作者yaweipun (f0c)
看板MuscleBeach
標題減肥問題
時間Mon Apr 29 14:41:42 2013
小弟大概1個月前開始減肥 身高體重180/116.4/28歲
1個月過去了現在110公斤
我現在的作息是
早上起床運動30分(採划步機)晚上40分
早上固定ㄔㄧ個鮪魚三明治+250CC無糖豆漿
中午跟晚上固定吃金針菇+香菇+秀珍菇+寒天+(豬肉或者雞胸肉)
水煮成湯類這樣+1盤炒青菜(中午會多吃半個芭樂去籽)
想請問
1.有什麼好方法可以讓我在6月底前瘦到90KG
2.我看板上很多都說瘦下來會皮膚鬆垮,先瘦到90後有什麼方法可以解決這問題嗎?
我的目標是瘦到70KG
請大大們幫小的解答~感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.104.85
1F：推 ayuayuayu:為什麼沒有澱粉QQ 04/29 14:51
2F：→ ayuayuayu:中晚餐也太少了 04/29 14:52
3F：推 milkdog:這樣看起來攝取沒達到基代 你的肉類在吃的時候夾個白饅頭 04/29 15:02
4F：→ milkdog:會比較好. 早上滑步前吃根香蕉 然後延長至半小時; 晚上也 04/29 15:03
5F：→ milkdog:一樣延長至一小時 這樣有很大機會可以讓你在六月底瘦到90 04/29 15:04
6F：→ milkdog:如果你願意除了有氧之外再加入簡單的阻力訓練 減脂效果會 04/29 15:05
7F：→ milkdog:更好. 皮膚鬆垮的問題 我認為等你先減到目標體重再來煩惱 04/29 15:06
8F：→ milkdog:更正: 早上吃完香蕉後 有氧延長到至少一小時 04/29 15:07
9F：推 KobeRossi:30分鐘有氧沒有意義 有氧起碼2小時 一天要消耗1400卡 04/29 15:07
10F：→ KobeRossi:建議去跑步 一趟目標訂下兩小時跑21公里 才會瘦得快 04/29 15:09
11F：→ KobeRossi:重點不是速度 也不是跑多遠 是時間!!! 至少兩小時 04/29 15:10
12F：→ milkdog:原po目前體重還是破百 一次跑兩小時可能負擔太大了... 04/29 15:22
13F：推 bigtank:跑步循序漸進吧..不然膝蓋馬上就爆了 04/29 15:24
14F：推 kee32:扣逼你想害死人啊？ 04/29 15:27
15F：推 ashin1069:1.沒有,老實說以你的運動量你是餓瘦的 04/29 15:28
16F：→ ashin1069:2.你的體重不會到有減肥痕的水準 04/29 15:29
17F：推 KobeRossi:ashin1069 +1 一堆人推行30分鐘有氧根本頗ㄏ 04/29 15:30
18F：推 kee32:叫個胖子一開始就兩小時有氧才頗ㄏ吧,ㄏ 04/29 15:33
19F：推 bowenchen:如果早上跟晚上的有氧能連在一起就好了~ 加油 04/29 15:42
20F：→ milkdog:給原po: 你想在兩個月內從110減到90 平均一個月要減10公斤 04/29 15:52
21F：→ milkdog:依肥胖者平均數據來看 要消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪 04/29 15:53
22F：→ milkdog:組織的重量 一個月要減10公斤換算下來平均一天熱量淨消耗 04/29 15:54
23F：→ yaweipun:所以半小時的有氧運動是沒有用的嗎?一定要1個小時嗎 04/29 15:54
24F：→ milkdog:須達到約2567大卡 這2567大卡再減去你的基礎代謝消耗的熱 04/29 15:55
25F：→ milkdog:量 就是你必須要從運動消去的熱量 這你自己心裡要有數 04/29 15:56
26F：推 KobeRossi:30分鐘熱身 一小時基本的 看你能跑多就就跑多久 04/29 15:56
27F：推 NoWashing:這種速度皮會啪啪啪窩~ 04/29 15:59
28F：→ yaweipun:基礎代謝要怎麼計算... 04/29 15:59
29F：推 KobeRossi:康是美可以量基代 04/29 16:01
30F：→ yaweipun:有大大可分享3餐菜單+運動時間+注意事項嗎? 04/29 16:09
31F：→ yaweipun:還有個問題就是我開始運動到現在運動時候都覺得膝蓋有點 04/29 16:10
32F：→ yaweipun:怪怪的感覺...這樣是不好的現象嗎 04/29 16:10
33F：推 KobeRossi:星期一~三晚上10點10公里 四休息 五六日挑一天LSD 25km 04/29 16:11
34F：→ KobeRossi:膝蓋異常是常見的 你跑步姿勢錯誤用膝蓋去承受衝擊力 04/29 16:12
