作者tomy155146 (伊藤二代)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上班前兩小時的運動
時間Fri Apr 19 01:26:12 2013
本人的身高是163公分、58公斤
(還想要瘦三公斤)
我的運動方式目前為↓
一起床先喝一杯水，吃一點東西肚子
(類似小餅乾之類的)
然後開始做兩百下的滾輪(跪坐的方式)
五十為一組，坐四組‧感覺不會很吃力
中間休息時間大約是30秒
做完後，有做舒展動作(其實有的時候沒有做)
因為腹部那邊真的沒有那麼酸痛
本人有買健身的相關書籍
絕大部分都說一切運動都慢慢來，效果會比較好
所以我做滾輪運動，"去"兩秒、"回"四秒
滾輪運動完畢後，休息約五分鐘
就開始做『鄭多燕有氧舞操』(第一部)
大概做了半個鐘頭←影片全部動作做完
就休息十到十五分鐘
在休息的同時，會喝一杯"涼牛奶配燕麥"補充體力
小弟的體力真的是很差，所以重訓會擺在第一位
有氧就選擇第二階段
休息完畢後，再做『鄭多燕第二部的"啞鈴"有氧舞操』
也是做完半個鐘頭←影片全部動作做完
休息大約二十分鐘
就直接去洗澡，準備上班(騎約三十分鐘腳踏車到公司)
現階段我是按照上面的方式繼續進行
吃的方面...本人只能說自己是外食族
無法料理自己的相關飲食
只能選擇油酯低食物了
(離睡覺越近，澱粉類的相關食物~就盡量不碰)
過了晚上七八點、就不吃任何東西
頂多喝豆漿或是咖啡之類的飲品
目前階段希望有線條就好(等以後再練壯)
將來想要走精壯路線
如果將來身體的耐力有進步的話
做完"啞鈴有氧舞操"後，會慢慢加入伏地挺身的項目
(現在小弟的臂力，肌耐力很弱...)
會從二十下、明天變為四十下~慢慢進步運動次數增多
希望各位大大們，可以改個建議和參考
可以讓本人做個修改!
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◆ From: 118.169.213.7
1F：→ tomy155146:本人有去FITNESS板(想先減體酯房，再慢慢練壯) 04/19 01:32
2F：推 kee32:蔡依林怎麼吃，你就跟著吃，三週見效 04/19 09:04
3F：推 joseyen:不好意思看您的課表只看到有氧耶，那重訓第一位的意思是? 04/19 09:17
4F：→ Marino:腹肌以快肌為主，動作儘量快較好 04/19 11:34
5F：→ tomy155146:我沒有去健身房，只能在家裡運動 04/19 13:49
6F：→ tomy155146:健身書說做滾輪是慢慢來比較好，哪一個才是正確呀@@? 04/19 13:50
7F：→ tomy155146:回家也都是洗澡完就睡著了(也是騎腳踏車30分鐘回家) 04/19 13:52
8F：→ kee32:你的目標根本不用管啥滾輪啦 04/19 14:11