作者billy13 (billy13)
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标题[问题] 拮抗肌(腹肌&背肌)的共同训练
时间Fri Apr 26 09:30:37 2013
大家好
最近开始做电脑人腹肌
听过说拮抗肌要共同训练，才不会运动伤害不平衡等等，就想顺便锻链背肌
可是家里只有 5KG哑铃X2 跟 单杠，而目前不打算上健身房
请问板上各位，要配着练背肌引体向上适合吗?
爬文看引体向上是练背阔肌，可是腹肌结抗好像主要是下背(?)
还是有其他更好的方法?
顺便问一下 电脑人L1第八个 double crunch(?)有甚麽诀窍吗
每次都觉得自己只是在地上蠕动......
感谢各位
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◆ From: 140.112.7.59
※ 编辑: billy13 来自: 140.112.7.59 (04/26 09:34)
1F：推 hsin0514:买个组合式的杠铃吧,才可以做硬举 04/26 09:53
2F：→ billy13:补充 其实我以前算没有做过任何训练 直接硬举OK吗@@ 04/26 10:01
3F：推 canfish:腹肌的拮抗是竖脊肌群 要做罗马椅或俯卧躬身的下背训练 04/26 10:28
4F：→ canfish:背阔肌是与前三角互为拮抗 04/26 10:30
5F：推 kee32:还有superman啊 04/26 10:30
6F：推 mymaydayya:硬举先从一边10kg开始，每个礼拜加5kg上去 04/26 10:45
7F：推 hsin0514:重量一开始不要太重阿 04/26 11:06
8F：推 kee32:五月天的建议是给超人用的 04/26 11:15
9F：推 hwahwa85:硬举一开始就做40kg,不死也只剩半条命 04/26 11:19
10F：推 scottlsw:空杠就三十? 04/26 11:32
11F：推 kee32:楼上，一边十公斤杠片，杠算起来是二十公斤吧！ 04/26 11:54
12F：→ Marino:哗，原来光空杠就20kg?! <-只举过哑铃的人留 04/26 14:47
13F：推 kee32:标准杠没记错的话是25公斤，又重一点 04/26 15:11
14F：→ dioxin125:标准杠哪一种才是?!因为在健身房看过好几种杠都不一样 04/26 16:35
15F：推 powerclean:奥林匹克标准杠不是20KG吗 04/26 17:39
16F：推 kee32:糗了，我又记错了......那一般健身房的白铁大杠杠应该不到20 04/26 18:09
17F：推 Nono1986:标准杠２０公斤，女生拿的小杠１５公斤 04/26 18:59
18F：→ billy13:虽然好像有点离题 不过感谢各位<(_ _)> 04/26 20:12
19F：推 kee32:感谢竹子，我的陈年记忆又可以更新了 04/26 20:55
20F：推 eddy0622: W杠 我记得一般是10kg (继续离题) 04/26 20:57
21F：→ eddy0622: 搭配标准杠片开口口径用的那种W杠.... 04/26 20:58