作者cschenptt (chen)
看板MuscleBeach
標題[問題] 側平舉 三角沒FU 感覺都用到斜方
時間Tue Apr 23 16:55:19 2013
想請教
小的最近想練肩寬
剛開始練側平舉
在家自己用彈力繩做
但總覺得 斜方很酸
可是三角似乎都沒用到
有爬文到 似乎三角本來就沒甚麼FU
但還是擔心 是否是我做錯
所以想向各位版大請教
想請教 是否是動作錯誤?
(手掌向下 手臂微彎)
或者會不會是因為太重
三角肌力不足 所以都借力到斜方?
另外想再請教
拉寬槓練得到三角嗎?
感謝
※ 編輯: cschenptt 來自: 140.116.123.135 (04/23 17:00)
1F：→ Suwasayo:就聳肩了..... 04/23 17:28
2F：推 kee32:我猜的和樓上一樣 04/23 17:29
3F：→ kee32:斜方因為等長收縮訓練而造成疲勞 04/23 17:30
4F：推 kee32:三角應該也有練到，但是因為斜方太弱，所以感覺特酸 04/23 17:31
5F：→ kee32:有點像初學者臥推都是三頭酸 04/23 17:32
6F：→ Suwasayo:做的時候就是挺胸，手肘不要高過肩膀，過了就練斜方了 04/23 17:34
7F：→ kidrockboy77:單槓較吃三角後束，目標是肩寬的話要著重三角中束 04/23 17:38
8F：推 tom600488:我握推都是前臂先沒力... 04/23 17:52
9F：→ tom600488:三角中束我覺得肩上推舉的效果比較好... 04/23 17:53
10F：→ cschenptt:那請肩上推是 做頸前還頸後呢? 04/23 17:57
11F：推 bofay:頸前 做後相對風險高 真要做的話 用機械會安全點 04/23 18:02
12F：推 kee32:其實手肘沒過肩，也很可能已經聳肩了 04/23 18:13
13F：→ cosy:先用輕的力量去感受肩膀出力 我第一次練時 4磅啞鈴就很酸了.. 04/23 18:26
14F：推 KISTOOPT1:如果刻意肩膀稍微下壓會不會比較好?a 04/23 19:00
15F：推 s85006011:再練久一點就有fu了 我剛開始也是 04/23 19:20
16F：→ baw88:直接找人調你的姿勢比較快 04/23 20:58
17F：推 canfish:用力把肩帶內收下壓就好了 這個動作很好出力控制 04/23 21:48
18F：推 kee32:請問什麼是肩帶內收下壓? 04/23 22:39
19F：推 tom600488:聽說練肩膀平舉 收回來速度要放慢才會練的好 真的嗎? 04/23 22:54
20F：推 Suwasayo:平舉這動作向心，放下離心。蠻多動作都要求離心放慢的 04/23 23:00
21F：→ junkos:離心放慢效果好非常多！ 04/23 23:08
22F：推 tom600488:那放下的時候是吸氣還是吐氣? 我都是放下時吐氣... 04/23 23:08
23F：→ tom600488:跟推舉相反... 04/23 23:08
24F：→ kidrockboy77:通常都是向心吐氣，離心吸氣 04/23 23:21
25F：推 violingdae:手心向前或向上看看 04/23 23:41
26F：推 Ishino:微微夾背與肩部下壓，頭部想像向上長高的感覺拉長上斜方肌 04/23 23:59
27F：→ Ishino:手持啞鈴往上拉時保持肩關節穩定不動，上斜方肌拉長感覺維 04/24 00:02
28F：→ Ishino:持不變，以可以做好這些的重量再輔以以上各先進講的離心放 04/24 00:05
29F：推 kee32:樓上講的好清楚，這樣還不懂就真的要找人現場看了 04/24 00:07
30F：→ cschenptt:想請問I大 那是手掌向上好 還是向下 (或向前) ? 04/24 00:13
31F：→ Ishino:個人習慣向下虛握，另外記得上拉時肘關節角度盡量恆定 04/24 00:22
32F：→ cschenptt:感謝樓上大大們的解惑^^ 我原本還擔心是否會被噓 呼~~~ 04/24 01:48
33F：推 longarea:I大講得好清楚 正好最近也有這個問題 這幾天來去改一下! 04/24 02:25
34F：推 bf:減輕重量 你重量太重了 三角跟本還沒出力就被斜方吃光了 04/25 11:21