作者KB24Mamba (KobeBryant)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手增重请益
时间Thu Apr 18 15:41:57 2013
小弟开始重训大概7个月了
但是都是靠着网路上的资料 自己慢慢摸索
身高178 刚开始的时候59公斤 目前是67公斤
但外观几乎没有改变 没变壮也没变胖
因为没人教 去健身房不太敢做free weight
都是以机器为主
菜单大致如下
Day 1 胸/三头/肩
Day 2 二头/背
Day 3 腿
Day 4 休息
这样做循环
每个部位都做2~3种动作 各4~5组
我一开始觉得请不起教练 又怕自己乱弄搞受伤
所以乾脆都用机器做 然後偷听其他人的教练怎麽教
但练一段时间以後後来看到板上先进说新手应该从free weight开始做起
这样是否应该放弃机器 改去试试free weight的训练?
另外 想请教我菜单这样的安排是否还可以
谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 76.87.43.64
1F：→ Suwasayo:59~67外观没变，没变胖也没变壮。你肩膀上有没有坐东西阿 04/18 16:34
2F：→ Suwasayo:......超可怕XDDDDD 04/18 16:35
3F：→ KB24Mamba:有可能喔 最近觉得肩膀重重的QQ 04/18 17:19
4F：推 GmiStyle:我一直很瘦 但胖了8公斤也一样外观没变... 04/18 18:25
5F：→ GmiStyle:是要先把里面空洞补满才能胖外面吗XD 04/18 18:26
6F：→ tengjing:其实自己看不太准啦,要问朋友看有没有改变~ 04/19 01:49
7F：推 kg0936688415:我刚退伍也觉觉得自己没变 可是好多人说我有三下巴呜 04/19 02:14