作者yaweipun (f0c)
看板MuscleBeach
标题减肥问题
时间Mon Apr 29 14:41:42 2013
小弟大概1个月前开始减肥 身高体重180/116.4/28岁
1个月过去了现在110公斤
我现在的作息是
早上起床运动30分(采划步机)晚上40分
早上固定ㄔㄧ个鲔鱼三明治+250CC无糖豆浆
中午跟晚上固定吃金针菇+香菇+秀珍菇+寒天+(猪肉或者鸡胸肉)
水煮成汤类这样+1盘炒青菜(中午会多吃半个芭乐去籽)
想请问
1.有什麽好方法可以让我在6月底前瘦到90KG
2.我看板上很多都说瘦下来会皮肤松垮,先瘦到90後有什麽方法可以解决这问题吗?
我的目标是瘦到70KG
请大大们帮小的解答~感激不尽
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.104.85
1F：推 ayuayuayu:为什麽没有淀粉QQ 04/29 14:51
2F：→ ayuayuayu:中晚餐也太少了 04/29 14:52
3F：推 milkdog:这样看起来摄取没达到基代 你的肉类在吃的时候夹个白馒头 04/29 15:02
4F：→ milkdog:会比较好. 早上滑步前吃根香蕉 然後延长至半小时; 晚上也 04/29 15:03
5F：→ milkdog:一样延长至一小时 这样有很大机会可以让你在六月底瘦到90 04/29 15:04
6F：→ milkdog:如果你愿意除了有氧之外再加入简单的阻力训练 减脂效果会 04/29 15:05
7F：→ milkdog:更好. 皮肤松垮的问题 我认为等你先减到目标体重再来烦恼 04/29 15:06
8F：→ milkdog:更正: 早上吃完香蕉後 有氧延长到至少一小时 04/29 15:07
9F：推 KobeRossi:30分钟有氧没有意义 有氧起码2小时 一天要消耗1400卡 04/29 15:07
10F：→ KobeRossi:建议去跑步 一趟目标订下两小时跑21公里 才会瘦得快 04/29 15:09
11F：→ KobeRossi:重点不是速度 也不是跑多远 是时间!!! 至少两小时 04/29 15:10
12F：→ milkdog:原po目前体重还是破百 一次跑两小时可能负担太大了... 04/29 15:22
13F：推 bigtank:跑步循序渐进吧..不然膝盖马上就爆了 04/29 15:24
14F：推 kee32:扣逼你想害死人啊？ 04/29 15:27
15F：推 ashin1069:1.没有,老实说以你的运动量你是饿瘦的 04/29 15:28
16F：→ ashin1069:2.你的体重不会到有减肥痕的水准 04/29 15:29
17F：推 KobeRossi:ashin1069 +1 一堆人推行30分钟有氧根本颇ㄏ 04/29 15:30
18F：推 kee32:叫个胖子一开始就两小时有氧才颇ㄏ吧,ㄏ 04/29 15:33
19F：推 bowenchen:如果早上跟晚上的有氧能连在一起就好了~ 加油 04/29 15:42
20F：→ milkdog:给原po: 你想在两个月内从110减到90 平均一个月要减10公斤 04/29 15:52
21F：→ milkdog:依肥胖者平均数据来看 要消耗7700大卡才能减去一公斤脂肪 04/29 15:53
22F：→ milkdog:组织的重量 一个月要减10公斤换算下来平均一天热量净消耗 04/29 15:54
23F：→ yaweipun:所以半小时的有氧运动是没有用的吗?一定要1个小时吗 04/29 15:54
24F：→ milkdog:须达到约2567大卡 这2567大卡再减去你的基础代谢消耗的热 04/29 15:55
25F：→ milkdog:量 就是你必须要从运动消去的热量 这你自己心里要有数 04/29 15:56
26F：推 KobeRossi:30分钟热身 一小时基本的 看你能跑多就就跑多久 04/29 15:56
27F：推 NoWashing:这种速度皮会啪啪啪窝~ 04/29 15:59
28F：→ yaweipun:基础代谢要怎麽计算... 04/29 15:59
29F：推 KobeRossi:康是美可以量基代 04/29 16:01
30F：→ yaweipun:有大大可分享3餐菜单+运动时间+注意事项吗? 04/29 16:09
31F：→ yaweipun:还有个问题就是我开始运动到现在运动时候都觉得膝盖有点 04/29 16:10
32F：→ yaweipun:怪怪的感觉...这样是不好的现象吗 04/29 16:10
33F：推 KobeRossi:星期一~三晚上10点10公里 四休息 五六日挑一天LSD 25km 04/29 16:11
34F：→ KobeRossi:膝盖异常是常见的 你跑步姿势错误用膝盖去承受冲击力 04/29 16:12
35F：→ KobeRossi:应该改为用小腿肌肉承受体重3倍的冲击力 04/29 16:13
