作者chasingal (追逐，一生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教体会胸肌出力
时间Sat May 4 23:01:53 2013
这一个多月以来小弟开始接触重训 上健身房
不过很多知识都是看板上前辈们还有影片自学的
目前还看不太出成效 不过倒也不急 只是有些问题想请教大家:
＠胸肌训练方面会使用史密斯卧推或自由杠卧推 最近新增加哑铃躺着做飞鸟
基本上都会做4~6组(一天选上述一两种做) 一组10下 但问题来了
1.每次做到後面 手就会开始没力 是否是肌耐力还不够?
2.重量部分有往上慢慢加 也几乎都会做到力竭 但隔天除了第一两次做会酸痛外
几乎不太会酸痛了.. 这样效果是否就不大? 有何好建议吗?
3.有问过重训室看起来很猛的人 他说动作要做慢一点 做太快没啥效
但做太慢就很难达到每组10下 可能变每组5~8下 效果会比较好吗?
4.最後是胸肌部分 几乎都是做到後面几组才会比较有感觉
板上常说要把注意力集中在胸肌出力
想请问 胸肌出力当下的酸痛感是指副乳那附近吗? 还是说胸膛的部分会有感觉?
因为小弟我最近操到後面几组开始会有酸痛感是在嘎吱窝近来一点点那
不知道对不对? (当下虽酸但隔天睡起来依旧没感觉...)
以上一些问题还请大家帮忙解惑 感激不尽了 谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.236.25
1F：推 robinsa87:1.YES 2.并非酸痛效果才最大 3.YES 05/04 23:08
2F：→ robinsa87:4.差不多就那块 05/04 23:09
3F：→ robinsa87:3 GOOGLE 离心收缩 05/04 23:12
4F：→ Marino:你可以做双杠dip 胸肌会很有fu 05/04 23:15
5F：→ chasingal:感谢楼上两位大大 另外双杠我的重训室没有.. 05/04 23:29
6F：→ cosy:你可以先试试机械式的 比较好抓出力 05/04 23:30
7F：→ chasingal:机械式的是指史密斯吗? 我用史密斯反而胸肌更没感受 05/04 23:31
8F：→ chasingal:自由杠把椅子调成斜的(脚高头低) 感觉才比较强烈 05/04 23:32
9F：→ cosy:不是史密斯 是那种已经有杠片在上面 用插销调整重量.... 05/04 23:39
10F：→ kidrockboy77:机械式通常是有把手的器材，史密斯跟机械都是有固定 05/04 23:40
11F：→ cosy:另外 做慢效果会比较好 做不到10下 就把重量调轻 宁轻勿假 05/04 23:40
12F：推 panshow:动作放慢 作确实比较好 有时候做太快会偷吃步 05/04 23:41
13F：→ kidrockboy77:轨道，固定轨道下你比较可以专心在胸部是否发力 05/04 23:41
14F：→ Nono1986:想像你在抱人 05/04 23:43
15F：→ cosy:竹子姊借抱一下 05/04 23:47
16F：推 city1230:可以先用轻重量来感受胸部受力，下来慢上去快 05/04 23:49
17F：→ city1230:有时候重量太重，反而是用到手臂的力量 05/04 23:49
18F：→ chasingal:感谢大家的回答 但我最近用哑铃躺卧做飞鸟 也比固定式 05/04 23:56
19F：→ chasingal:的更有感觉 也会边做边看自己的胸部有没夹这样 05/04 23:57
20F：→ chasingal:下来慢上去快 这点我下次重训来调整做看看 我以为放慢做 05/04 23:58
21F：→ chasingal:做是上下都慢 这样手酸得很快 05/04 23:59
22F：推 RMC:做 慢 超 爽 05/05 00:05
23F：推 X911098:胸肌发力这问题我也还在摸索... 05/05 00:48
24F：→ kidrockboy77:全程挺胸试试看 05/05 00:51
25F：→ junkos:做久了就知道了 05/05 01:14
26F：→ marker515:希望你不是天天都练胸的人 05/05 01:42
因为练完隔天都不太会感觉到酸痛 所以有时候会连续练个几天
请问这样是休息时间不够不好吗? 谢谢
27F：推 airphone:个人建议先努力练个三个月就对了别想甚麽肌肉感受问题.. 05/05 02:03
28F：→ airphone:肌肉量先一点一滴慢慢练出来,胸自然会慢慢感受有没出力.. 05/05 02:05
29F：推 idioyao:我也觉得练久了对相同的动作会一直有新的体会 练就对了 05/05 02:27
30F：推 t88965:固定式真的可以慢慢体会感觉，只是体会的时候很酸XD 05/05 02:35
31F：推 yanjohn:请先对着镜子挤乳沟，挤到胸肌酸酸的，记住这感觉再去做 05/05 13:27
※ 编辑: chasingal 来自: 220.134.236.25 (05/05 17:19)
32F：推 tom600488:什麽!!!原来飞鸟下来要比上去慢? 05/05 20:03
33F：→ ohkzq3w2:我练了快三个月 可是发现我左边比右边大耶@@ 该怎麽改善 05/05 23:31
34F：→ ohkzq3w2:而且我是右撇子= = 05/05 23:31
35F：→ junkos:右撇子左胸比右胸大满正常的 05/06 00:23
36F：推 X911098:今天难得有抓到一点感觉 可是下一轮就抓不到了OTZ 05/06 01:34