作者jay0000 (帥帥倫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我的背是不是肌耐力不夠
時間Wed Apr 17 02:40:35 2013
不好意思我算是新手
先說一下我做胸和肩 做到後面幾組 都是每組的第一下就很吃力
但唯獨背
假設我 100磅(滑輪下拉)x10下 110磅沒辦法拉到10下的情況下
無論我做幾組 前面幾下總是很輕鬆 後面幾下反而沒力拉上去 或做不標準
大概1-5下輕鬆 6-10就開始不標準
我組間休息都有確實做到1分鐘
但是做到第十組還是這樣 前面幾下依然很輕鬆 跟第一組出力的感覺差不多
這跟我做胸和肩 後面幾組超吃力 連東西都舉不起來的感覺差很多
隔天痠痛感也幾乎沒有
還有一台後拉的機器 我情況也是這樣
這樣應該是肌耐力的問題吧?
我是不是該把重量降低 次數和組數變多呢
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◆ From: 61.60.216.207
※ 編輯: jay0000 來自: 61.60.216.207 (04/17 02:41)
1F：推 kevinker:建議組間休息拉長至1:30~2:00 04/17 03:58
2F：→ yanjohn:降速度、降重量、追求每一下都標準 04/17 08:20
3F：→ yanjohn:每一組做完闊背肌都要有酸漲感 04/17 08:22
4F：推 kee32:肌耐力不夠，我休息很久再練也都會這樣 04/17 08:35
5F：推 kee32:同樣的重量，第一組可以20次，第二組剩差不多10次，第三組零 04/17 08:39
6F：推 kee32:超爛的。解決之道，就是繼續練 04/17 09:11