36F：→ KobeRossi:你可以上youtube找徐国峰教练的跑步教学 04/29 16:14
37F：→ KobeRossi:你目前是heel strike导致膝盖酸痛 改成midfoot forefoot 04/29 16:15
38F：→ KobeRossi:跑法 可以保护膝盖 但是初期你的小腿肌肉会痛到无法走路 04/29 16:16
39F：→ reneeviolet:才运动1个月你叫人家直冲10k要是诱发心血管问题怎办？ 04/29 16:16
40F：→ KobeRossi:这也是正常现象 多跑小腿肌肉变强壮就没问题了 04/29 16:17
41F：→ reneeviolet:原po你越是急事越要重长计议缓办，有空去康是美量体脂 04/29 16:22
42F：推 linkin5656:ㄏ 04/29 16:43
43F：→ juor2:淀粉太少 04/29 17:05
44F：推 ashin1069:...你减肥发在这版、连自己的基础代谢值都不知道 04/29 17:08
45F：→ ashin1069:表示你尚未建立正确概念，又想六月底前减 04/29 17:09
46F：→ ashin1069:这麽多，你确定不好好思考一下吗？! 04/29 17:10
47F：推 KobeRossi:ashin1069 +1 说得对 先不要急 多研究一下有氧运动 04/29 17:12
48F：推 fattybear:如果目标是70公斤 为何一定要在六月底瘦到90?? 04/29 17:16
49F：推 ashin1069:猜是夏天来了还是暑假到了系列文 04/29 17:17
50F：推 fattybear:有空还是去fitness版爬爬文 用正常速度慢慢加油吧!! 04/29 17:20
51F：嘘 neverwin:希望我的嘘能让你醒过来好好爬文并回到现实 04/29 17:32
52F：→ yaweipun:呵呵,我没注意到有FITNESS这版...尴尬... 04/29 18:42
53F：推 KobeRossi:road_running也很多减肥文 可以去看看 04/29 18:44
54F：→ hhhaaa:瘦太快 以後你就灾呀 毛病一大堆 04/29 19:31
55F：→ stephen23032:为什麽有人要一直叫人自杀 膝盖异常常见? 都叫异常了 04/29 19:54
56F：推 KobeRossi:是你理解力有问题 04/29 20:22
57F：→ stephen23032:你要不要考虑他的能力阿 到底是谁有问题呢? 04/29 20:51
58F：推 iamsosad:谁说跑两个小时就有效果的呀?我跑三十分钟95到68如何 04/29 20:54
59F：→ BBOYstyle10:KOBE的意思只是2个月想瘦这麽多是不可能的事.. 04/29 20:55
60F：→ yaweipun:我是想先瘦到90,在来我就要用正常方式下去减肥 04/29 20:55
61F：→ Iamjoker:有甚麽特别的因素一定要6月底前到90吗？ 04/29 20:56
62F：→ yaweipun:目标是6月底90在来就是年底瘦到7X这样, 04/29 20:57
63F：→ yaweipun:其实我喜欢一个人很久了,当初喜欢她的时候142KG 04/29 20:57
64F：→ yaweipun:但是很久没见面他也不知道我变这麽胖,所以我後来有稍微减 04/29 20:58
65F：→ yaweipun:捡到116才跟他见面,然後他有说要我运动对身体比较好 04/29 20:58
66F：→ yaweipun:我想让他知道我对他所说的话,我是多嚜的用心在听这样 04/29 20:59
67F：→ yaweipun:今天被以上的大大的提携,我晚上运动1小时了不过真的很累 04/29 21:00
68F：→ Iamjoker:这样子我觉得与其快速减重 不如稳稳地减下来然後培养出运 04/29 21:00
69F：→ Iamjoker:动的习惯比较好耶 运动的习惯有培养出来就不需要担心复胖 04/29 21:00
70F：推 KobeRossi:我的推文是说跑步姿势错误导致膝盖痛 04/29 21:00
71F：→ Iamjoker:之类的後续问题 04/29 21:00
72F：→ yaweipun:我想先短时间内瘦到一个的地方,让它可以接受我这样 04/29 21:01
73F：→ yaweipun:KOBE大的用心我懂.只是2个小时我真的做不来.1小时免强.. 04/29 21:02
74F：推 KobeRossi:这都看不懂？跟体重无关 你的智商很难理解 04/29 21:02
75F：→ Iamjoker:原PO建议你先到FITNESS版看看置底文跟 04/29 21:07
76F：→ Iamjoker:先建立好正确的观念才有助於达成你的目标 04/29 21:08
77F：推 fattybear:为了自己健康减重才有意义!!不然目标一失就麻烦噜!! 04/29 21:11
