作者KB24Mamba (KobeBryant)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手增重請益
時間Thu Apr 18 15:41:57 2013
小弟開始重訓大概7個月了
但是都是靠著網路上的資料 自己慢慢摸索
身高178 剛開始的時候59公斤 目前是67公斤
但外觀幾乎沒有改變 沒變壯也沒變胖
因為沒人教 去健身房不太敢做free weight
都是以機器為主
菜單大致如下
Day 1 胸/三頭/肩
Day 2 二頭/背
Day 3 腿
Day 4 休息
這樣做循環
每個部位都做2~3種動作 各4~5組
我一開始覺得請不起教練 又怕自己亂弄搞受傷
所以乾脆都用機器做 然後偷聽其他人的教練怎麼教
但練一段時間以後後來看到板上先進說新手應該從free weight開始做起
這樣是否應該放棄機器 改去試試free weight的訓練?
另外 想請教我菜單這樣的安排是否還可以
謝謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 76.87.43.64
1F：→ Suwasayo:59~67外觀沒變，沒變胖也沒變壯。你肩膀上有沒有坐東西阿 04/18 16:34
2F：→ Suwasayo:......超可怕XDDDDD 04/18 16:35
3F：→ KB24Mamba:有可能喔 最近覺得肩膀重重的QQ 04/18 17:19
4F：推 GmiStyle:我一直很瘦 但胖了8公斤也一樣外觀沒變... 04/18 18:25
5F：→ GmiStyle:是要先把裡面空洞補滿才能胖外面嗎XD 04/18 18:26
6F：→ tengjing:其實自己看不太準啦,要問朋友看有沒有改變~ 04/19 01:49
7F：推 kg0936688415:我剛退伍也覺覺得自己沒變 可是好多人說我有三下巴嗚 04/19 02:14