作者eddyson60808 (eddyson)
看板MuscleBeach
标题减脂和重训
时间Sat May 4 10:27:23 2013
小弟因为过年大吃大喝...发福不少...
所以从三月开始加入了健身房的怀抱
但是每天到健身房时间只有短短一小时
一开始我是慢跑每小时8km 跑半小时
然後做重训半小时 每周去四天
自从来到本版才发觉原来...重训跟减脂不能并行
而且我的重训似乎时间也太短了
想请问板上各位先进 如果只有一小时可以运用
如何能够最有效率的达到减脂跟重训呢?
我的身高体重目前177/73
我都胖在肚子...希望目标能练出腹肌!!!
拜托各位先进给小弟一些建议了!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.163.223
1F：→ hugogo:只胖在肚子? 要不要附个图先? 想练出腹肌就全力减脂就好． 05/04 10:29
2F：→ hugogo:你还是去爬个文先，免得等等见红． 05/04 10:30
3F：推 a1121210:重训跟减脂可以并存 只要有氧和重训时间和训练够 05/04 10:33
4F：→ a1121210:只有一小时 就冲有氧消肚子 然後收操作些伏地挺身仰卧起 05/04 10:35
5F：→ a1121210:坐 如果可以最好拉几组单杠 15分钟内解决 05/04 10:36
6F：→ eddyson60808:所以我目前一小时都拿去慢跑这样即可?! 05/04 11:27
7F：→ ddLimin:8真的是轻松跑,你不把你少少的时间都拿来减脂你瘦不下来 05/04 11:30
8F：→ Marino:你就尽量有氧就对了 然後仰卧起坐来个100下也不花啥时间 05/04 11:33
9F：→ eddyson60808:所以我8的速度真的是太轻松吗?! 8跑45分钟还是不够?! 05/04 11:35
10F：→ ddLimin:你其实不用想这麽多,要瘦就有氧,速度跟跑多久体能决定 05/04 11:52
11F：→ ddLimin:你就会发现可以越跑越久这就是进步,另外你想要瘦 05/04 11:53
12F：→ ddLimin:你平常怎麽吃东西的?炸的愿意禁吗?饮料愿意禁吗? 05/04 11:54
13F：→ ddLimin:至於腹肌训练,先至少做仰卧起坐吧,负重的等你练几个月再说 05/04 11:55
14F：→ eddyson60808:好的 我大概了解了 我之前饮食都没甚麽在禁...难怪没 05/04 12:32
15F：→ eddyson60808:效果 那我从明天开始只做有氧一个月看看笑果好了 05/04 12:33
16F：推 ashin1069:花点时间建立观念，看一句做一句没有用处 05/04 12:50
17F：推 dkw:你需要把训练项目跟饮食都列清楚 简单几个字大家只能掷茭... 05/04 13:53
18F：推 jaysuzuki:来到本板觉得重训跟减脂不能并行= =?????????????????? 05/04 15:25
19F：→ jaysuzuki:你是怎麽看的................. 05/04 15:25
20F：→ jaysuzuki:速度是看个人的，8你觉得轻松不代表他也觉得轻松，要看 05/04 15:26
21F：→ jaysuzuki:心跳比较准。 对选手来讲12也很轻松啊，你要叫他跑12吗 05/04 15:27
22F：→ ddLimin:楼上大哥对不起我错了,所以之後我补上速度跟时间体能决定 05/04 15:35
23F：→ ddLimin:慢慢进步慢慢减脂,至少给他一些有用的建议 05/04 15:37
24F：→ eddyson60808:痾...抱歉 不应该说不能并行 爬文是有看到这样比较没 05/04 16:34
25F：→ eddyson60808:效率 这样说应该比较正确?! 05/04 16:34
26F：→ eddyson60808:饮食来说我不太正常 一天只吃两餐而已...这点我会慢 05/04 16:36
27F：→ eddyson60808:慢改进 因为自己住外面 不像在家这麽方便 有没有大大 05/04 16:37
28F：→ eddyson60808:也是外食族 可以建议一下 一天下来吃些甚麽?! 05/04 16:38
29F：→ Andras:是增脂跟减脂不能并行吧 05/04 18:00
30F：推 signm:谁跟你说减脂跟重训不能并行的？我还第一次听到 05/04 18:52
31F：推 signm:以你情况先有氧为主吧 05/04 18:57
32F：推 KobeRossi:看这里的文真是好笑耶 练块的根本不懂有氧运动 颇ㄏ 05/04 19:51
33F：→ Andras:楼上裸照很性感 05/04 20:04
34F：→ Voldo:闻到水桶的味道了。另外只想要腹肌我诚恳推荐三步骤 05/04 22:47
35F：→ Voldo:1先标准仰卧起坐20min。2有效有氧40min 05/04 22:48
36F：推 Voldo:最後配上严格饮食（至少禁炸禁糖禁垃圾饮料零食）8周见效 05/04 22:50
37F：推 Voldo:嘴巴够苛够紧、1hr有效率的话，4周立竿见影至少4块 05/04 22:51
38F：→ dkw:卷腹效果比仰卧起坐好(小声 05/05 00:22
39F：推 iamsosad:kobe呛啥??还注音文咧，丢脸丢到这来了 05/05 00:30
40F：推 Voldo:卷腹不就是标准的仰卧起坐吗@@？ 05/05 00:56
41F：→ dkw:卷腹(crunch)跟仰卧起坐(sit-up)是两种不同目的的动作... 05/05 01:07
42F：→ cwiR:推dkw，卷腹跟仰卧是不同的，我也推荐做卷腹 05/05 14:10
43F：→ cwiR:另标准卷腹...能卷个20min? 我觉得超神！有人做的到? 05/05 14:12
44F：→ t88965:卷腹20mins 只有神人... 05/05 17:50
45F：推 dkw:之前有看过国外节目监控下做15000个卷腹的影片 多久完成忘了QQ 05/05 22:52
46F：嘘 wusalt:你该爬文 05/06 08:08
47F：→ iamccc:Andras:楼上裸照很性感 XD 05/12 17:23