作者rockss (rock)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手训练问题请教
时间Fri May 3 16:52:18 2013
大家好
小弟开始健身约四周
每周几乎都练四至五天
饮食也有控制一天约摄取1800卡
三餐都有淀粉，但跟以前相比是减半
基本上大至的算法就是饭从一晚变半碗
然後多吃蔬菜这样
身体是从177/98 >>> 177/92
是挺满意的，但是最近感觉体重没什麽变
每次的练法大约
有氧30min~40min 都是跑步，心跳约控制在150上下
然後再作重训，胸背腹臀腿，尽量分开练，一天练一种
重训的问题比较大
记得第一周在练的时候，胸部酸痛了三四天
练腿也铁腿三四天
问题来了：
1.每次练背都感觉背部不会酸痛，都是手在酸...这是不是代表我姿势不正确?
目前练的都是有辅助的引体向上，还有一些由上往下拉的器材
2.现在也是每次都练到力竭，但是感觉酸痛感都不像以前练完的感觉
这是不是代表做得不够重?但是我每次都会尽量挑战更大的重量，
3.每次都是跑玩步，再做重训，若是以增肌减脂为目标
这样的练法应该要做调整吗?
感谢各位先进给点建议，小弟目前在WorldGym民生店努力练习中...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.86.170
1F：推 Billy164:找狼大(误) 05/03 18:16
2F：→ Billy164:暖身跑个5~10分钟再重训，结束再去跑个3~40分钟差不多! 05/03 18:18
3F：推 signm:先做後做我是觉得没差，可以继续往往上挑战 05/03 19:59
4F：→ signm:比较不会酸是正常的 05/03 20:00
5F：推 signm:至於背你可以练的时候找附近高手帮你看比较快 05/03 20:03
6F：推 robinsa87:背下拉感受腋下附近出力 然後再用这个力去拉单杠 05/03 20:28
7F：推 rr12345rr123:你原本基代应该有1800-1900吧 可以多吃一点 05/03 20:29
8F：→ rr12345rr123:应该可以吃到2100-2200 05/03 20:31
9F：推 Suwasayo:跑完30分钟高心跳，体力少说都去一半了 05/03 21:50
10F：推 bofay:跑玩腿都软了 绝对比一开始状态降很多 05/03 22:36
11F：推 signm:有氧还好吧，我跑完40分休息一下体力完全没影响 05/04 05:38
12F：→ rockss:我也觉得跑步跟重训完全不引响也 05/04 13:25
13F：→ rockss:跑完步休息五分钟 就可以重训了 感觉没啥差!? 05/04 13:25
14F：推 doyan:我也在世界民生 05/04 21:46