作者yourseven (七號)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推突破
時間Sun Apr 14 23:45:55 2013
小弟約體重60公斤
大概從去年十月開始一個禮拜做一次重訓
(中間過年停了一個月XD)
然後從大概一月起變一個禮拜兩次
胸部相關的菜單如下
上胸握推五組 平躺握推五組
夾胸四組 三頭四組
一開始進展得很快 大概兩個禮拜就可以加一次重量
但最近推到大概 85公斤停了蠻長一段時間
五組我大概都是做10~15下左右
(最後一組會做完立刻拿下30公斤再做到力竭為止)
但僅做到手軸與胸部平行的幅度 (沒有槓貼到胸部這麼扎實)
以前練胸部都會痠個一個禮拜
後來感覺恢復速度變快 所以改成一個禮拜兩次
重量到85 後反而好像都只酸個一天兩天
不過做的當下也是真的無法再做了
不知道若想要突破重量的話
是應該每一組都做得很扎實(槓貼到胸部然後做慢)
還是就硬逼自己每次加重試推?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.172
1F：→ bofay:才練不到一年 超過體重25KG很強了阿 很正常的 邊際遞減 04/14 23:54
2F：→ bofay:可以開始考慮換RM 或是訓練方式了 04/14 23:54
3F：噓 wusalt:ㄧ禮拜才作一次…又只練胸?? 置底文章先看看吧 04/15 00:21
4F：推 kevin751021:他哪有說只練胸@@? 一個禮拜做一次惹到你了? 04/15 00:33
5F：推 nikemj23:好猛喔...85我練兩年才有 體重從60練到68 04/15 00:34
6F：→ nikemj23:不過我是練槓碰到胸 04/15 00:35
7F：→ marker515:我覺得只做到平行有點太高喔... 會被別人笑 04/15 00:59
8F：→ kidrockboy77:我三角肌爆過之後都改做到平行了，但是還是有成長啊! 04/15 01:29
9F：→ kidrockboy77:85公斤是平躺嗎？是的話可以把這個動作排在第一個練 04/15 01:32
10F：→ yourseven:85 是平躺，一開始也是都做槓碰到胸 04/15 02:37
11F：→ yourseven:但後來有朋友說大重量做太下去似乎對手軸關節不好 04/15 02:38
12F：→ yourseven:後來就變成一邊突破重量，熱身推輕重量槓到胸 04/15 02:39
13F：→ yourseven:w大置底文章我會再看一次的，只是想問問版眾怎麼練比較 04/15 02:40
14F：→ yourseven:容易突破而已 04/15 02:41
15F：推 CarlosArroyo:只做到平行沒問題的 沒有什麼被誰笑這種事情 04/15 03:21
16F：→ CarlosArroyo:每個人身體比例不一樣 有什麼好笑 受傷比較好笑 04/15 03:22
17F：推 dalausu:從去年10月到現在 握推85公斤= =? 我不信 04/15 07:13
18F：→ dalausu:一定壓不到1個拳頭以內 04/15 07:14
19F：→ keita:60推85可以10~15下... 可以來個真相朝聖一下嗎? 04/15 07:32
20F：→ Spartan117:free weight嗎？ 04/15 07:44
21F：→ mymaydayya:碰胸+free weight也許可以打回60 04/15 07:47
22F：→ hairytom:85好強~可以把一整個人推起來~ 04/15 09:45
23F：推 dalausu:我練到現在一年出頭 體重57 58 史密斯80一個拳頭以內免強 04/15 10:25
24F：→ dalausu:能一下而已 你要是押到像我這麼低 可能連60都沒有 04/15 10:26
25F：推 Thisisnotptt:85是不含槓嗎?不含的話猛得有點誇張 04/15 10:56
26F：→ yourseven:是freeweight 含槓的重量 04/15 12:03
27F：→ yourseven:85公斤的重量的確是做到平行頂多在往下一點而已 04/15 12:03
28F：→ yourseven:其實主要是想請教該這樣做還是在往下壓比較正確 04/15 12:04
29F：→ yourseven:C大 如果做平行比較不酸的話 04/15 12:05
30F：→ yourseven:是應該加重重量 還是拚往下壓一點比較好呢 04/15 12:05
31F：推 CarlosArroyo:可以加重量 也可以減輕點然後試試放更低 都練阿 04/15 14:25
32F：推 eddy0622:還可用手的握距不同來練 寬或窄(差一兩個手指頭寬即可) 04/15 17:15
33F：推 evilbody09:85KG 10~15下的話，可以加重量了! 話說85KG 你都不用 04/15 21:37
34F：→ evilbody09:別人補? 也是10~15下? 那你搞不好110KG都做得起來 04/15 21:38
35F：→ evilbody09:你是我目前聽過60KG 臥推最強的 ! 佩服 04/15 21:39
36F：推 TTFC:10~15下 超猛的欸!!!!! 04/15 22:23
37F：推 TTFC:快1.5倍體重了 04/15 22:25
38F：推 weidersin:好猛Q_Q 想看真相!! 04/15 23:24
39F：→ yourseven:沒有啦 應該是做得不標準的關係 04/15 23:47
40F：→ yourseven:今天試著做70公斤的壓到胸口 做完痠痛的感覺的確增加很 04/15 23:48
41F：→ yourseven:體脂現在有點高 等腹肌練出來才趕見人XD 04/15 23:49
42F：→ yourseven:做的時後是有朋友護著 補的動作大概最後一組會做一點 04/15 23:51
43F：→ yourseven:之前因為看當教練的朋友做大重量似乎也都沒做到碰胸 04/15 23:54
44F：→ yourseven:所以就習慣性地做不夠標準 看來是該砍掉重練了QQ 04/15 23:54
45F：→ shawnhu:為什麼會被笑... 04/16 13:02
46F：推 phoenician:想看原PO身材+1 太猛了 60KG做85KG FREEWEIGHT 04/16 15:26
47F：→ phoenician:而且是可以10~15下 那你有挑戰過體重*2的重量嗎? 04/16 15:27
48F：→ phoenician:太強了 羨慕(流口水) 04/16 15:27
49F：推 kenny0223:看一下啦~~ 04/16 23:45
50F：→ yourseven:兩倍沒有試過耶 我猜大概一百左右就會動不了了XD 04/17 16:22
51F：→ yourseven:過幾個禮拜有機會在照來跟大家分享 04/17 16:23