作者zmimoboy (藏不住的心痛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重卡關 無法提升
時間Thu Apr 18 22:46:13 2013
自從有氧量提升 體脂肪下降到一定程度之後
我就以增加肌肉量為目標
每次的重訓1小時搭配大概30分鐘有氧 一周五次
飲食的控制大概也是一天三千卡左右
但inbody的量測卻不如預期
半年下來 肌肉量沒有增長
體重這兩個月又下滑了2kg 從77又掉到75
肌肉量的卡關好難突破
要提高熱量攝取 還是減少有氧量呢?
有人可以分享嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.135.13
1F：→ pulseclean:休息 04/18 22:47
2F：推 ronblue:一天三千?? 你有需要吃到這麼多嗎?! 04/18 22:54
3F：→ zmimoboy:吃三千體重都下滑了... 04/18 22:56
4F：→ lgcfly:增重的話一天三千還好吧 04/18 23:06
5F：→ TommyHilfige:我覺得是減少有氧量，一個禮拜2~3次就夠了吧 04/18 23:06
6F：→ bofay:重訓的質量呢 ? 04/19 00:18
7F：→ zmimoboy:重量也有點卡 換訓練模式有點抓不到酸的感覺 很討厭 04/19 00:20
8F：→ bofay:應該是抓不到掌握大重量的感覺吧？ 這應該都挺正常的 04/19 00:58