作者kee32 (不應該唱藍調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 如何掌握核心用力的感覺?
時間Tue Apr 23 16:01:05 2013
這和喝咖啡很像
1.你要有辨別哪裡在出力的能力(辨認味道的味覺能力)
2.你要做出正確的動作(喝到烘的好沖的好的咖啡)
然後1的能力可以透過正確執行2來加強
如果能有好的教練(barista)指導 效果更好
※ 引述《GREATSPY (@)》之銘言：
: 上週去體驗trx,教練看到我的肩膀跟下背部說我這兩個地方的肌肉很緊繃;做trx的時候
: 我出力很容易先聳肩,導致要鍛鍊的部位沒有鍛鍊到;下背部緊繃也會有腰痠的現象,還有
: 我挺胸收小腹的時候腹部也是軟的,完全掌握不到核心肌群用力的感覺.
: 想請教有沒有什麼簡單的動作可以讓我比較容易去感受到核心肌用力的感覺?
: 感謝
講一下我的心得
我自己的經驗下背的運動裡
"最不容易做錯也最不容易亂借力"的動作是superman
其他的不管是羅馬椅(很多不要命的白痴拿來練側腹),早安運動,硬舉
都很容易借力(比如說屁股和股二頭)或甚至動作錯誤受傷
至於superman怎麼做?請看下面的連結
http://0rz.tw/kVVim
幾個重點先提醒一下
1.眼睛看地板 頭不要提起來 避免給脖子無謂的壓力
2.把意念集中在下背 想像徐若瑄在幫你按摩下背(而不是屁股)<--你要想別人也可以啦!
雖然屁股也會酸 但是它是這運動的輔助肌群 會酸是正常的
但是要讓下背最酸喔! 這樣表示你的意念集中是比較成功的!
這動作熟了 下背感覺也熟了 再作其他下背相關運動應該事半功倍
至於我講的練氣功(自發功,禪,etc.)不是開玩笑的
這真的可以提升感覺自己身體的能力
不過講真的 對練壯的幫助有限 >_<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.75
1F：推 GREATSPY:感謝K大,是說我想問核心的動作;下背已經太緊繃了說 04/23 16:29
2F：→ kee32:下背就是核心之一啊! 04/23 16:33
3F：→ kee32:腹肌的話就估狗crunch ab吧！ 04/23 16:35
4F：→ GREATSPY:原來如此,我以為核心指的是腹肌跟肚子兩邊的肌肉,抱歉 04/23 16:54
5F：→ kee32:核心肌"群"喔！ 04/23 17:19
6F：→ Spartan117:下背最重要 04/23 19:15
7F：→ kee32:贊同樓上，但是希望不要被理解成"練下背就好，其他不用管" 04/23 19:44
8F：推 b09613:請教，為什麼羅馬椅不適合練側腹? 04/23 20:38
9F：→ jww:先去看你所謂"側腹"的肌肉走向就知道為什麼了 04/23 21:39
11F：→ Spartan117:如果說有什麼部位是行住坐臥都會用到 全年無休影響 04/23 22:30
12F：→ Spartan117:人的每個動作/不動作 就是下背 04/23 22:30
13F：推 faku:豎脊肌非常重要,尤其對練肩或深蹲,強化上半身的負戴! 04/23 22:32
14F：→ kee32:真的，我很多模型宅友都會下背痛，因為大家都久坐兼低頭，大 04/23 22:43
15F：→ kee32:大肚又少動，所以......我自己也曾，但是恢復運動後，不藥 04/23 22:44
16F：→ kee32:不藥而癒(齁，推文不能長一點嗎？) 04/23 22:45
17F：推 bigfatgg:側腹那個我做錯好久了...感謝資訊 04/23 23:52
18F：→ cosy:我是沒做 但我認知錯誤 04/23 23:55
19F：推 Litfal:請教一下，豎脊肌上方、肩胛骨下方那個中間地帶要怎麼施力 04/24 00:12
20F：→ Litfal:有什麼動作比較適合的嗎？ 04/24 00:12
21F：→ kee32:聽不懂你講哪裡 >_< 可以找圖圈出來嗎? 04/24 12:10
22F：推 Litfal:就是滑輪下拉的動作，我總覺得我用肩膀在拉，感受不到背... 04/24 13:01
23F：→ kee32:你肩膀有張很開嗎?是跟身體平行還是稍微有點斜斜的? 04/24 13:18
24F：→ kee32:我猜你肩膀張很開...... 04/24 13:18