作者mcwagamama (朱古力)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教有氧与重训配合
时间Mon Apr 15 13:40:51 2013
不好意思请教两个问题
一、我平常运动习惯是先跑1个小时跑步机(速度11 30分钟後接速度10 30分钟)
跑完就是满身大汗 接着走5分钟後就会去重训
这样会不好吗? 还是该先重训再慢跑?(我印象中有前辈建议先有氧再重训)
请问不要每天有氧是因为会影响作重量时肌肉的刺激及成长吗?
二、假如我今天练二头 我是采金字塔的方法 从轻量多次 往重量少次爬
到了极限(大概一组只能作3下) 就再倒车往回作到力竭
请问这样一套金字塔对於一个部位的训练量够吗?
还是应该用不同器材练同个部位 并都用金字塔法
如果是这样请问大概要作几套金字塔法?
非常感谢!!
--
#1E0k72vy (movie)
1F：推 DesertShield:我看到温岚的那张 我的孩子"阿" 不免叹了一声 06/23 16:45
2F：→ DesertShield:这麽不应该的失误比枪还是铁路糟糕更多 06/23 16:46
3F：推 halfmonster:阿：置於语尾。通「啊」。如"做人阿！要脚踏实地才是" 06/23 16:55
4F：→ DesertShield:我就是不想看到那个"阿"出现在句尾，怎样 06/23 16:55
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.182.58
5F：→ shengyuhuang:我是重训完再跑步...至於重训就做到力竭就好 04/15 13:55
6F：→ skyofme:第一点好像没有什麽差别 先作後做的都有 04/15 14:11
7F：推 signm:通常8-12下做4次循环，重量越重越好 04/15 14:19
8F：→ bofay:你跑完还有多少体力做强度高的重训~.~? 04/15 15:20
我唯一会的运动就是跑步 囧 偶尔会参加半马 之前当兵大概两天跑一次10公里
所以我跑完後是还好不会太累 不知道会不会影响重训所以很紧张怕白作工XD
感谢各位前辈!
※ 编辑: mcwagamama 来自: 114.45.182.58 (04/15 17:50)