作者kee32 (不应该唱蓝调)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 如何掌握核心用力的感觉?
时间Tue Apr 23 16:01:05 2013
这和喝咖啡很像
1.你要有辨别哪里在出力的能力(辨认味道的味觉能力)
2.你要做出正确的动作(喝到烘的好冲的好的咖啡)
然後1的能力可以透过正确执行2来加强
如果能有好的教练(barista)指导 效果更好
※ 引述《GREATSPY (@)》之铭言：
: 上周去体验trx,教练看到我的肩膀跟下背部说我这两个地方的肌肉很紧绷;做trx的时候
: 我出力很容易先耸肩,导致要锻链的部位没有锻链到;下背部紧绷也会有腰酸的现象,还有
: 我挺胸收小腹的时候腹部也是软的,完全掌握不到核心肌群用力的感觉.
: 想请教有没有什麽简单的动作可以让我比较容易去感受到核心肌用力的感觉?
: 感谢
讲一下我的心得
我自己的经验下背的运动里
"最不容易做错也最不容易乱借力"的动作是superman
其他的不管是罗马椅(很多不要命的白痴拿来练侧腹),早安运动,硬举
都很容易借力(比如说屁股和股二头)或甚至动作错误受伤
至於superman怎麽做?请看下面的连结
http://0rz.tw/kVVim
几个重点先提醒一下
1.眼睛看地板 头不要提起来 避免给脖子无谓的压力
2.把意念集中在下背 想像徐若瑄在帮你按摩下背(而不是屁股)<--你要想别人也可以啦!
虽然屁股也会酸 但是它是这运动的辅助肌群 会酸是正常的
但是要让下背最酸喔! 这样表示你的意念集中是比较成功的!
这动作熟了 下背感觉也熟了 再作其他下背相关运动应该事半功倍
至於我讲的练气功(自发功,禅,etc.)不是开玩笑的
这真的可以提升感觉自己身体的能力
不过讲真的 对练壮的帮助有限 >_<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.75
1F：推 GREATSPY:感谢K大,是说我想问核心的动作;下背已经太紧绷了说 04/23 16:29
2F：→ kee32:下背就是核心之一啊! 04/23 16:33
3F：→ kee32:腹肌的话就估狗crunch ab吧！ 04/23 16:35
4F：→ GREATSPY:原来如此,我以为核心指的是腹肌跟肚子两边的肌肉,抱歉 04/23 16:54
5F：→ kee32:核心肌"群"喔！ 04/23 17:19
6F：→ Spartan117:下背最重要 04/23 19:15
7F：→ kee32:赞同楼上，但是希望不要被理解成"练下背就好，其他不用管" 04/23 19:44
8F：推 b09613:请教，为什麽罗马椅不适合练侧腹? 04/23 20:38
9F：→ jww:先去看你所谓"侧腹"的肌肉走向就知道为什麽了 04/23 21:39
11F：→ Spartan117:如果说有什麽部位是行住坐卧都会用到 全年无休影响 04/23 22:30
12F：→ Spartan117:人的每个动作/不动作 就是下背 04/23 22:30
13F：推 faku:竖脊肌非常重要,尤其对练肩或深蹲,强化上半身的负戴! 04/23 22:32
14F：→ kee32:真的，我很多模型宅友都会下背痛，因为大家都久坐兼低头，大 04/23 22:43
15F：→ kee32:大肚又少动，所以......我自己也曾，但是恢复运动後，不药 04/23 22:44
16F：→ kee32:不药而癒(齁，推文不能长一点吗？) 04/23 22:45
17F：推 bigfatgg:侧腹那个我做错好久了...感谢资讯 04/23 23:52
18F：→ cosy:我是没做 但我认知错误 04/23 23:55
19F：推 Litfal:请教一下，竖脊肌上方、肩胛骨下方那个中间地带要怎麽施力 04/24 00:12
20F：→ Litfal:有什麽动作比较适合的吗？ 04/24 00:12
21F：→ kee32:听不懂你讲哪里 >_< 可以找图圈出来吗? 04/24 12:10
22F：推 Litfal:就是滑轮下拉的动作，我总觉得我用肩膀在拉，感受不到背... 04/24 13:01
23F：→ kee32:你肩膀有张很开吗?是跟身体平行还是稍微有点斜斜的? 04/24 13:18
24F：→ kee32:我猜你肩膀张很开...... 04/24 13:18