作者cschenptt (chen)
看板MuscleBeach
标题[问题] 侧平举 三角没FU 感觉都用到斜方
时间Tue Apr 23 16:55:19 2013
想请教
小的最近想练肩宽
刚开始练侧平举
在家自己用弹力绳做
但总觉得 斜方很酸
可是三角似乎都没用到
有爬文到 似乎三角本来就没甚麽FU
但还是担心 是否是我做错
所以想向各位版大请教
想请教 是否是动作错误?
(手掌向下 手臂微弯)
或者会不会是因为太重
三角肌力不足 所以都借力到斜方?
另外想再请教
拉宽杠练得到三角吗?
感谢
※ 编辑: cschenptt 来自: 140.116.123.135 (04/23 17:00)
1F：→ Suwasayo:就耸肩了..... 04/23 17:28
2F：推 kee32:我猜的和楼上一样 04/23 17:29
3F：→ kee32:斜方因为等长收缩训练而造成疲劳 04/23 17:30
4F：推 kee32:三角应该也有练到，但是因为斜方太弱，所以感觉特酸 04/23 17:31
5F：→ kee32:有点像初学者卧推都是三头酸 04/23 17:32
6F：→ Suwasayo:做的时候就是挺胸，手肘不要高过肩膀，过了就练斜方了 04/23 17:34
7F：→ kidrockboy77:单杠较吃三角後束，目标是肩宽的话要着重三角中束 04/23 17:38
8F：推 tom600488:我握推都是前臂先没力... 04/23 17:52
9F：→ tom600488:三角中束我觉得肩上推举的效果比较好... 04/23 17:53
10F：→ cschenptt:那请肩上推是 做颈前还颈後呢? 04/23 17:57
11F：推 bofay:颈前 做後相对风险高 真要做的话 用机械会安全点 04/23 18:02
12F：推 kee32:其实手肘没过肩，也很可能已经耸肩了 04/23 18:13
13F：→ cosy:先用轻的力量去感受肩膀出力 我第一次练时 4磅哑铃就很酸了.. 04/23 18:26
14F：推 KISTOOPT1:如果刻意肩膀稍微下压会不会比较好?a 04/23 19:00
15F：推 s85006011:再练久一点就有fu了 我刚开始也是 04/23 19:20
16F：→ baw88:直接找人调你的姿势比较快 04/23 20:58
17F：推 canfish:用力把肩带内收下压就好了 这个动作很好出力控制 04/23 21:48
18F：推 kee32:请问什麽是肩带内收下压? 04/23 22:39
19F：推 tom600488:听说练肩膀平举 收回来速度要放慢才会练的好 真的吗? 04/23 22:54
20F：推 Suwasayo:平举这动作向心，放下离心。蛮多动作都要求离心放慢的 04/23 23:00
21F：→ junkos:离心放慢效果好非常多！ 04/23 23:08
22F：推 tom600488:那放下的时候是吸气还是吐气? 我都是放下时吐气... 04/23 23:08
23F：→ tom600488:跟推举相反... 04/23 23:08
24F：→ kidrockboy77:通常都是向心吐气，离心吸气 04/23 23:21
25F：推 violingdae:手心向前或向上看看 04/23 23:41
26F：推 Ishino:微微夹背与肩部下压，头部想像向上长高的感觉拉长上斜方肌 04/23 23:59
27F：→ Ishino:手持哑铃往上拉时保持肩关节稳定不动，上斜方肌拉长感觉维 04/24 00:02
28F：→ Ishino:持不变，以可以做好这些的重量再辅以以上各先进讲的离心放 04/24 00:05
29F：推 kee32:楼上讲的好清楚，这样还不懂就真的要找人现场看了 04/24 00:07
30F：→ cschenptt:想请问I大 那是手掌向上好 还是向下 (或向前) ? 04/24 00:13
31F：→ Ishino:个人习惯向下虚握，另外记得上拉时肘关节角度尽量恒定 04/24 00:22
32F：→ cschenptt:感谢楼上大大们的解惑^^ 我原本还担心是否会被嘘 呼~~~ 04/24 01:48
33F：推 longarea:I大讲得好清楚 正好最近也有这个问题 这几天来去改一下! 04/24 02:25
34F：推 bf:减轻重量 你重量太重了 三角跟本还没出力就被斜方吃光了 04/25 11:21