作者mason710 (我不是妳想像的那麼勇敢)
看板MuscleBeach
標題[問題] 卡關求救
時間Fri Apr 19 13:53:05 2013
雖然已經將置底文仔細的看完了
但第一次在這邊發文總是有點怕怕的ＸＤ
簡單的說原ＰＯ去年年中開始減肥 去年的狀況大概是 １７０／７５ 體脂肪２５％
整個就是肥到很誇張的癡肥狀態 所以接觸了FITNESS板 然後開始運動
大概約5個月後有一點小小成果
去年５月
http://ppt.cc/pg0q
去年１０月
http://ppt.cc/_iRf
今年１月
http://ppt.cc/_U_W
到１月左右都還是我可以接受的成果（體重７０體脂１６％雖然還是很遜拉ＸＤＤ）
因為有開始上健身房運動～～由於是以減脂為目的 所以是３天有氧跟三天重訓
有氧的部分基本上是跑步機 跑１０ＫＭ 速度約９－１０
重訓就是按照置底文的健康減脂版下去做
周一 胸＋三頭＋三角
周二 有氧
周三 背＋二頭
周四 有氧
周五 腿＋腹部
周六 有氧
大概二月開始我的教練 建議我重訓完可以補充一些乳清達到增肌的效果
（之前都只是喝無糖豆漿）由於我是超容易發肥的體質！！！
所以我就喝bsn syntha-6低熱量 只有重訓完當天會喝一份
（１份熱量大概跟無糖豆漿差不多２００卡）
其餘三餐都按照之前的吃法完全沒變 但是最近自己感覺到有點腫起來的感覺
量了一下inbody體脂肪衝上１８％（崩潰）體重７６
http://ppt.cc/sAmG 感覺就是肥腫起來了
會是因為喝乳清的關係嗎 因為我運動內容沒有減少
反而還增加了許多 三餐也是很正常～～可是怎麼腫得很厲害？？（尤其是肚子）
還是我應該先停止喝高蛋白（雖然熱量跟無糖豆漿差不多）
請板上神人給我一點意見吧ＱＱ
版友提到飲食部分的話
早餐通常是鮪魚蛋土司(不加任何醬料)+咖啡(黑的不加糖頂多加牛奶)
中餐比較難控制 因為是公司統一訂購 不過基本上都是普通的池上飯包
晚餐就是自助餐 我通常是一碗白飯+3樣青菜+一尾秋刀魚
如果當天運動是排有氧的話 運動完我會喀一顆御飯糰 (鮪魚口味的)
如果是重訓的話 運動完我會直接泡一份BSN蛋白
大概就是這樣囉~~~~平常沒有喝飲料的習慣 頂多偶爾嘴饞會喝杯拿鐵
但也是無糖~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 110.50.128.119
1F：→ hsiung9:乳清一份頂多才二三百卡，別怪錯東西 04/19 13:57
嗯阿 就是這樣我才納悶～～到底是哪邊出了問題才會腫成這樣
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.128.119 (04/19 14:00)
2F：推 zi98btcc:第四張看不出來有比第三張多 6 kg 04/19 14:08
3F：推 eddy0622: 我看照片覺得還好 數字不要太執著 04/19 14:10
主要是穿衣服感覺變得好繃～～線條好像也糊掉
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.128.119 (04/19 14:11)
4F：→ eddy0622: (離題) 反教練派的可以看一下 有找教練效果比較好 04/19 14:10
5F：→ eddy0622: 一年可以改造成這樣很不錯囉 有些盲點自己練看不出的 04/19 14:11
6F：推 xling5216:變壯了?? 04/19 14:11
7F：推 hugogo:真的還蠻不錯的，感覺自己練得有點心酸... 04/19 14:13
有教練真的有差（避免錯誤動作受傷的危機）沒教練以前我還曾經做過
站立飛鳥的動作ＸＤＤＤ（遮臉）
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.128.119 (04/19 14:16)
8F：推 milkdog:五個月的變化還滿猛的... 04/19 15:11
9F：推 kee32:哇塞，你幾乎達到我頒發"練武奇才"匾額的標準了，強! 04/19 15:26
我超弱的...尤其是背肌訓練還是抓不太到感覺
10F：推 joseyen:感覺體重上下幅度有點高耶，奈耶安捏? 04/19 15:34
對阿 體重飄來飄去(菸)
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.129.67 (04/19 15:58)
11F：推 kee32:又有人在體重數字上面打轉了，難道照片的說服力還不夠嗎？ 04/19 16:08
XD 好像有點小離題 我比較想知道的是 如果我只想維持目前肌肉量 全力減脂的話
是不是就別增加重量 專攻有氧(重訓不停止)
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.129.67 (04/19 16:12)
12F：推 kee32:這種要求我一輩子沒聽過 04/19 16:54
哎呀 青菜豆腐各有所好XD
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.129.67 (04/19 16:57)
13F：推 kee32:我開玩笑的，只是可惜了一個almost練武奇才，唉...... 04/19 17:26
14F：→ kee32:不過講真的，就照你想的那樣做應該沒錯 04/19 17:27
15F：推 yesyayaya223:站立飛鳥是哪個動作，請鞭 04/19 17:55
XDDD 那是很蠢的自創動作 就把啞鈴飛鳥(練胸的)站著做 後來才發現完全無用阿XD
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.130.77 (04/19 18:00)
16F：推 yesyayaya223:哦哦所以不是練三角肌的，對吧 04/19 18:14
17F：→ yesyayaya223:我想說我三角都站著做飛鳥，不知道是不是跟你的一樣 04/19 18:15
喔喔 那不一樣啦 三角那個飛鳥是正確的阿~~我練肩膀也會這樣做
※ 編輯: mason710 來自: 110.50.130.77 (04/19 18:18)
18F：推 yesyayaya223:好險，鬆了一口氣XD，想說我都做2年了，錯的話也太囧 04/19 18:21
19F：→ yesyayaya223:不過原po很厲害，身形改變很多 04/19 18:23
20F：推 kevinker:很厲害 PO個飲食我想比較實際吧 是否吃太多? 04/20 11:14
※ 編輯: mason710 來自: 61.227.22.162 (04/20 12:55)
21F：推 eFsS:超猛推 04/20 14:24