作者mason710 (我不是你想像的那麽勇敢)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卡关求救
时间Fri Apr 19 13:53:05 2013
虽然已经将置底文仔细的看完了
但第一次在这边发文总是有点怕怕的ＸＤ
简单的说原ＰＯ去年年中开始减肥 去年的状况大概是 １７０／７５ 体脂肪２５％
整个就是肥到很夸张的痴肥状态 所以接触了FITNESS板 然後开始运动
大概约5个月後有一点小小成果
去年５月
http://ppt.cc/pg0q
去年１０月
http://ppt.cc/_iRf
今年１月
http://ppt.cc/_U_W
到１月左右都还是我可以接受的成果（体重７０体脂１６％虽然还是很逊拉ＸＤＤ）
因为有开始上健身房运动～～由於是以减脂为目的 所以是３天有氧跟三天重训
有氧的部分基本上是跑步机 跑１０ＫＭ 速度约９－１０
重训就是按照置底文的健康减脂版下去做
周一 胸＋三头＋三角
周二 有氧
周三 背＋二头
周四 有氧
周五 腿＋腹部
周六 有氧
大概二月开始我的教练 建议我重训完可以补充一些乳清达到增肌的效果
（之前都只是喝无糖豆浆）由於我是超容易发肥的体质！！！
所以我就喝bsn syntha-6低热量 只有重训完当天会喝一份
（１份热量大概跟无糖豆浆差不多２００卡）
其余三餐都按照之前的吃法完全没变 但是最近自己感觉到有点肿起来的感觉
量了一下inbody体脂肪冲上１８％（崩溃）体重７６
http://ppt.cc/sAmG 感觉就是肥肿起来了
会是因为喝乳清的关系吗 因为我运动内容没有减少
反而还增加了许多 三餐也是很正常～～可是怎麽肿得很厉害？？（尤其是肚子）
还是我应该先停止喝高蛋白（虽然热量跟无糖豆浆差不多）
请板上神人给我一点意见吧ＱＱ
版友提到饮食部分的话
早餐通常是鲔鱼蛋土司(不加任何酱料)+咖啡(黑的不加糖顶多加牛奶)
中餐比较难控制 因为是公司统一订购 不过基本上都是普通的池上饭包
晚餐就是自助餐 我通常是一碗白饭+3样青菜+一尾秋刀鱼
如果当天运动是排有氧的话 运动完我会喀一颗御饭团 (鲔鱼口味的)
如果是重训的话 运动完我会直接泡一份BSN蛋白
大概就是这样罗~~~~平常没有喝饮料的习惯 顶多偶尔嘴馋会喝杯拿铁
但也是无糖~~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 110.50.128.119
1F：→ hsiung9:乳清一份顶多才二三百卡，别怪错东西 04/19 13:57
嗯阿 就是这样我才纳闷～～到底是哪边出了问题才会肿成这样
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.128.119 (04/19 14:00)
2F：推 zi98btcc:第四张看不出来有比第三张多 6 kg 04/19 14:08
3F：推 eddy0622: 我看照片觉得还好 数字不要太执着 04/19 14:10
主要是穿衣服感觉变得好绷～～线条好像也糊掉
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.128.119 (04/19 14:11)
4F：→ eddy0622: (离题) 反教练派的可以看一下 有找教练效果比较好 04/19 14:10
5F：→ eddy0622: 一年可以改造成这样很不错罗 有些盲点自己练看不出的 04/19 14:11
6F：推 xling5216:变壮了?? 04/19 14:11
7F：推 hugogo:真的还蛮不错的，感觉自己练得有点心酸... 04/19 14:13
有教练真的有差（避免错误动作受伤的危机）没教练以前我还曾经做过
站立飞鸟的动作ＸＤＤＤ（遮脸）
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.128.119 (04/19 14:16)
8F：推 milkdog:五个月的变化还满猛的... 04/19 15:11
9F：推 kee32:哇塞，你几乎达到我颁发"练武奇才"匾额的标准了，强! 04/19 15:26
我超弱的...尤其是背肌训练还是抓不太到感觉
10F：推 joseyen:感觉体重上下幅度有点高耶，奈耶安捏? 04/19 15:34
对阿 体重飘来飘去(菸)
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.129.67 (04/19 15:58)
11F：推 kee32:又有人在体重数字上面打转了，难道照片的说服力还不够吗？ 04/19 16:08
XD 好像有点小离题 我比较想知道的是 如果我只想维持目前肌肉量 全力减脂的话
是不是就别增加重量 专攻有氧(重训不停止)
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.129.67 (04/19 16:12)
12F：推 kee32:这种要求我一辈子没听过 04/19 16:54
哎呀 青菜豆腐各有所好XD
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.129.67 (04/19 16:57)
13F：推 kee32:我开玩笑的，只是可惜了一个almost练武奇才，唉...... 04/19 17:26
14F：→ kee32:不过讲真的，就照你想的那样做应该没错 04/19 17:27
15F：推 yesyayaya223:站立飞鸟是哪个动作，请鞭 04/19 17:55
XDDD 那是很蠢的自创动作 就把哑铃飞鸟(练胸的)站着做 後来才发现完全无用阿XD
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.130.77 (04/19 18:00)
16F：推 yesyayaya223:哦哦所以不是练三角肌的，对吧 04/19 18:14
17F：→ yesyayaya223:我想说我三角都站着做飞鸟，不知道是不是跟你的一样 04/19 18:15
喔喔 那不一样啦 三角那个飞鸟是正确的阿~~我练肩膀也会这样做
※ 编辑: mason710 来自: 110.50.130.77 (04/19 18:18)
18F：推 yesyayaya223:好险，松了一口气XD，想说我都做2年了，错的话也太囧 04/19 18:21
19F：→ yesyayaya223:不过原po很厉害，身形改变很多 04/19 18:23
20F：推 kevinker:很厉害 PO个饮食我想比较实际吧 是否吃太多? 04/20 11:14
※ 编辑: mason710 来自: 61.227.22.162 (04/20 12:55)
21F：推 eFsS:超猛推 04/20 14:24