作者sink1203 (Emmtte)
看板MuscleBeach
標題[問題] 瘦子健身，想請問一些小問題
時間Sat May 4 21:47:00 2013
哈囉大家好，這是小弟一次發文，
有不對的地方請大家多多關照。
(文可能有點長)
小弟是個名符其實的皮包骨
從國小開始一直都是這樣，怎麼吃都吃不胖
感覺體重是跟著年齡而變重的，
現在身高體重是 173/60
體重有時候會59.X
在去年六月的時候開始加入健身工廠
那時候是 173/58
那時候都不會做都亂做，固定只做中胸，
而且那時候已為做一台就夠了就傻傻的只做一台跟二頭三頭，
最近才知道可以做很多東西，也是別人教的，但是我會籍都快到了= =
剛加入第一個月沒有配高蛋白運動，第二個月開始喝高蛋白，好市多的那個牌子
胖了三公斤，到了人生最重的階段61公斤...
之後那罐喝完就沒配了，卡在60卡了半年，
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最近想認真增重和增肌肉量
((我覺得從這行文字開始應該會被罵>"<))
((請原諒小弟，小弟第一次使用批踢踢))
也請大家用力挑出小弟的毛病
現在是173/60 23歲皮包骨
平常作息的話都很犯賤，早上起床趕上班都會沒吃早餐只喝豆漿約500cc
中午都是吃外面便當，一定會有炸雞排在加飯
晚上就是吃家裡，平均兩碗飯
消夜每天都會有，大概兩個禮拜會想到吃一次鹽酥雞約140元
不然平常晚上都是蔥抓餅加蛋，五顆鍋貼，一杯500cc豆漿
如果晚上比較餓的話會在加玉米蛋餅
我以前曾經一個禮拜都吃四到五餐
還是一樣體重沒變...
再來就是生活作息每天都是早上六點半起床，晚上比較晚就是一點睡，
通常都是十二點睡。
再來就是運動，這兩個禮拜非常非常懶，朋友約才去
不然平常都是做一休一，主要以上中下胸，二頭三頭為主，
最近有在慢慢摸新的器材。
因為成長實在太慢，加上這個月要認真增重，
小弟想配合高熱量乳清蛋白做一休一認真運動！！！
於是今天初次貼文想請各位前輩們鞭策小弟的作息、飲食、運動習慣
還想請各位前輩推薦適合瘦子的高熱量乳清，
板上有看到的目前是BSN跟馬力偉，但是我目前只喝過好市多的牌子
請各位多多提出意見！！我都可以接受
另外感謝各位耐心且認真的看完這篇文章，小弟非常感謝！！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.118.200
1F：→ Andras:浪費.. 05/04 21:50
2F：推 JohnnyWalker:個人認為沒必要喝乳清，三餐正常、少油少鹽， 05/04 22:05
3F：→ JohnnyWalker:認真持續的鍛煉、持之以恆，增重才是最佳途徑 05/04 22:06
4F：→ JohnnyWalker:還有，要練腿 05/04 22:06
5F：推 reneeviolet:你帳列飲食是蛋白質跟油脂居多，缺了純淨醣類提供相對 05/04 22:12
6F：→ reneeviolet:穩定環境，你吃再多蛋白質也是事倍功半... 05/04 22:13
7F：→ Iamjoker:你還有很長的路要走 慢慢來比較快 05/04 22:33
8F：推 reaper317:你還不算皮包骨 兩年前我168/47 現在練到63 05/04 22:38
9F：→ Voldo:樓上強者@@ 05/04 22:54
10F：推 dada781212:不一定要白飯才是好醣類，蔥油餅也行，不用這麼辛苦 05/04 23:01
11F：推 dada781212:1重量往上拉，試一個月看看，我照你這樣吃早腫起來了 05/04 23:05
12F：→ dioxin125:你真的不算皮包骨,兩年前我173/53...現在練到68 05/04 23:31
13F：推 ptlove1222:樓上好激勵人心哦 目前2個多月 50.8->53.8 05/04 23:38
14F：→ ptlove1222: 9 05/04 23:40
15F：→ kidrockboy77:每次看到身高-體重不到120的人自稱皮包骨或紙片人時 05/04 23:50
