作者adam2008 ()
看板MuscleBeach
标题FW:[减肥] 中正纪念堂OR青年公园慢跑三圈 效果...请问这样对吗?
时间Thu May 2 12:49:40 2013
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1HWUwlTk ]
作者: adam2008 () 看板: FITNESS
标题: [减肥] 中正纪念堂OR青年公园慢跑三圈 效果...
时间: Thu May 2 12:42:20 2013
基本资料
性别：boy（男／女）
年龄：29
身高：174
体重：66~67kg
BMI：22.6
体脂率：16.5% 内脏脂肪6% 基础代谢 1606 体年龄31 (晚上运动完 康是美量滴)
参考照片：後续用推文补上(手机软体 比较好补照片?)
三餐内容
早餐：燕麦(some time 换粥)+一般小菜
午餐：一般中餐
晚餐：绝食中XD(有时会偷吃 些水果)
其他：坚决 低糖 低钠 低油 低淀粉(淀粉没有那麽克制 板上说还是要吃) 只喝水
PS:在下抽菸一天一包左右(习惯。菸 也可以减重吗? 我只听说戒菸会变胖)
日常作息时间：
生活型态：生意人 机动型 需要支援公司才会去 没事就充实自己
运动习惯：(晚上为主)
慢跑35分钟(脚上绑 绑腿5PB_约2.5kg)，心跳数约130~140左右(没有量)，之前持续间间断断约五年。
最近持续两个月了。
骑脚踏车15分(从家去青年公园OR 中正的距离然後跑步)，心跳数约??左右(没量)
。持续时间约两个月
跑步前热身+收操：伏地挺身150下、单杠约十下、抬腿拉筋(跑步相关热身)
我的问题：
目前状态如推文附件^^ 之前两个月前约71kg(体脂没量) 只知道之前 穿32腰牛仔裤
现在可以穿29腰牛仔裤。
在下是希望可以变成布莱德彼特等 精壮型(如下推文图)
相关参考网路资料(媒体数据参考即可):
布莱德彼特Brad Pitt 出生於1963年12月18日身高身高183 体重72 布莱德彼特给人的形
象, 不外乎就是帅气、迷人、多变的造型。
吴彦祖 身高186cm 体重： 70kg
彭于晏身高： 182 体重： 70kg
在下目标
第一阶段:肌平减脂 目标共6个月完成
先肌平减脂(体脂目标10%_现在主要是 练大腿 屁股太胖 不好练) 体重约60~63KG
第二阶段：肌增指平 目标共6个月(这时会吃副食品 EX:奶清、高蛋白等)
再增加重量训练减少有氧 变成肌增脂平( 体重差不多就63~65kg
请问以上健身计画有出入有问题需要检讨的吗?
希望乡民大大们 指导一下 因为在下知道健身需要专业的知识 盲目只会做白工
感谢了!!
PS:有人要一起跑步吗XD 站内信
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.72.211
2F：→ laizin:你的晚餐内容又要被电了 05/02 12:44
6F：→ adam2008:跑步大约5KM 中强度 05/02 12:46
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: adam2008 (111.248.72.211), 时间: 05/02/2013 12:49:40
7F：→ stanc1118:增肌减脂何必分开 增肌要花你的时间 远超过你想像 重量 05/02 12:54
8F：→ stanc1118:训练直接开始 没什麽第一第二阶段... 05/02 12:54
9F：→ adam2008:但是在下担心 大腿屁股瘦不下去 线条不好看@@会吗? 05/02 12:59
10F：→ adam2008:S大 可能像你说的 我可以先坐上半身重量 对吧? 05/02 13:00
11F：→ stephen23032:吃成这样养分会够吗? 05/02 13:05
12F：→ adam2008:目前身体状况可以 早中餐正常吃 不定时吃维他命 05/02 13:11
13F：→ stephen23032:你应该说反了吧 目前身体还没抗议吧 听不进去就算了 05/02 16:09
14F：→ adam2008:阿 可是之前做功课 说晚餐不吃耶 我我我...要吃还是不吃 05/02 16:22
15F：推 jessicameng:彭于晏182/70 跟我一样 我也太羞愧了呜呜呜 05/02 16:42
16F：推 bookticket:晚餐不吃 会降低你的基础代谢率... 05/02 17:10
17F：→ bookticket:你可以选择吃得健康 而不是不吃...... 05/02 17:10
18F：推 RASSIS:顺便连烟一起戒掉吧 05/02 18:28
19F：推 hwahwa85:晚餐会被电+1 05/02 21:04
20F：→ hwahwa85:早餐也不是很优耶。 05/02 21:06
21F：→ Spartan117:谁叫你脚上绑东西的？谁？ 05/02 23:08
22F：→ Spartan117:谁叫你三餐那样配？谁跟你说下半身不要练？ 05/02 23:10
23F：推 suskindy:再这样下去~ 你就可以穿26腰的牛仔裤了~ 好精壮!! 05/03 14:21
24F：推 yao17365:吃这样可以当仙人了。基代明显不足。 05/03 21:58