35F：→ KobeRossi:應該改為用小腿肌肉承受體重3倍的衝擊力 04/29 16:13
36F：→ KobeRossi:你可以上youtube找徐國峰教練的跑步教學 04/29 16:14
37F：→ KobeRossi:你目前是heel strike導致膝蓋痠痛 改成midfoot forefoot 04/29 16:15
38F：→ KobeRossi:跑法 可以保護膝蓋 但是初期你的小腿肌肉會痛到無法走路 04/29 16:16
39F：→ reneeviolet:才運動1個月你叫人家直衝10k要是誘發心血管問題怎辦？ 04/29 16:16
40F：→ KobeRossi:這也是正常現象 多跑小腿肌肉變強壯就沒問題了 04/29 16:17
41F：→ reneeviolet:原po你越是急事越要重長計議緩辦，有空去康是美量體脂 04/29 16:22
42F：推 linkin5656:ㄏ 04/29 16:43
43F：→ juor2:澱粉太少 04/29 17:05
44F：推 ashin1069:...你減肥發在這版、連自己的基礎代謝值都不知道 04/29 17:08
45F：→ ashin1069:表示你尚未建立正確概念，又想六月底前減 04/29 17:09
46F：→ ashin1069:這麼多，你確定不好好思考一下嗎？! 04/29 17:10
47F：推 KobeRossi:ashin1069 +1 說得對 先不要急 多研究一下有氧運動 04/29 17:12
48F：推 fattybear:如果目標是70公斤 為何一定要在六月底瘦到90?? 04/29 17:16
49F：推 ashin1069:猜是夏天來了還是暑假到了系列文 04/29 17:17
50F：推 fattybear:有空還是去fitness版爬爬文 用正常速度慢慢加油吧!! 04/29 17:20
51F：噓 neverwin:希望我的噓能讓你醒過來好好爬文並回到現實 04/29 17:32
52F：→ yaweipun:呵呵,我沒注意到有FITNESS這版...尷尬... 04/29 18:42
53F：推 KobeRossi:road_running也很多減肥文 可以去看看 04/29 18:44
54F：→ hhhaaa:瘦太快 以後你就災呀 毛病一大堆 04/29 19:31
55F：→ stephen23032:為什麼有人要一直叫人自殺 膝蓋異常常見? 都叫異常了 04/29 19:54
56F：推 KobeRossi:是你理解力有問題 04/29 20:22
57F：→ stephen23032:你要不要考慮他的能力阿 到底是誰有問題呢? 04/29 20:51
58F：推 iamsosad:誰說跑兩個小時就有效果的呀?我跑三十分鐘95到68如何 04/29 20:54
59F：→ BBOYstyle10:KOBE的意思只是2個月想瘦這麼多是不可能的事.. 04/29 20:55
60F：→ yaweipun:我是想先瘦到90,在來我就要用正常方式下去減肥 04/29 20:55
61F：→ Iamjoker:有甚麼特別的因素一定要6月底前到90嗎？ 04/29 20:56
62F：→ yaweipun:目標是6月底90在來就是年底瘦到7X這樣, 04/29 20:57
63F：→ yaweipun:其實我喜歡一個人很久了,當初喜歡她的時候142KG 04/29 20:57
64F：→ yaweipun:但是很久沒見面他也不知道我變這麼胖,所以我後來有稍微減 04/29 20:58
65F：→ yaweipun:撿到116才跟他見面,然後他有說要我運動對身體比較好 04/29 20:58
66F：→ yaweipun:我想讓他知道我對他所說的話,我是多嚜的用心在聽這樣 04/29 20:59
67F：→ yaweipun:今天被以上的大大的提攜,我晚上運動1小時了不過真的很累 04/29 21:00
68F：→ Iamjoker:這樣子我覺得與其快速減重 不如穩穩地減下來然後培養出運 04/29 21:00
69F：→ Iamjoker:動的習慣比較好耶 運動的習慣有培養出來就不需要擔心復胖 04/29 21:00
70F：推 KobeRossi:我的推文是說跑步姿勢錯誤導致膝蓋痛 04/29 21:00
71F：→ Iamjoker:之類的後續問題 04/29 21:00
72F：→ yaweipun:我想先短時間內瘦到一個的地方,讓它可以接受我這樣 04/29 21:01
73F：→ yaweipun:KOBE大的用心我懂.只是2個小時我真的做不來.1小時免強.. 04/29 21:02
74F：推 KobeRossi:這都看不懂？跟體重無關 你的智商很難理解 04/29 21:02
75F：→ Iamjoker:原PO建議你先到FITNESS版看看置底文跟 04/29 21:07
76F：→ Iamjoker:先建立好正確的觀念才有助於達成你的目標 04/29 21:08
