作者sakingdom (No.27)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有氧與重量的比例分配？如何再進步？
時間Fri Apr 19 00:52:16 2013
小弟也有在Fitness發問，原本有氧搭配簡單的肌力訓練還蠻有效果的。但最近
一個月疑似卡到瓶頸，身材上完全沒有變化。體適能版友版友說我是肌肉量不足，
我自己認為除了這點外，體脂肪也還不夠低。我想我的訓練菜單需要各位版友幫忙
了。
目標：1.腹肌更加明顯
2.比例上更勻稱
目前的做的有氧以及肌力有：
跑步：一週 4～6次 5000～6000 25min～35min
（一週會進行一次10km～13km 55min～75min）
游泳：跑步的雨天備案 一次一小時 兩公里（全程自由式）
單槓：正拉 6下x3 反手拉 5下x3
伏地挺身：30x3
滾輪跪姿：30x3
附上最近的照片：
一月八號：
http://ppt.cc/fMNu
二月二十七：
http://ppt.cc/C8l4
三月二十二：
http://ppt.cc/A34t
四月五號：
http://ppt.cc/QE1p
四月十六：
http://ppt.cc/z3v8
請各位版友幫忙鞭策一下！
ps：小弟工作為周一至週六，下班換完衣服健身房因該都關了。
如果一週只能去一次，效果因該很有限吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.68.82
2F：→ galoopboy:是藍色公路耶@@ 04/19 02:06
3F：→ justaurant:你比例上更勻稱的理想照片可以給一下嗎 比較具體比較 04/19 02:22
4F：→ justaurant:不然這樣實在很模糊 04/19 02:23
5F：推 signm:一般健身房早上6點到晚上12點，挑早上練勒？ 04/19 07:44
6F：推 signm:體脂那就少吃油炸多攝取蛋白質吧 04/19 07:46
7F：推 eddy0622:可否再補一個東西: 你目標身材的圖片 照片等 越多越好 04/19 10:26
8F：→ eddy0622: 否則你所謂目標的 身材勻稱 每個人的眼光都不同。 04/19 10:26
9F：→ sakingdom:好的，感謝大家 我試試中午時間找不找的到 04/19 13:23
10F：→ sakingdom:不然下班後馬上附上 04/19 13:24