作者sink1203 (Emmtte)
看板MuscleBeach
标题[问题] 瘦子健身，想请问一些小问题
时间Sat May 4 21:47:00 2013
哈罗大家好，这是小弟一次发文，
有不对的地方请大家多多关照。
(文可能有点长)
小弟是个名符其实的皮包骨
从国小开始一直都是这样，怎麽吃都吃不胖
感觉体重是跟着年龄而变重的，
现在身高体重是 173/60
体重有时候会59.X
在去年六月的时候开始加入健身工厂
那时候是 173/58
那时候都不会做都乱做，固定只做中胸，
而且那时候已为做一台就够了就傻傻的只做一台跟二头三头，
最近才知道可以做很多东西，也是别人教的，但是我会籍都快到了= =
刚加入第一个月没有配高蛋白运动，第二个月开始喝高蛋白，好市多的那个牌子
胖了三公斤，到了人生最重的阶段61公斤...
之後那罐喝完就没配了，卡在60卡了半年，
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最近想认真增重和增肌肉量
((我觉得从这行文字开始应该会被骂>"<))
((请原谅小弟，小弟第一次使用批踢踢))
也请大家用力挑出小弟的毛病
现在是173/60 23岁皮包骨
平常作息的话都很犯贱，早上起床赶上班都会没吃早餐只喝豆浆约500cc
中午都是吃外面便当，一定会有炸鸡排在加饭
晚上就是吃家里，平均两碗饭
消夜每天都会有，大概两个礼拜会想到吃一次盐酥鸡约140元
不然平常晚上都是葱抓饼加蛋，五颗锅贴，一杯500cc豆浆
如果晚上比较饿的话会在加玉米蛋饼
我以前曾经一个礼拜都吃四到五餐
还是一样体重没变...
再来就是生活作息每天都是早上六点半起床，晚上比较晚就是一点睡，
通常都是十二点睡。
再来就是运动，这两个礼拜非常非常懒，朋友约才去
不然平常都是做一休一，主要以上中下胸，二头三头为主，
最近有在慢慢摸新的器材。
因为成长实在太慢，加上这个月要认真增重，
小弟想配合高热量乳清蛋白做一休一认真运动！！！
於是今天初次贴文想请各位前辈们鞭策小弟的作息、饮食、运动习惯
还想请各位前辈推荐适合瘦子的高热量乳清，
板上有看到的目前是BSN跟马力伟，但是我目前只喝过好市多的牌子
请各位多多提出意见！！我都可以接受
另外感谢各位耐心且认真的看完这篇文章，小弟非常感谢！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.118.200
1F：→ Andras:浪费.. 05/04 21:50
2F：推 JohnnyWalker:个人认为没必要喝乳清，三餐正常、少油少盐， 05/04 22:05
3F：→ JohnnyWalker:认真持续的锻炼、持之以恒，增重才是最佳途径 05/04 22:06
4F：→ JohnnyWalker:还有，要练腿 05/04 22:06
5F：推 reneeviolet:你帐列饮食是蛋白质跟油脂居多，缺了纯净醣类提供相对 05/04 22:12
6F：→ reneeviolet:稳定环境，你吃再多蛋白质也是事倍功半... 05/04 22:13
7F：→ Iamjoker:你还有很长的路要走 慢慢来比较快 05/04 22:33
8F：推 reaper317:你还不算皮包骨 两年前我168/47 现在练到63 05/04 22:38
9F：→ Voldo:楼上强者@@ 05/04 22:54
10F：推 dada781212:不一定要白饭才是好醣类，葱油饼也行，不用这麽辛苦 05/04 23:01
11F：推 dada781212:1重量往上拉，试一个月看看，我照你这样吃早肿起来了 05/04 23:05
12F：→ dioxin125:你真的不算皮包骨,两年前我173/53...现在练到68 05/04 23:31
13F：推 ptlove1222:楼上好激励人心哦 目前2个多月 50.8->53.8 05/04 23:38
14F：→ ptlove1222: 9 05/04 23:40
15F：→ kidrockboy77:每次看到身高-体重不到120的人自称皮包骨或纸片人时 05/04 23:50
