作者tomy155146 (伊藤二代)
看板MuscleBeach
标题[问题] 上班前两小时的运动
时间Fri Apr 19 01:26:12 2013
本人的身高是163公分、58公斤
(还想要瘦三公斤)
我的运动方式目前为↓
一起床先喝一杯水，吃一点东西肚子
(类似小饼乾之类的)
然後开始做两百下的滚轮(跪坐的方式)
五十为一组，坐四组‧感觉不会很吃力
中间休息时间大约是30秒
做完後，有做舒展动作(其实有的时候没有做)
因为腹部那边真的没有那麽酸痛
本人有买健身的相关书籍
绝大部分都说一切运动都慢慢来，效果会比较好
所以我做滚轮运动，"去"两秒、"回"四秒
滚轮运动完毕後，休息约五分钟
就开始做『郑多燕有氧舞操』(第一部)
大概做了半个钟头←影片全部动作做完
就休息十到十五分钟
在休息的同时，会喝一杯"凉牛奶配燕麦"补充体力
小弟的体力真的是很差，所以重训会摆在第一位
有氧就选择第二阶段
休息完毕後，再做『郑多燕第二部的"哑铃"有氧舞操』
也是做完半个钟头←影片全部动作做完
休息大约二十分钟
就直接去洗澡，准备上班(骑约三十分钟脚踏车到公司)
现阶段我是按照上面的方式继续进行
吃的方面...本人只能说自己是外食族
无法料理自己的相关饮食
只能选择油酯低食物了
(离睡觉越近，淀粉类的相关食物~就尽量不碰)
过了晚上七八点、就不吃任何东西
顶多喝豆浆或是咖啡之类的饮品
目前阶段希望有线条就好(等以後再练壮)
将来想要走精壮路线
如果将来身体的耐力有进步的话
做完"哑铃有氧舞操"後，会慢慢加入伏地挺身的项目
(现在小弟的臂力，肌耐力很弱...)
会从二十下、明天变为四十下~慢慢进步运动次数增多
希望各位大大们，可以改个建议和参考
可以让本人做个修改!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.213.7
1F：→ tomy155146:本人有去FITNESS板(想先减体酯房，再慢慢练壮) 04/19 01:32
2F：推 kee32:蔡依林怎麽吃，你就跟着吃，三周见效 04/19 09:04
3F：推 joseyen:不好意思看您的课表只看到有氧耶，那重训第一位的意思是? 04/19 09:17
4F：→ Marino:腹肌以快肌为主，动作尽量快较好 04/19 11:34
5F：→ tomy155146:我没有去健身房，只能在家里运动 04/19 13:49
6F：→ tomy155146:健身书说做滚轮是慢慢来比较好，哪一个才是正确呀@@? 04/19 13:50
7F：→ tomy155146:回家也都是洗澡完就睡着了(也是骑脚踏车30分钟回家) 04/19 13:52
8F：→ kee32:你的目标根本不用管啥滚轮啦 04/19 14:11