原文恕删 ※ 引述《billy13 (billy13)》之铭言： : 顺便问一下 电脑人L1第八个 double crunch(?)有甚麽诀窍吗 : 每次都觉得自己只是在地上蠕动...... : 感谢各位 作电脑人也有一段时间了，稍微分享一下自己的方法! （如果有错误的地方还请板友指正） 自己刚入门作完一轮到第八个动作，通常腹部已经没有太多力气。 这个时候建议把这个动作反过来作，怎麽做呢？ 等第七个动作结束之後，屈膝把膝盖靠近身体，然後双手环抱膝盖， 身体扭一下就会自然而然的立起来，呈现用尾椎上面一点的地方着地的状态。 接着照着电脑人的动作，只是改成身体下上下上这样， 跟原本的顺序相反这样。 如果用这样的方式还是蠕动的话， 建议双脚可以放低一点，重心放低一点身体比较不会乱晃， 然後将注意力集中在腹肌上面，就想像你腹肌是正在身缩弹簧这样， 去捕捉那种运动的感觉！ 等你身体能够稳定的完成动作之後，再来考虑把双腿抬高提高重心的位置 我自己是习惯小腿平行地面，这样比较有感觉， 又或者是加上一点转体的动作也不错！ 借发文想顺便问一下板上的神人们，自己作电脑人有一段时间了， 前阵子有尝试过每天电脑人lv.1 > lv.2 .>lv.1 这种练法。 维持大概一个多月但效果似乎不彰...所以想改成有负重的练法， 但上健身房的频率不高， 有没有推荐可以在家里作并且能搭配哑铃的腹部训练？ 感谢大家。 --

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