16F：→ kidrockboy77:我都不知道該說什麼了... 05/04 23:51
17F：推 panshow:看過一個188/65 練兩個禮拜就沒看到人了 被他老爸拖來練的 05/05 00:05
18F：推 boivinii1104:179/54 只要體重一有長進就會來個腸胃炎的... 05/05 00:25
19F：推 weidersin:171/48→58 花了我將近一年ˊ口ˋ 05/05 00:54
20F：推 toy8842:你的狀況跟我好像喔~我也不知道怎樣增重好> < 05/05 01:20
21F：推 airphone:瘦子健身要增重本來就不容易,如果你瘦的原因是太少就還好 05/05 01:56
22F：→ airphone: 吃 05/05 01:57
23F：→ airphone:但如果你是腸胃天生就吸收不好那種....光增重花在吃上面 05/05 01:57
24F：→ airphone:就要有心理準備能負荷.... 05/05 01:58
25F：→ airphone:還有原PO應該不算皮包骨吧....偏瘦而已... 05/05 01:59
26F：推 airphone:另外要喝高熱量乳清要適量, 很容易變成增"肥",不是增重 05/05 02:10
27F：推 tengjing:首先給你個最重要的建議: 先爬文! /增重, 版上有很多關 05/05 03:07
28F：→ tengjing:於增重的好文可以看,我本身從177/55到現在體重約67~68 05/05 03:08
29F：→ tengjing:要吃高熱量乳清不是不可以,要看你的訓練量跟飲食,看起來 05/05 03:09
30F：→ tengjing:你的訓練量真的不太夠,要增重一定要focus大肌群,胸背腿必 05/05 03:11
31F：→ tengjing:練,我覺得瘦子要增重最重要的是改變自己身體"能量"的需求 05/05 03:12
32F：→ tengjing:你訓練量夠的話你會發現餐與餐之間就會肚子餓,自然就會少 05/05 03:13
33F：→ tengjing:量多餐了,加油!訓練夠,營養夠,休息夠!增重真的不難~~ 05/05 03:14
34F：→ tengjing:而且我是在家練(約八個月),你去健身房的話效果一定更快!! 05/05 03:16
35F：推 SK5050:我從173/51到現在173/59花了9個月…原po其實不算太瘦呢 05/05 13:58
36F：推 reneeviolet:這篇釣出好多竹竿人哦 =口= 05/05 14:25
37F：推 twtpew:我是170/50 3個月 171/60 我也不知道為什麼...= =國三 05/05 14:50
39F：推 lpuy:健身前177/58, 現在69~70, 不過我花的時間很長, 三年多了 05/05 18:00
40F：→ lpuy:中間當兵一年完全沒練.... 05/05 18:01
41F：→ parkson1:吃太少,計算卡路里吧.連續一禮拜吃4-5餐太短,大概要三個 05/05 18:01
42F：→ parkson1:月才開始見效,持續性+錢是關鍵.不怕你吃不胖只怕你沒錢吃 05/05 18:04
43F：推 mroweht:高三畢業167/46體脂2，現在大三167/61體脂13 05/05 18:29
44F：推 sephiroth128:我練的時候178/52 05/05 19:04
45F：推 aal:體脂2絕對是誤差 05/05 19:43
46F：→ kobe8112:你還不需要喝乳清，重訓不要太偏，盡量全身都訓練到 05/06 01:20
47F：推 purplvampire:真羨慕你們,163/42從沒破50大關過,嗚嗚 05/06 17:06
48F：→ purplvampire:早餐很重要,三餐正常吃就好,不要吃消夜,會造成身體負 05/06 17:09
49F：→ purplvampire:擔(個人經驗) 05/06 17:12
50F：推 Chung3041:我181/54....=.=... 05/09 13:43