各位前輩們大家好！ 小弟先來個簡單的自我介紹~ 174cm/68kg 體脂數還沒測~ 有打算買體脂計 75年次，已經是半個大叔的年紀了 ================又臭又長的自我介紹分隔線，沒興趣看就略過吧==================== 高職以前多少因為有體育課、沒事幹、社團等因素稍微有在動 但是稱不上是熱愛運動的人，也很少真的特地撥時間做運動 在高職畢業後重考的那年有去過兩、三個月的健身房之後又停了 一直都是中等身材稍微偏瘦，體重在在58~60之間 跑健身房期間大概有增重個2、3kg左右來到62、3kg 大學之後在生活作息上是個標準的宅宅，能不出門就不出門 不運動，而且除了上學的時間之外都是坐在電腦前面 作息跟吃飯都不正常，所以體重依舊徘徊在62~64kg之間 當兵時雖然作息、吃飯正常， 但是因為小弟是業務參三所以仍然很少運動 相比大學時期的我，運動量仍算是提高不少，體重來到了66kg左右 退伍後的我有將近三年依舊是渾渾噩噩的過日子 直到最近換了新工作，作息再度開始正常，體重也默默的來到了68、69 由於新工作的老闆喜歡跑步，會舉辦活動讓不同部門分組去競賽 所以同事們有給點壓力，也讓我有重新開始運動的想法 討厭跑步的我除了試者能在跑步上有所進步之外 也想重回健身的懷抱，這陣子偶而抽空在版上爬文大概也有一個禮拜了 但是想想與其這樣一直爬文下去不如直接開始做，同時向大大們請益 4/6(六)那天不知道是因為熱身不足還是那天跑步姿勢有問題 跑大約1公里多腳就不舒服，想說硬撐者跑個至少3公里 結果導致現在好像有足底筋膜炎的狀況，到目前為止都還在休息中沒跑步也沒運動 小弟有報名6/1(六)的半馬想要去挑戰看看，因此對於受傷這件事感到很焦慮 ~"~ (題外話扯遠了) =========================終於要進入正題了的分隔線============================= 小弟目前的計畫是先從看來的"肌耐力訓練"這個基礎做起，為期三週 之後也打算依照建議增加組數繼續練肌耐力直到第六週為止 自己配的菜單是1.伏地挺身20*3 組間休息一分鐘 2.腹部捲曲20*3 3.深蹲20*3 4.波比10*3 今天有先做過了解一下自己目前狀況 伏地挺身第一組就做不到20下，做幾下忘了數，伏地挺身組間休息我也改為一分半 第二組大概10下左右...要打文章時忘記實際數字 第三組更是只做到五下，所以我再次休息一分半之後做了第四組也是五下 單純因為覺得第三組只有五下實在太慘了...Q_Q 其他三項都能照計畫完成，也都有累到的感覺 而這邊是小弟目前體態的照片有五張，因為是用手機的前鏡頭所以畫質比較差 http://ppt.cc/~~wZ http://ppt.cc/a7qM http://ppt.cc/PTyv http://ppt.cc/e-3X http://ppt.cc/vfLf 額外想問的是我的腰是否習慣性的往前挺太多，也是肚子突出的原因呢？ 是否需要矯正一下我的平常站立姿勢呢？ 但其實公司福利有提供免費的健身房可以去，是台中的永豐棧生活會館 而且我下班過去也算順路，能用不去用也滿可惜的， 因此如果用健身器材效益更好的話， 有哪些基礎動作適合我拿來做全身性的肌耐力訓練呢？ 這樣我就可以改用上健身房的方式做肌耐力訓練了~ 有大大也是在這邊做運動，然後有機會可以當面提點我一下的嗎？ 六週的肌耐力訓練過後的計畫是每週一三五重訓，二四六去慢跑 期間我會爬文尋找適合的動作當菜單，到時候也會再次發文請教一下高手的建議 感謝各位的收看&回答 m(_ _)m --

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