作者mcwagamama (朱古力)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教有氧與重訓配合
時間Mon Apr 15 13:40:51 2013
不好意思請教兩個問題
一、我平常運動習慣是先跑1個小時跑步機(速度11 30分鐘後接速度10 30分鐘)
跑完就是滿身大汗 接著走5分鐘後就會去重訓
這樣會不好嗎? 還是該先重訓再慢跑?(我印象中有前輩建議先有氧再重訓)
請問不要每天有氧是因為會影響作重量時肌肉的刺激及成長嗎?
二、假如我今天練二頭 我是採金字塔的方法 從輕量多次 往重量少次爬
到了極限(大概一組只能作3下) 就再倒車往回作到力竭
請問這樣一套金字塔對於一個部位的訓練量夠嗎?
還是應該用不同器材練同個部位 並都用金字塔法
如果是這樣請問大概要作幾套金字塔法?
非常感謝!!
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#1E0k72vy (movie)
1F：推 DesertShield:我看到溫嵐的那張 我的孩子"阿" 不免嘆了一聲 06/23 16:45
2F：→ DesertShield:這麼不應該的失誤比槍還是鐵路糟糕更多 06/23 16:46
3F：推 halfmonster:阿：置於語尾。通「啊」。如"做人阿！要腳踏實地才是" 06/23 16:55
4F：→ DesertShield:我就是不想看到那個"阿"出現在句尾，怎樣 06/23 16:55
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.182.58
5F：→ shengyuhuang:我是重訓完再跑步...至於重訓就做到力竭就好 04/15 13:55
6F：→ skyofme:第一點好像沒有什麼差別 先作後做的都有 04/15 14:11
7F：推 signm:通常8-12下做4次循環，重量越重越好 04/15 14:19
8F：→ bofay:你跑完還有多少體力做強度高的重訓~.~? 04/15 15:20
我唯一會的運動就是跑步 囧 偶爾會參加半馬 之前當兵大概兩天跑一次10公里
所以我跑完後是還好不會太累 不知道會不會影響重訓所以很緊張怕白作工XD
感謝各位前輩!
※ 編輯: mcwagamama 來自: 114.45.182.58 (04/15 17:50)