16F：→ kidrockboy77:我都不知道该说什麽了... 05/04 23:51
17F：推 panshow:看过一个188/65 练两个礼拜就没看到人了 被他老爸拖来练的 05/05 00:05
18F：推 boivinii1104:179/54 只要体重一有长进就会来个肠胃炎的... 05/05 00:25
19F：推 weidersin:171/48→58 花了我将近一年ˊ口ˋ 05/05 00:54
20F：推 toy8842:你的状况跟我好像喔~我也不知道怎样增重好> < 05/05 01:20
21F：推 airphone:瘦子健身要增重本来就不容易,如果你瘦的原因是太少就还好 05/05 01:56
22F：→ airphone: 吃 05/05 01:57
23F：→ airphone:但如果你是肠胃天生就吸收不好那种....光增重花在吃上面 05/05 01:57
24F：→ airphone:就要有心理准备能负荷.... 05/05 01:58
25F：→ airphone:还有原PO应该不算皮包骨吧....偏瘦而已... 05/05 01:59
26F：推 airphone:另外要喝高热量乳清要适量, 很容易变成增"肥",不是增重 05/05 02:10
27F：推 tengjing:首先给你个最重要的建议: 先爬文! /增重, 版上有很多关 05/05 03:07
28F：→ tengjing:於增重的好文可以看,我本身从177/55到现在体重约67~68 05/05 03:08
29F：→ tengjing:要吃高热量乳清不是不可以,要看你的训练量跟饮食,看起来 05/05 03:09
30F：→ tengjing:你的训练量真的不太够,要增重一定要focus大肌群,胸背腿必 05/05 03:11
31F：→ tengjing:练,我觉得瘦子要增重最重要的是改变自己身体"能量"的需求 05/05 03:12
32F：→ tengjing:你训练量够的话你会发现餐与餐之间就会肚子饿,自然就会少 05/05 03:13
33F：→ tengjing:量多餐了,加油!训练够,营养够,休息够!增重真的不难~~ 05/05 03:14
34F：→ tengjing:而且我是在家练(约八个月),你去健身房的话效果一定更快!! 05/05 03:16
35F：推 SK5050:我从173/51到现在173/59花了9个月…原po其实不算太瘦呢 05/05 13:58
36F：推 reneeviolet:这篇钓出好多竹竿人哦 =口= 05/05 14:25
37F：推 twtpew:我是170/50 3个月 171/60 我也不知道为什麽...= =国三 05/05 14:50
39F：推 lpuy:健身前177/58, 现在69~70, 不过我花的时间很长, 三年多了 05/05 18:00
40F：→ lpuy:中间当兵一年完全没练.... 05/05 18:01
41F：→ parkson1:吃太少,计算卡路里吧.连续一礼拜吃4-5餐太短,大概要三个 05/05 18:01
42F：→ parkson1:月才开始见效,持续性+钱是关键.不怕你吃不胖只怕你没钱吃 05/05 18:04
43F：推 mroweht:高三毕业167/46体脂2，现在大三167/61体脂13 05/05 18:29
44F：推 sephiroth128:我练的时候178/52 05/05 19:04
45F：推 aal:体脂2绝对是误差 05/05 19:43
46F：→ kobe8112:你还不需要喝乳清，重训不要太偏，尽量全身都训练到 05/06 01:20
47F：推 purplvampire:真羡慕你们,163/42从没破50大关过,呜呜 05/06 17:06
48F：→ purplvampire:早餐很重要,三餐正常吃就好,不要吃消夜,会造成身体负 05/06 17:09
49F：→ purplvampire:担(个人经验) 05/06 17:12
50F：推 Chung3041:我181/54....=.=... 05/09 13:43