作者PicaAJ (AJ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 受伤後，重训课程更改
时间Tue Apr 30 12:14:04 2013
前天打篮球，结果不小心弄到中指与手掌连接处的韧带有小小的撕裂伤，
医生建议是让手部休息4-6周
而我原本的课程是照着四周练出一肌里面的终极甩肥重训计画orz
目前进度到第八周
课程是
星期一 星期三 星期五
宽握杠铃硬举 哑铃深蹲
杠铃仰卧推举 下斜式伏地挺身
滑轮划船 背阔肌滑轮下拉 同星期一
滑轮斜举 曲臂侧平举外转
瑞士球前推 单脚侧平板式
由於家里只有哑铃跟瑞士球，所以少器材的部份会找替代动作取代
星期二、四、六则是有氧(慢跑、单车、insanity)
电脑人lv1及lv2则是每天交替做
星期天休息
问题一：那现在要把一、三、五课程都改成练腿，还是只要两天即可？
因为看大部分版上课程都是一周练腿两天或一天XD
还是说只要我身体没有异样，肌肉也不会酸痛到无法继续运动，安排三天也是可以的?
至於训练课程我安排如下(完全不去用到手部)
电脑人照旧
(以下四周练出一身肌找来的)
自体重量深蹲及跳跃深蹲
瑞士球抬臀及单脚抬臀
(以下FITNESS版省钱阻力训练找来的)
plie
Ski Squats
One Legged Squat
Reverse lunge、Walking Lunge、side step lunge
问题二：大概就这些动作交替做，不晓得是否还有需要更改的地方，
以上问题，谢谢各位的回答。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.73.15
1F：推 kee32:腿一周练三天，不是连腿都坏掉，就是强度不够 04/30 12:39
2F：→ PicaAJ:了解，那我就挑一、五两天来做，休息时间应该也比较足 04/30 12:41
※ 编辑: PicaAJ 来自: 111.255.73.15 (04/30 13:48)
3F：推 kee32:手指记得要看好,我认识一个人食指韧带断掉却以为是吃罗卜 04/30 14:00
4F：→ kee32:之後搞到开刀都治不好(伤口问题难以复健),食指可动范围变小 04/30 14:01
5F：→ kee32:很多,幸好不是惯用手就是了.有伤不要太勉强,真的 04/30 14:02
6F：→ PicaAJ:谢谢k大，我会多注意的 04/30 14:07
7F：→ Marino:无聊可以练练左手写字 感觉也不错 题外话 04/30 19:26