原文恕刪 ※ 引述《billy13 (billy13)》之銘言： : 順便問一下 電腦人L1第八個 double crunch(?)有甚麼訣竅嗎 : 每次都覺得自己只是在地上蠕動...... : 感謝各位 作電腦人也有一段時間了，稍微分享一下自己的方法! （如果有錯誤的地方還請板友指正） 自己剛入門作完一輪到第八個動作，通常腹部已經沒有太多力氣。 這個時候建議把這個動作反過來作，怎麼做呢？ 等第七個動作結束之後，屈膝把膝蓋靠近身體，然後雙手環抱膝蓋， 身體扭一下就會自然而然的立起來，呈現用尾椎上面一點的地方著地的狀態。 接著照著電腦人的動作，只是改成身體下上下上這樣， 跟原本的順序相反這樣。 如果用這樣的方式還是蠕動的話， 建議雙腳可以放低一點，重心放低一點身體比較不會亂晃， 然後將注意力集中在腹肌上面，就想像你腹肌是正在身縮彈簧這樣， 去捕捉那種運動的感覺！ 等你身體能夠穩定的完成動作之後，再來考慮把雙腿抬高提高重心的位置 我自己是習慣小腿平行地面，這樣比較有感覺， 又或者是加上一點轉體的動作也不錯！ 借發文想順便問一下板上的神人們，自己作電腦人有一段時間了， 前陣子有嘗試過每天電腦人lv.1 > lv.2 .>lv.1 這種練法。 維持大概一個多月但效果似乎不彰...所以想改成有負重的練法， 但上健身房的頻率不高， 有沒有推薦可以在家裡作並且能搭配啞鈴的腹部訓練？ 感謝大家。 --

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