78F：→ kidrockboy77:6月真的临时抱佛脚，年底的7X还比较有可能一点 04/29 21:14
79F：→ yaweipun:我会的,我现在运动都让自己抱持着要让运动变兴趣才做的 04/29 21:20
80F：→ yaweipun:6月底瘦到9X我是有信心,但是受到90(含)以下就觉得有点难 04/29 21:21
81F：推 reneeviolet:别一直执着在体重数字啊，瘦到100却有着90的体态才对 04/29 21:23
82F：→ panshow:别人的建议你根本就没听进去 观念 观念 先去做功课 04/29 21:24
83F：→ kidrockboy77:你的午、晚餐没有白饭吗？ 减肥课表没有重训吗？ 04/29 21:29
84F：→ kidrockboy77:目前基代多少？体脂多少？不知道去康是美量吧(免费的 04/29 21:30
85F：推 RX0UNICORN:2小时大约快20公里左右 没循序渐进基础训练 满危险 04/29 21:33
86F：推 RX0UNICORN:跑步解剖书 可以去书店翻翻看 04/29 21:36
87F：推 ashin1069:根本没在听，也不想建立观念，那何必问？ 04/29 22:01
88F：→ stephen23032:他那个体重再怎麽正确他都爆 你的建议很难苟同 04/29 22:10
89F：→ stephen23032:以为只有二分法喔 你的智商也不好明白 04/29 22:10
90F：→ reneeviolet:fitness：z-22-4-4. ◆ 破百俱乐部 04/29 22:12
91F：→ reneeviolet:更正→fitness：z-22-4. ◆ 破百俱乐部 04/29 22:13
92F：推 fattybear:我也用过寒天减肥法 11天就瘦八公斤啦!!不过.......... 04/29 22:13
93F：→ fattybear:这种减肥方式不健康 顶多适用在短期少量减肥 04/29 22:14
94F：→ fattybear:後来我去Fitness版爬文并请教楼上reneeviolet版娘後 04/29 22:15
95F：→ fattybear:就不执着数字 放慢脚步 扣掉复胖重整期後 04/29 22:16
96F：→ fattybear:虽然那11天之後 停了快20天才又瘦回八公斤 04/29 22:17
97F：→ fattybear:然後现在又持续往下降 不过身型好很多 精神也好多噜 04/29 22:17
98F：→ jaysuzuki:一开始要瘦很容易，多点运动就是了(身体可以负荷为前提) 04/29 22:19
99F：→ jaysuzuki:然後饮食可以加强一点，你这样吃能撑多久 04/29 22:20
100F：推 jaysuzuki:Kobe太扯了，叫人家跑2小时...还有什麽叫30分颇呵，是在 04/29 22:22
101F：→ jaysuzuki:嚣张什麽，你很会跑你很厉害这样好不好 04/29 22:23
102F：→ jaysuzuki:不过如果你是在针对他提的时间故意在讽刺他，那就当我没 04/29 22:24
103F：→ jaysuzuki:说= = 本来我想说哪来这麽偏激的想法... 04/29 22:25
104F：嘘 b09613:每天两小时，以原PO体重，关节会先不行吧 04/29 22:59
105F：→ lovenocturne:每天猛吃菇 小心高普林缠身 04/29 23:02
106F：→ legezn:我觉得 循序渐进比较不会伤身体 04/29 23:05
107F：推 kg0936688415:某ID笑笑就好啦 我一个礼拜三天有氧30MIN 超有效 04/30 02:47
108F：推 howard0711:30分钟虽然是通说，不过小弟认为60(或再久一点)分钟的 04/30 05:56
109F：→ howard0711:有氧效果是较好的，2个小时似乎过久了 XD 04/30 05:56
110F：推 spin5566:迷迷颇呵. 不意外 04/30 08:27
111F：推 watchcake:30分钟没啥不好~有动肯动就有效果~ 04/30 10:53
112F：→ laizin:前後的做操拉筋(20)+有氧(40)=1hr也很经济 04/30 11:45
113F：→ laizin:这篇真是讨论热烈 很多人语重心长啊~ 04/30 11:46
114F：→ lincheyi:120分钟21K，算起来是用17分钟跑3000的速度跑两小时耶... 05/01 13:20
116F：→ KobeRossi:加油 你可以成为一位跑者 甚至铁人 05/02 01:11
117F：→ KobeRossi:你要向跑者学习 所以你发错板了 loser的意见帮不了你的 05/02 01:12
118F：推 stephen23032:呵呵 05/03 01:00