77F：推 fattybear:為了自己健康減重才有意義!!不然目標一失就麻煩嚕!! 04/29 21:11
78F：→ kidrockboy77:6月真的臨時抱佛腳，年底的7X還比較有可能一點 04/29 21:14
79F：→ yaweipun:我會的,我現在運動都讓自己抱持著要讓運動變興趣才做的 04/29 21:20
80F：→ yaweipun:6月底瘦到9X我是有信心,但是受到90(含)以下就覺得有點難 04/29 21:21
81F：推 reneeviolet:別一直執著在體重數字啊，瘦到100卻有著90的體態才對 04/29 21:23
82F：→ panshow:別人的建議你根本就沒聽進去 觀念 觀念 先去做功課 04/29 21:24
83F：→ kidrockboy77:你的午、晚餐沒有白飯嗎？ 減肥課表沒有重訓嗎？ 04/29 21:29
84F：→ kidrockboy77:目前基代多少？體脂多少？不知道去康是美量吧(免費的 04/29 21:30
85F：推 RX0UNICORN:2小時大約快20公里左右 沒循序漸進基礎訓練 滿危險 04/29 21:33
86F：推 RX0UNICORN:跑步解剖書 可以去書店翻翻看 04/29 21:36
87F：推 ashin1069:根本沒在聽，也不想建立觀念，那何必問？ 04/29 22:01
88F：→ stephen23032:他那個體重再怎麼正確他都爆 你的建議很難苟同 04/29 22:10
89F：→ stephen23032:以為只有二分法喔 你的智商也不好明白 04/29 22:10
90F：→ reneeviolet:fitness：z-22-4-4. ◆ 破百俱樂部 04/29 22:12
91F：→ reneeviolet:更正→fitness：z-22-4. ◆ 破百俱樂部 04/29 22:13
92F：推 fattybear:我也用過寒天減肥法 11天就瘦八公斤啦!!不過.......... 04/29 22:13
93F：→ fattybear:這種減肥方式不健康 頂多適用在短期少量減肥 04/29 22:14
94F：→ fattybear:後來我去Fitness版爬文並請教樓上reneeviolet版娘後 04/29 22:15
95F：→ fattybear:就不執著數字 放慢腳步 扣掉復胖重整期後 04/29 22:16
96F：→ fattybear:雖然那11天之後 停了快20天才又瘦回八公斤 04/29 22:17
97F：→ fattybear:然後現在又持續往下降 不過身型好很多 精神也好多嚕 04/29 22:17
98F：→ jaysuzuki:一開始要瘦很容易，多點運動就是了(身體可以負荷為前提) 04/29 22:19
99F：→ jaysuzuki:然後飲食可以加強一點，你這樣吃能撐多久 04/29 22:20
100F：推 jaysuzuki:Kobe太扯了，叫人家跑2小時...還有什麼叫30分頗呵，是在 04/29 22:22
101F：→ jaysuzuki:囂張什麼，你很會跑你很厲害這樣好不好 04/29 22:23
102F：→ jaysuzuki:不過如果你是在針對他提的時間故意在諷刺他，那就當我沒 04/29 22:24
103F：→ jaysuzuki:說= = 本來我想說哪來這麼偏激的想法... 04/29 22:25
104F：噓 b09613:每天兩小時，以原PO體重，關節會先不行吧 04/29 22:59
105F：→ lovenocturne:每天猛吃菇 小心高普林纏身 04/29 23:02
106F：→ legezn:我覺得 循序漸進比較不會傷身體 04/29 23:05
107F：推 kg0936688415:某ID笑笑就好啦 我一個禮拜三天有氧30MIN 超有效 04/30 02:47
108F：推 howard0711:30分鐘雖然是通說，不過小弟認為60(或再久一點)分鐘的 04/30 05:56
109F：→ howard0711:有氧效果是較好的，2個小時似乎過久了 XD 04/30 05:56
110F：推 spin5566:迷迷頗呵. 不意外 04/30 08:27
111F：推 watchcake:30分鐘沒啥不好~有動肯動就有效果~ 04/30 10:53
112F：→ laizin:前後的做操拉筋(20)+有氧(40)=1hr也很經濟 04/30 11:45
113F：→ laizin:這篇真是討論熱烈 很多人語重心長啊~ 04/30 11:46
114F：→ lincheyi:120分鐘21K，算起來是用17分鐘跑3000的速度跑兩小時耶... 05/01 13:20
116F：→ KobeRossi:加油 你可以成為一位跑者 甚至鐵人 05/02 01:11
117F：→ KobeRossi:你要向跑者學習 所以你發錯板了 loser的意見幫不了你的 05/02 01:12
118F：推 stephen23032:呵呵 05/03 01:00