作者eddyson60808 (eddyson)
看板MuscleBeach
標題減脂和重訓
時間Sat May 4 10:27:23 2013
小弟因為過年大吃大喝...發福不少...
所以從三月開始加入了健身房的懷抱
但是每天到健身房時間只有短短一小時
一開始我是慢跑每小時8km 跑半小時
然後做重訓半小時 每周去四天
自從來到本版才發覺原來...重訓跟減脂不能併行
而且我的重訓似乎時間也太短了
想請問板上各位先進 如果只有一小時可以運用
如何能夠最有效率的達到減脂跟重訓呢?
我的身高體重目前177/73
我都胖在肚子...希望目標能練出腹肌!!!
拜託各位先進給小弟一些建議了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.163.223
1F：→ hugogo:只胖在肚子? 要不要附個圖先? 想練出腹肌就全力減脂就好． 05/04 10:29
2F：→ hugogo:你還是去爬個文先，免得等等見紅． 05/04 10:30
3F：推 a1121210:重訓跟減脂可以並存 只要有氧和重訓時間和訓練夠 05/04 10:33
4F：→ a1121210:只有一小時 就衝有氧消肚子 然後收操作些伏地挺身仰臥起 05/04 10:35
5F：→ a1121210:坐 如果可以最好拉幾組單槓 15分鐘內解決 05/04 10:36
6F：→ eddyson60808:所以我目前一小時都拿去慢跑這樣即可?! 05/04 11:27
7F：→ ddLimin:8真的是輕鬆跑,你不把你少少的時間都拿來減脂你瘦不下來 05/04 11:30
8F：→ Marino:你就盡量有氧就對了 然後仰臥起坐來個100下也不花啥時間 05/04 11:33
9F：→ eddyson60808:所以我8的速度真的是太輕鬆嗎?! 8跑45分鐘還是不夠?! 05/04 11:35
10F：→ ddLimin:你其實不用想這麼多,要瘦就有氧,速度跟跑多久體能決定 05/04 11:52
11F：→ ddLimin:你就會發現可以越跑越久這就是進步,另外你想要瘦 05/04 11:53
12F：→ ddLimin:你平常怎麼吃東西的?炸的願意禁嗎?飲料願意禁嗎? 05/04 11:54
13F：→ ddLimin:至於腹肌訓練,先至少做仰臥起坐吧,負重的等你練幾個月再說 05/04 11:55
14F：→ eddyson60808:好的 我大概瞭解了 我之前飲食都沒甚麼在禁...難怪沒 05/04 12:32
15F：→ eddyson60808:效果 那我從明天開始只做有氧一個月看看笑果好了 05/04 12:33
16F：推 ashin1069:花點時間建立觀念，看一句做一句沒有用處 05/04 12:50
17F：推 dkw:你需要把訓練項目跟飲食都列清楚 簡單幾個字大家只能擲茭... 05/04 13:53
18F：推 jaysuzuki:來到本板覺得重訓跟減脂不能並行= =?????????????????? 05/04 15:25
19F：→ jaysuzuki:你是怎麼看的................. 05/04 15:25
20F：→ jaysuzuki:速度是看個人的，8你覺得輕鬆不代表他也覺得輕鬆，要看 05/04 15:26
21F：→ jaysuzuki:心跳比較準。 對選手來講12也很輕鬆啊，你要叫他跑12嗎 05/04 15:27
22F：→ ddLimin:樓上大哥對不起我錯了,所以之後我補上速度跟時間體能決定 05/04 15:35
23F：→ ddLimin:慢慢進步慢慢減脂,至少給他一些有用的建議 05/04 15:37
24F：→ eddyson60808:痾...抱歉 不應該說不能併行 爬文是有看到這樣比較沒 05/04 16:34
25F：→ eddyson60808:效率 這樣說應該比較正確?! 05/04 16:34
26F：→ eddyson60808:飲食來說我不太正常 一天只吃兩餐而已...這點我會慢 05/04 16:36
27F：→ eddyson60808:慢改進 因為自己住外面 不像在家這麼方便 有沒有大大 05/04 16:37
28F：→ eddyson60808:也是外食族 可以建議一下 一天下來吃些甚麼?! 05/04 16:38
29F：→ Andras:是增脂跟減脂不能並行吧 05/04 18:00
30F：推 signm:誰跟你說減脂跟重訓不能併行的？我還第一次聽到 05/04 18:52
31F：推 signm:以你情況先有氧為主吧 05/04 18:57
32F：推 KobeRossi:看這裡的文真是好笑耶 練塊的根本不懂有氧運動 頗ㄏ 05/04 19:51
33F：→ Andras:樓上裸照很性感 05/04 20:04
34F：→ Voldo:聞到水桶的味道了。另外只想要腹肌我誠懇推薦三步驟 05/04 22:47
35F：→ Voldo:1先標準仰臥起坐20min。2有效有氧40min 05/04 22:48
36F：推 Voldo:最後配上嚴格飲食（至少禁炸禁糖禁垃圾飲料零食）8周見效 05/04 22:50
37F：推 Voldo:嘴巴夠苛夠緊、1hr有效率的話，4周立竿見影至少4塊 05/04 22:51
38F：→ dkw:捲腹效果比仰臥起坐好(小聲 05/05 00:22
39F：推 iamsosad:kobe嗆啥??還注音文咧，丟臉丟到這來了 05/05 00:30
40F：推 Voldo:捲腹不就是標準的仰臥起坐嗎@@？ 05/05 00:56
41F：→ dkw:捲腹(crunch)跟仰臥起坐(sit-up)是兩種不同目的的動作... 05/05 01:07
42F：→ cwiR:推dkw，捲腹跟仰臥是不同的，我也推薦做捲腹 05/05 14:10
43F：→ cwiR:另標準捲腹...能捲個20min? 我覺得超神！有人做的到? 05/05 14:12
44F：→ t88965:卷腹20mins 只有神人... 05/05 17:50
45F：推 dkw:之前有看過國外節目監控下做15000個捲腹的影片 多久完成忘了QQ 05/05 22:52
46F：噓 wusalt:你該爬文 05/06 08:08
47F：→ iamccc:Andras:樓上裸照很性感 XD 05/12 17:23