作者PicaAJ (AJ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 受傷後，重訓課程更改
時間Tue Apr 30 12:14:04 2013
前天打籃球，結果不小心弄到中指與手掌連接處的韌帶有小小的撕裂傷，
醫生建議是讓手部休息4-6週
而我原本的課程是照著四週練出一肌裡面的終極甩肥重訓計畫orz
目前進度到第八週
課程是
星期一 星期三 星期五
寬握槓鈴硬舉 啞鈴深蹲
槓鈴仰臥推舉 下斜式伏地挺身
滑輪划船 背闊肌滑輪下拉 同星期一
滑輪斜舉 曲臂側平舉外轉
瑞士球前推 單腳側平板式
由於家裡只有啞鈴跟瑞士球，所以少器材的部份會找替代動作取代
星期二、四、六則是有氧(慢跑、單車、insanity)
電腦人lv1及lv2則是每天交替做
星期天休息
問題一：那現在要把一、三、五課程都改成練腿，還是只要兩天即可？
因為看大部分版上課程都是一週練腿兩天或一天XD
還是說只要我身體沒有異樣，肌肉也不會酸痛到無法繼續運動，安排三天也是可以的?
至於訓練課程我安排如下(完全不去用到手部)
電腦人照舊
(以下四週練出一身肌找來的)
自體重量深蹲及跳躍深蹲
瑞士球抬臀及單腳抬臀
(以下FITNESS版省錢阻力訓練找來的)
plie
Ski Squats
One Legged Squat
Reverse lunge、Walking Lunge、side step lunge
問題二：大概就這些動作交替做，不曉得是否還有需要更改的地方，
以上問題，謝謝各位的回答。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.73.15
1F：推 kee32:腿一週練三天，不是連腿都壞掉，就是強度不夠 04/30 12:39
2F：→ PicaAJ:了解，那我就挑一、五兩天來做，休息時間應該也比較足 04/30 12:41
※ 編輯: PicaAJ 來自: 111.255.73.15 (04/30 13:48)
3F：推 kee32:手指記得要看好,我認識一個人食指韌帶斷掉卻以為是吃羅蔔 04/30 14:00
4F：→ kee32:之後搞到開刀都治不好(傷口問題難以復健),食指可動範圍變小 04/30 14:01
5F：→ kee32:很多,幸好不是慣用手就是了.有傷不要太勉強,真的 04/30 14:02
6F：→ PicaAJ:謝謝k大，我會多注意的 04/30 14:07
7F：→ Marino:無聊可以練練左手寫字 感覺也不錯 題外話 04/30 19:26