作者jay0000 (帅帅伦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我的背是不是肌耐力不够
时间Wed Apr 17 02:40:35 2013
不好意思我算是新手
先说一下我做胸和肩 做到後面几组 都是每组的第一下就很吃力
但唯独背
假设我 100磅(滑轮下拉)x10下 110磅没办法拉到10下的情况下
无论我做几组 前面几下总是很轻松 後面几下反而没力拉上去 或做不标准
大概1-5下轻松 6-10就开始不标准
我组间休息都有确实做到1分钟
但是做到第十组还是这样 前面几下依然很轻松 跟第一组出力的感觉差不多
这跟我做胸和肩 後面几组超吃力 连东西都举不起来的感觉差很多
隔天酸痛感也几乎没有
还有一台後拉的机器 我情况也是这样
这样应该是肌耐力的问题吧?
我是不是该把重量降低 次数和组数变多呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.60.216.207
※ 编辑: jay0000 来自: 61.60.216.207 (04/17 02:41)
1F：推 kevinker:建议组间休息拉长至1:30~2:00 04/17 03:58
2F：→ yanjohn:降速度、降重量、追求每一下都标准 04/17 08:20
3F：→ yanjohn:每一组做完阔背肌都要有酸涨感 04/17 08:22
4F：推 kee32:肌耐力不够，我休息很久再练也都会这样 04/17 08:35
5F：推 kee32:同样的重量，第一组可以20次，第二组剩差不多10次，第三组零 04/17 08:39
6F：推 kee32:超烂的。解决之道，就是继续练 04/17 09:11