作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
標題FW:[減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果...請問這樣對嗎?
時間Thu May 2 12:49:40 2013
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1HWUwlTk ]
作者: adam2008 () 看板: FITNESS
標題: [減肥] 中正紀念堂OR青年公園慢跑三圈 效果...
時間: Thu May 2 12:42:20 2013
基本資料
性別：boy（男／女）
年齡：29
身高：174
體重：66~67kg
BMI：22.6
體脂率：16.5% 內臟脂肪6% 基礎代謝 1606 體年齡31 (晚上運動完 康是美量滴)
參考照片：後續用推文補上(手機軟體 比較好補照片?)
三餐內容
早餐：燕麥(some time 換粥)+一般小菜
午餐：一般中餐
晚餐：絕食中XD(有時會偷吃 些水果)
其他：堅決 低糖 低鈉 低油 低澱粉(澱粉沒有那麼克制 板上說還是要吃) 只喝水
PS:在下抽菸一天一包左右(習慣。菸 也可以減重嗎? 我只聽說戒菸會變胖)
日常作息時間：
生活型態：生意人 機動型 需要支援公司才會去 沒事就充實自己
運動習慣：(晚上為主)
慢跑35分鐘(腳上綁 綁腿5PB_約2.5kg)，心跳數約130~140左右(沒有量)，之前持續間間斷斷約五年。
最近持續兩個月了。
騎腳踏車15分(從家去青年公園OR 中正的距離然後跑步)，心跳數約??左右(沒量)
。持續時間約兩個月
跑步前熱身+收操：伏地挺身150下、單槓約十下、抬腿拉筋(跑步相關熱身)
我的問題：
目前狀態如推文附件^^ 之前兩個月前約71kg(體脂沒量) 只知道之前 穿32腰牛仔褲
現在可以穿29腰牛仔褲。
在下是希望可以變成布萊德彼特等 精壯型(如下推文圖)
相關參考網路資料(媒體數據參考即可):
布萊德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 體重72 布萊德彼特給人的形
象, 不外乎就是帥氣、迷人、多變的造型。
吳彥祖 身高186cm 體重： 70kg
彭于晏身高： 182 體重： 70kg
在下目標
第一階段:肌平減脂 目標共6個月完成
先肌平減脂(體脂目標10%_現在主要是 練大腿 屁股太胖 不好練) 體重約60~63KG
第二階段：肌增指平 目標共6個月(這時會吃副食品 EX:奶清、高蛋白等)
再增加重量訓練減少有氧 變成肌增脂平( 體重差不多就63~65kg
請問以上健身計畫有出入有問題需要檢討的嗎?
希望鄉民大大們 指導一下 因為在下知道健身需要專業的知識 盲目只會做白工
感謝了!!
PS:有人要一起跑步嗎XD 站內信
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.72.211
2F：→ laizin:你的晚餐內容又要被電了 05/02 12:44
6F：→ adam2008:跑步大約5KM 中強度 05/02 12:46
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: adam2008 (111.248.72.211), 時間: 05/02/2013 12:49:40
7F：→ stanc1118:增肌減脂何必分開 增肌要花你的時間 遠超過你想像 重量 05/02 12:54
8F：→ stanc1118:訓練直接開始 沒什麼第一第二階段... 05/02 12:54
9F：→ adam2008:但是在下擔心 大腿屁股瘦不下去 線條不好看@@會嗎? 05/02 12:59
10F：→ adam2008:S大 可能像你說的 我可以先坐上半身重量 對吧? 05/02 13:00
11F：→ stephen23032:吃成這樣養分會夠嗎? 05/02 13:05
12F：→ adam2008:目前身體狀況可以 早中餐正常吃 不定時吃維他命 05/02 13:11
13F：→ stephen23032:你應該說反了吧 目前身體還沒抗議吧 聽不進去就算了 05/02 16:09
14F：→ adam2008:阿 可是之前做功課 說晚餐不吃耶 我我我...要吃還是不吃 05/02 16:22
15F：推 jessicameng:彭于晏182/70 跟我一樣 我也太羞愧了嗚嗚嗚 05/02 16:42
16F：推 bookticket:晚餐不吃 會降低你的基礎代謝率... 05/02 17:10
17F：→ bookticket:你可以選擇吃得健康 而不是不吃...... 05/02 17:10
18F：推 RASSIS:順便連煙一起戒掉吧 05/02 18:28
19F：推 hwahwa85:晚餐會被電+1 05/02 21:04
20F：→ hwahwa85:早餐也不是很優耶。 05/02 21:06
21F：→ Spartan117:誰叫你腳上綁東西的？誰？ 05/02 23:08
22F：→ Spartan117:誰叫你三餐那樣配？誰跟你說下半身不要練？ 05/02 23:10
23F：推 suskindy:再這樣下去~ 你就可以穿26腰的牛仔褲了~ 好精壯!! 05/03 14:21
24F：推 yao17365:吃這樣可以當仙人了。基代明顯不足。 05/03 21:58