作者yourseven (七号)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握推突破
时间Sun Apr 14 23:45:55 2013
小弟约体重60公斤
大概从去年十月开始一个礼拜做一次重训
(中间过年停了一个月XD)
然後从大概一月起变一个礼拜两次
胸部相关的菜单如下
上胸握推五组 平躺握推五组
夹胸四组 三头四组
一开始进展得很快 大概两个礼拜就可以加一次重量
但最近推到大概 85公斤停了蛮长一段时间
五组我大概都是做10~15下左右
(最後一组会做完立刻拿下30公斤再做到力竭为止)
但仅做到手轴与胸部平行的幅度 (没有杠贴到胸部这麽扎实)
以前练胸部都会酸个一个礼拜
後来感觉恢复速度变快 所以改成一个礼拜两次
重量到85 後反而好像都只酸个一天两天
不过做的当下也是真的无法再做了
不知道若想要突破重量的话
是应该每一组都做得很扎实(杠贴到胸部然後做慢)
还是就硬逼自己每次加重试推?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.172
1F：→ bofay:才练不到一年 超过体重25KG很强了阿 很正常的 边际递减 04/14 23:54
2F：→ bofay:可以开始考虑换RM 或是训练方式了 04/14 23:54
3F：嘘 wusalt:ㄧ礼拜才作一次…又只练胸?? 置底文章先看看吧 04/15 00:21
4F：推 kevin751021:他哪有说只练胸@@? 一个礼拜做一次惹到你了? 04/15 00:33
5F：推 nikemj23:好猛喔...85我练两年才有 体重从60练到68 04/15 00:34
6F：→ nikemj23:不过我是练杠碰到胸 04/15 00:35
7F：→ marker515:我觉得只做到平行有点太高喔... 会被别人笑 04/15 00:59
8F：→ kidrockboy77:我三角肌爆过之後都改做到平行了，但是还是有成长啊! 04/15 01:29
9F：→ kidrockboy77:85公斤是平躺吗？是的话可以把这个动作排在第一个练 04/15 01:32
10F：→ yourseven:85 是平躺，一开始也是都做杠碰到胸 04/15 02:37
11F：→ yourseven:但後来有朋友说大重量做太下去似乎对手轴关节不好 04/15 02:38
12F：→ yourseven:後来就变成一边突破重量，热身推轻重量杠到胸 04/15 02:39
13F：→ yourseven:w大置底文章我会再看一次的，只是想问问版众怎麽练比较 04/15 02:40
14F：→ yourseven:容易突破而已 04/15 02:41
15F：推 CarlosArroyo:只做到平行没问题的 没有什麽被谁笑这种事情 04/15 03:21
16F：→ CarlosArroyo:每个人身体比例不一样 有什麽好笑 受伤比较好笑 04/15 03:22
17F：推 dalausu:从去年10月到现在 握推85公斤= =? 我不信 04/15 07:13
18F：→ dalausu:一定压不到1个拳头以内 04/15 07:14
19F：→ keita:60推85可以10~15下... 可以来个真相朝圣一下吗? 04/15 07:32
20F：→ Spartan117:free weight吗？ 04/15 07:44
21F：→ mymaydayya:碰胸+free weight也许可以打回60 04/15 07:47
22F：→ hairytom:85好强~可以把一整个人推起来~ 04/15 09:45
23F：推 dalausu:我练到现在一年出头 体重57 58 史密斯80一个拳头以内免强 04/15 10:25
24F：→ dalausu:能一下而已 你要是押到像我这麽低 可能连60都没有 04/15 10:26
25F：推 Thisisnotptt:85是不含杠吗?不含的话猛得有点夸张 04/15 10:56
26F：→ yourseven:是freeweight 含杠的重量 04/15 12:03
27F：→ yourseven:85公斤的重量的确是做到平行顶多在往下一点而已 04/15 12:03
28F：→ yourseven:其实主要是想请教该这样做还是在往下压比较正确 04/15 12:04
29F：→ yourseven:C大 如果做平行比较不酸的话 04/15 12:05
30F：→ yourseven:是应该加重重量 还是拚往下压一点比较好呢 04/15 12:05
31F：推 CarlosArroyo:可以加重量 也可以减轻点然後试试放更低 都练阿 04/15 14:25
32F：推 eddy0622:还可用手的握距不同来练 宽或窄(差一两个手指头宽即可) 04/15 17:15
33F：推 evilbody09:85KG 10~15下的话，可以加重量了! 话说85KG 你都不用 04/15 21:37
34F：→ evilbody09:别人补? 也是10~15下? 那你搞不好110KG都做得起来 04/15 21:38
35F：→ evilbody09:你是我目前听过60KG 卧推最强的 ! 佩服 04/15 21:39
36F：推 TTFC:10~15下 超猛的欸!!!!! 04/15 22:23
37F：推 TTFC:快1.5倍体重了 04/15 22:25
38F：推 weidersin:好猛Q_Q 想看真相!! 04/15 23:24
39F：→ yourseven:没有啦 应该是做得不标准的关系 04/15 23:47
40F：→ yourseven:今天试着做70公斤的压到胸口 做完酸痛的感觉的确增加很 04/15 23:48
41F：→ yourseven:体脂现在有点高 等腹肌练出来才赶见人XD 04/15 23:49
42F：→ yourseven:做的时後是有朋友护着 补的动作大概最後一组会做一点 04/15 23:51
43F：→ yourseven:之前因为看当教练的朋友做大重量似乎也都没做到碰胸 04/15 23:54
44F：→ yourseven:所以就习惯性地做不够标准 看来是该砍掉重练了QQ 04/15 23:54
45F：→ shawnhu:为什麽会被笑... 04/16 13:02
46F：推 phoenician:想看原PO身材+1 太猛了 60KG做85KG FREEWEIGHT 04/16 15:26
47F：→ phoenician:而且是可以10~15下 那你有挑战过体重*2的重量吗? 04/16 15:27
48F：→ phoenician:太强了 羡慕(流口水) 04/16 15:27
49F：推 kenny0223:看一下啦~~ 04/16 23:45
50F：→ yourseven:两倍没有试过耶 我猜大概一百左右就会动不了了XD 04/17 16:22
51F：→ yourseven:过几个礼拜有机会在照来跟大家分享 04/17 16:23