作者billy13 (billy13)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拮抗肌(腹肌&背肌)的共同訓練
時間Fri Apr 26 09:30:37 2013
大家好
最近開始做電腦人腹肌
聽過說拮抗肌要共同訓練，才不會運動傷害不平衡等等，就想順便鍛鍊背肌
可是家裡只有 5KG啞鈴X2 跟 單槓，而目前不打算上健身房
請問板上各位，要配著練背肌引體向上適合嗎?
爬文看引體向上是練背闊肌，可是腹肌結抗好像主要是下背(?)
還是有其他更好的方法?
順便問一下 電腦人L1第八個 double crunch(?)有甚麼訣竅嗎
每次都覺得自己只是在地上蠕動......
感謝各位
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◆ From: 140.112.7.59
※ 編輯: billy13 來自: 140.112.7.59 (04/26 09:34)
1F：推 hsin0514:買個組合式的槓鈴吧,才可以做硬舉 04/26 09:53
2F：→ billy13:補充 其實我以前算沒有做過任何訓練 直接硬舉OK嗎@@ 04/26 10:01
3F：推 canfish:腹肌的拮抗是豎脊肌群 要做羅馬椅或俯臥躬身的下背訓練 04/26 10:28
4F：→ canfish:背闊肌是與前三角互為拮抗 04/26 10:30
5F：推 kee32:還有superman啊 04/26 10:30
6F：推 mymaydayya:硬舉先從一邊10kg開始，每個禮拜加5kg上去 04/26 10:45
7F：推 hsin0514:重量一開始不要太重阿 04/26 11:06
8F：推 kee32:五月天的建議是給超人用的 04/26 11:15
9F：推 hwahwa85:硬舉一開始就做40kg,不死也只剩半條命 04/26 11:19
10F：推 scottlsw:空槓就三十? 04/26 11:32
11F：推 kee32:樓上，一邊十公斤槓片，槓算起來是二十公斤吧！ 04/26 11:54
12F：→ Marino:嘩，原來光空槓就20kg?! <-只舉過啞鈴的人留 04/26 14:47
13F：推 kee32:標準槓沒記錯的話是25公斤，又重一點 04/26 15:11
14F：→ dioxin125:標準槓哪一種才是?!因為在健身房看過好幾種槓都不一樣 04/26 16:35
15F：推 powerclean:奧林匹克標準槓不是20KG嗎 04/26 17:39
16F：推 kee32:糗了，我又記錯了......那一般健身房的白鐵大槓槓應該不到20 04/26 18:09
17F：推 Nono1986:標準槓２０公斤，女生拿的小槓１５公斤 04/26 18:59
18F：→ billy13:雖然好像有點離題 不過感謝各位<(_ _)> 04/26 20:12
19F：推 kee32:感謝竹子，我的陳年記憶又可以更新了 04/26 20:55
20F：推 eddy0622: W槓 我記得一般是10kg (繼續離題) 04/26 20:57
21F：→ eddy0622: 搭配標準槓片開口口徑用的那種W槓.... 04/26 20:58