作者sakingdom (No.27)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有氧与重量的比例分配？如何再进步？
时间Fri Apr 19 00:52:16 2013
小弟也有在Fitness发问，原本有氧搭配简单的肌力训练还蛮有效果的。但最近
一个月疑似卡到瓶颈，身材上完全没有变化。体适能版友版友说我是肌肉量不足，
我自己认为除了这点外，体脂肪也还不够低。我想我的训练菜单需要各位版友帮忙
了。
目标：1.腹肌更加明显
2.比例上更匀称
目前的做的有氧以及肌力有：
跑步：一周 4～6次 5000～6000 25min～35min
（一周会进行一次10km～13km 55min～75min）
游泳：跑步的雨天备案 一次一小时 两公里（全程自由式）
单杠：正拉 6下x3 反手拉 5下x3
伏地挺身：30x3
滚轮跪姿：30x3
附上最近的照片：
一月八号：
http://ppt.cc/fMNu
二月二十七：
http://ppt.cc/C8l4
三月二十二：
http://ppt.cc/A34t
四月五号：
http://ppt.cc/QE1p
四月十六：
http://ppt.cc/z3v8
请各位版友帮忙鞭策一下！
ps：小弟工作为周一至周六，下班换完衣服健身房因该都关了。
如果一周只能去一次，效果因该很有限吧。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.68.82
2F：→ galoopboy:是蓝色公路耶@@ 04/19 02:06
3F：→ justaurant:你比例上更匀称的理想照片可以给一下吗 比较具体比较 04/19 02:22
4F：→ justaurant:不然这样实在很模糊 04/19 02:23
5F：推 signm:一般健身房早上6点到晚上12点，挑早上练勒？ 04/19 07:44
6F：推 signm:体脂那就少吃油炸多摄取蛋白质吧 04/19 07:46
7F：推 eddy0622:可否再补一个东西: 你目标身材的图片 照片等 越多越好 04/19 10:26
8F：→ eddy0622: 否则你所谓目标的 身材匀称 每个人的眼光都不同。 04/19 10:26
9F：→ sakingdom:好的，感谢大家 我试试中午时间找不找的到 04/19 13:23
10F：→ sakingdom:不然下班後马上附上 04/19 13:24