請問大家，那我的體重應該要減至多少公斤左右才會有線條呢?
忘了交代小弟的運動背景，小弟從高中開始打籃球校隊，
大學五年系隊和兩年研所系隊，平日幾乎都會打3個小時三對三鬥牛(還沒入伍前)
現在小弟在替代役，腳的力量還可以，手是屬於看不見二頭的瘦手臂，
投三分一定要跳不然會麵包，交代一下運動背景，現在主要的地方我就是想練肚子，
讓我的六塊有線條，所以請各位幫忙囉!
作者: josun888 (josun888) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 請教六塊腹肌養成計畫
時間: Sun Apr 14 23:52:45 2013
各位前輩大家好，小弟現在進行瘦身讓六塊肌肌跑出來的訓練，
小弟需要各位前輩給我一些建議，和有一些疑問要請教板上神人，
先自我介紹一下，小弟170公分，67~68公斤(時間和飯後都有差大概在這個區間)
夢想就是要擁有六塊肌，可惜都沒有成效，我知道要看到腹肌需要先減脂，
小弟採取的是先瘦下來再訓練，不過做有氧後每天還是輕微的訓練50下仰臥，
小弟這五個月從75公斤瘦到67公斤，算是8公斤左右的體重，
但是還是無法有成效(也就是依舊看不見)，想想是否仍是我體脂太高?
但是我用
http://ppt.cc/vKxE
測量，體脂率約14~15% ，看樣子好像不高，
問題一:請問各位大大，依我的照片看我的體脂率大約多少呢?我在想這台會不會不準?
http://ppt.cc/YxzY
http://ppt.cc/olNO
問題二:請問體脂率約多少左右才會明顯的顯示腹肌線條呢?
問題三:綜合上述數據和照片，我接下來應該繼續瘦身?還是就開始練重訓了呢?
個人偏好先瘦身到剛好的體重再進行重訓，這樣瘦身效果比較快速，不知道這樣的觀念
是否不好?
問題四:我的下腹部還是凸的，請問這是大家都這樣還是我不夠瘦呢?
http://ppt.cc/qf9y
希望各位大大能幫我完成6塊肌夢想，希望五個月後我能再上來PO照分享!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 190.56.113.140
1F：→ bofay:一定不止15 感覺至少17以上 04/14 23:56
2F：推 Sirctal:負重做斜版仰臥起坐?? 04/14 23:56
3F：→ bofay:先瘦下來訓練 真的有夢想 就把訓練也加進去 04/14 23:57
訓練一直有在做約每周兩次健身房，平日家中仰臥，但是有氧的比重大很多。
4F：推 Fuzishan:不負責任鍵盤目測...你體脂至少18 19 15通常不用練也 04/14 23:57
5F：→ Fuzishan:ㄧ點線條 04/14 23:57
6F：推 DarrenDe:最少18吧 04/14 23:58
7F：→ Fuzishan:我減脂到康是美16 17 腹肌撕裂者任挑兩三招 04/14 23:58
請問康是美16 17是甚麼?
上面第一張照片是我健身房的體重計，tanana的樣子，這台不準嗎?
我該購買哪個牌子的體重計呢?
8F：→ Fuzishan:肚皮往下拉有微六塊~ QQ 04/14 23:58
9F：→ Spartan117:體脂15有可能 但你主要的問題是肌肉量太少 04/15 00:00
我的腹肌肌肉量太少嗎?所以s大的意思是我該負重訓練腹肌?不需要再減脂了嗎?
11F：→ Fuzishan:減脂到17後 我是做腹肌撕裂者的腳踏車20下+收腿摺疊20下 04/15 00:04
12F：→ Fuzishan:大概ㄧ周就有了 04/15 00:05
13F：推 kg0936688415:有氧跟訓練並行啦 真的! 04/15 00:12
14F：→ sxes901960:感覺18 04/15 00:34
15F：推 hwahwa85:我怎麼覺得體脂有20左右...是我家的體脂計壞了嗎?? 04/15 00:35
16F：推 kevin751021:目測16但肌肉量特少 04/15 00:53
有一張是有出力的，兩張沒有。
17F：→ kidrockboy77:原PO的照片是沒有出力的狀態嗎？ 目測約16 17吧!! 04/15 01:07
18F：→ kidrockboy77:下腹的脂肪通常都是最難減，原PO的下腹比我還小 -.- 04/15 01:10
19F：→ kidrockboy77:腹肌訓練可以先做了，真等到你要的體脂目標再練的話 04/15 01:13
20F：→ kidrockboy77:你的六塊肌目標只會延期 04/15 01:14
※ 編輯: josun888 來自: 200.12.47.82 (04/15 02:42)
※ 編輯: josun888 來自: 200.12.47.82 (04/15 02:49)
21F：→ Nono1986:早點睡，還有再練壯點…０﹏０ 04/15 03:07
22F：推 wildpeople:F大一周是變成像你圖那樣還是有微微腹肌的形狀? 04/15 04:12
23F：推 Fuzishan:ㄧ周就是肚皮往下拉會有 放開就沒有 呵呵 04/15 12:51
24F：推 lesfu:體脂不算太高...但肌肉量也不足 04/15 13:10
25F：推 KobeRossi:你的肚子是22~25%才有 04/15 20:23
26F：推 chien0128:這體脂肪15~16% 04/16 15:58
27F：→ chien0128:建議斜板負重仰臥起坐 04/16 15:59
29F：推 nnf:線條跟體脂有關 看體脂比看體重重要 04/16 20:04