作者rockss (rock)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手訓練問題請教
時間Fri May 3 16:52:18 2013
大家好
小弟開始健身約四周
每周幾乎都練四至五天
飲食也有控制一天約攝取1800卡
三餐都有澱粉，但跟以前相比是減半
基本上大至的算法就是飯從一晚變半碗
然後多吃蔬菜這樣
身體是從177/98 >>> 177/92
是挺滿意的，但是最近感覺體重沒什麼變
每次的練法大約
有氧30min~40min 都是跑步，心跳約控制在150上下
然後再作重訓，胸背腹臀腿，盡量分開練，一天練一種
重訓的問題比較大
記得第一周在練的時候，胸部痠痛了三四天
練腿也鐵腿三四天
問題來了：
1.每次練背都感覺背部不會痠痛，都是手在痠...這是不是代表我姿勢不正確?
目前練的都是有輔助的引體向上，還有一些由上往下拉的器材
2.現在也是每次都練到力竭，但是感覺痠痛感都不像以前練完的感覺
這是不是代表做得不夠重?但是我每次都會盡量挑戰更大的重量，
3.每次都是跑玩步，再做重訓，若是以增肌減脂為目標
這樣的練法應該要做調整嗎?
感謝各位先進給點建議，小弟目前在WorldGym民生店努力練習中...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.86.170
1F：推 Billy164:找狼大(誤) 05/03 18:16
2F：→ Billy164:暖身跑個5~10分鐘再重訓，結束再去跑個3~40分鐘差不多! 05/03 18:18
3F：推 signm:先做後做我是覺得沒差，可以繼續往往上挑戰 05/03 19:59
4F：→ signm:比較不會酸是正常的 05/03 20:00
5F：推 signm:至於背你可以練的時候找附近高手幫你看比較快 05/03 20:03
6F：推 robinsa87:背下拉感受腋下附近出力 然後再用這個力去拉單槓 05/03 20:28
7F：推 rr12345rr123:妳原本基代應該有1800-1900吧 可以多吃一點 05/03 20:29
8F：→ rr12345rr123:應該可以吃到2100-2200 05/03 20:31
9F：推 Suwasayo:跑完30分鐘高心跳，體力少說都去一半了 05/03 21:50
10F：推 bofay:跑玩腿都軟了 絕對比一開始狀態降很多 05/03 22:36
11F：推 signm:有氧還好吧，我跑完40分休息一下體力完全沒影響 05/04 05:38
12F：→ rockss:我也覺得跑步跟重訓完全不引響也 05/04 13:25
13F：→ rockss:跑完步休息五分鐘 就可以重訓了 感覺沒啥差!? 05/04 13:25
14F：推 doyan:我也在世界民生 05/04 21:46