600488:什麼!!!原來飛鳥下來要比上去慢? 05/05 20:03
33F：→ ohkzq3w2:我練了快三個月 可是發現我左邊比右邊大耶@@ 該怎麼改善 05/05 23:31
34F：→ ohkzq3w2:而且我是右撇子= = 05/05 23:31
35F：→ junkos:右撇子左胸比右胸大滿正常的 05/06 00:23
36F：推 X911098:今天難得有抓到一點感覺 可是下一輪就抓不到了OTZ 05/06 01:34